Kā tikt galā ar salona drudzi

Saturs

• Kas ir salona drudzis?
• Kādi ir simptomi?
• Kas var palīdzēt tikt galā ar salona drudzi?
• Pavadiet laiku ārā
• Dodiet sev rutīnu
• Uzturēt sociālo dzīvi
• Izsaki savu radošo pusi
• Izgrieziet kādu “man laiku”
• Izlaist sviedrus
• Nomierinies
• Kad saņemt palīdzību
• Apakšējā līnija

Salona drudzis bieži vien ir saistīts ar to, ka tiek lietots nedēļas nogalē vai iestrēdzis ziemas putenī.

Tomēr patiesībā tas faktiski var notikt jebkurā brīdī, kad jūtaties izolēts vai atvienots no ārpasaules.

Patiešām, salona drudzis ir virkne emociju vai simptomu, ko cilvēki piedzīvo, ilgstoši atrodoties savās mājās. Tas var būt saistīts ar dažādiem apstākļiem, piemēram, dabas katastrofu, transporta trūkumu vai pat sociālo norobežošanos no tādām pandēmijām kā COVID-19.

Salona drudža simptomu atpazīšana un veidu, kā tikt galā, var atvieglot izolāciju. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kā to izdarīt.

Kas ir salona drudzis?

Populāros izteicienos salona drudzis tiek izmantots, lai izskaidrotu garlaicības vai bezrūpības sajūtu, jo jūs esat iestrēdzis iekšā dažas stundas vai dienas. Bet tā nav simptomu realitāte.

Tā vietā salona drudzis ir virkne negatīvu emociju un satraucošu sajūtu, ar kurām cilvēki var saskarties, ja viņi ir izolēti vai jūtas norobežoti no pasaules.

Šīs izolētības un vientulības izjūtas biežāk rodas sociālās norobežošanās, paškarantīnas pandēmijas laikā vai patvēruma vietā smagu laika apstākļu dēļ.

Patiešām, salona drudzis var izraisīt virkni simptomu, kurus var būt grūti pārvaldīt bez pienācīgas pārvarēšanas tehnikas.

Salona drudzis nav atzīts psiholoģisks traucējums, taču tas nenozīmē, ka jūtas nav reālas. Bēdas ir ļoti reālas. Tas var apgrūtināt ikdienas prasību izpildi.

Kādi ir simptomi?

Salona drudža simptomi pārsniedz mājās garlaicības vai “iestrēgšanas” sajūtu. Tie sakņojas intensīvā izolētības sajūtā un var ietvert:

• nemiers
• samazināta motivācija
• aizkaitināmība
• bezcerība
• grūtības koncentrēties
• neregulāri miega modeļi, ieskaitot miegainību vai bezmiegu
• grūtības pamostoties
• letarģija
• neuzticēšanās apkārtējiem cilvēkiem
• pacietības trūkums
• pastāvīgas skumjas vai depresija

Jūsu personība un dabiskais temperaments lielā mērā palīdzēs noteikt, kā salona drudzis jūs ietekmē.

Daži cilvēki var vieglāk pārciest sajūtas; viņi var uzņemties projektus vai ienirt radošās vietās, lai pavadītu laiku un novērstu simptomus.

Bet citi var saskarties ar lielām grūtībām pārvaldīt ikdienas dzīvi, kamēr šīs sajūtas nepāriet.

Kas var palīdzēt tikt galā ar salona drudzi?

Tā kā salona drudzis nav atzīts psiholoģisks stāvoklis, nav standarta "ārstēšanas". Tomēr garīgās veselības speciālisti atzīst, ka simptomi ir ļoti reāli.

Jums vislabāk piemērotajam pārvarēšanas mehānismam būs daudz sakara ar jūsu personīgo situāciju un iemeslu, kāpēc jūs vispirms esat nošķirts.

Atrodot jēgpilnus veidus, kā piesaistīt smadzenes un aizņemt laiku, var mazināt satraukumu un aizkaitināmību, ko rada salona drudzis.

Šīs idejas ir laba vieta, kur sākt.

Pavadiet laiku ārā

parāda, ka dabā pavadītais laiks ir labi pavadīts garīgai veselībai.

Laika pavadīšana brīvā dabā veicina ne tikai kognitīvo funkciju, bet arī:

• uzlabot garastāvokli
• mazināt stresu
• uzlabot labsajūtu

Atkarībā no izolācijas iemesla noteikti pārbaudiet visus vietējos noteikumus un izvairieties no vietām, kas ir slēgtas drošības vai veselības apsvērumu dēļ.

Ja nokļūšana ārpus telpām nav iespējama, varat izmēģināt:

• atverot logus, lai ļautu āra vēsmai ienākt
• pievienojot putnu barotavu ārpus loga, lai tuvinātu putnus jūsu dzīves vietai
• pasūtot vai pērkot smaržīgus, svaigi sagrieztus ziedus un ievietojot tos tur, kur tos var redzēt un saost visas dienas garumā
• augu vai mazu augu audzēšana uz palodzes, terases vai balkona

Dodiet sev rutīnu

Jums var nebūt 9 līdz 5 darbs, par kuru ziņot, kamēr esat izolēts, bet rutīnas trūkums var izraisīt traucējumus ēšanas, miega un aktivitātēs.

Lai saglabātu struktūras izjūtu, mēģiniet izveidot ikdienas rutīnu, kas sastāv no darba vai mājas projektiem, ēdienreizēm, treniņu laika un pat dīkstāves.

Dienas izklāsts palīdz izsekot stundu trajektorijai un dod mini “mērķus”, ar kuriem trāpīt visu dienu.

Uzturēt sociālo dzīvi

Tāpēc jūs nevarat iet uz kino vai satikties ar draugiem vakariņās. Bet jūs joprojām varat “satikties” ar viņiem - tikai citādi.

Izmantojiet reāllaika video straumēšanas pakalpojumus, piemēram, FaceTime, Zoom vai Skype, lai tērzētu ar draugiem, kolēģiem un mīļajiem. Klātienes tērzēšanas laiks var uzturēt kontaktus ar “ārpasauli” un pat jūsu mazajās mājās justies daudz lielākai.

Saziņa ar citiem, kas atrodas līdzīgā situācijā, var arī palīdzēt sajust, ka neesat viens. Dalīšanās savās domās, emocijās un izaicinājumos citiem var palīdzēt saprast, ka tas, ko jūtat, ir normāli.

Saziņa ar citiem var pat palīdzēt atrast radošus risinājumus problēmai, ar kuru jūs cīnāties.

Izsaki savu radošo pusi

Vai vidusskolā spēlējāt grupas instrumentu? Vai jūs kādreiz interesēja glezniecība? Vai jums ir kaudzes atvaļinājuma fotoattēlu, kurus jūs kādreiz sev apsolījāt ievietot albumā? Vai ir kāda recepte, kuru vienmēr esat gribējis izmēģināt, bet kurai nekad nav bijis laika?

Izmantojiet laiku atsevišķi, lai atjaunotu savienojumu ar radošām aktivitātēm, kuras jums nācās aizturēt, jo dzīve bija pārāk aizņemta. Pavadot laiku radošām aktivitātēm, smadzenes ir aizņemtas.

Prāta nodarbināšana un iesaistīšanās var palīdzēt novērst garlaicības vai nemiera sajūtu un padarīt laiku ātrāku.

Izgrieziet kādu “man laiku”

Ja dzīvojat kopā ar citiem, salona drudža sajūtu var pastiprināt citu cilvēku tuvums.

Vecākiem ir pienākumi pret bērniem; partneriem ir pienākumi vienam pret otru. Bet tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu patstāvīgi pavadīt laiku.

Dodiet sev laiku “prom” no citiem, lai atpūstos. Atrodiet klusu vietu, kur lasīt grāmatu, meditēt vai ielēkt dažos ausu aizbāžņos, lai iegūtu saistošu podkāstu.

Ja jūtaties saspringts, iespējams, vēlēsities noskaņoties uz garīgās veselības vai trauksmes aplādi.

Izlaist sviedrus

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri regulāri vingro, ir mazāk pakļauti trauksmei nekā cilvēki, kuri nesporto. Tas ir tāpēc, ka fiziskās aktivitātes pazemina ķermeņa stresa hormonus, piemēram, kortizolu.

Tajā pašā laikā vingrinājumi liek jūsu smadzenēm atbrīvot endorfīnus. Šīs neiroķīmiskās vielas var uzlabot jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.

Ja jūs nevarat izkļūt ārā, jūs varat veikt spēka treniņu mājās, izmantojot tikai ķermeņa svaru vai vienkāršu aprīkojumu, piemēram, hanteles vai pretestības lentes.

Vai arī jūs varat izveidot savu rutīnu, koncentrējoties uz dažiem pamata, bet efektīviem vingrinājumiem, piemēram:

• atspiešanās
• pietupieni
• burpees
• lunges
• dēļi

Ja jums nepieciešama strukturētāka programma, vietnē YouTube un dažādās vingrinājumu lietotnēs ir daudz tiešsaistes vingrinājumu iespēju.

Nomierinies

Nav jāplāno katra minūte no katras mājās pavadītās dienas. Dodiet sev nedaudz laika atpūtai. Meklējiet konstruktīvus veidus, kā atpūsties.

Uzmanība, dziļa elpošana un relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt saglabāt emocionālo veselību un līdzsvarot izolētības vai vilšanās sajūtu.

Kad saņemt palīdzību

Salona drudzis bieži ir īslaicīga sajūta. Dažas stundas jūs varat justies aizkaitināms vai sarūgtināts, taču virtuāla tērzēšana ar draugu vai uzdevuma atrašana, kas novērš jūsu prāta uzmanību, var palīdzēt izdzēst agrāk izjustās vilšanās.

Dažreiz jūtas tomēr var kļūt stiprākas, un neviens pārvarēšanas mehānisms, iespējams, nespēs veiksmīgi palīdzēt novērst izolētības, skumjas vai depresijas jūtas.

Turklāt, ja jūsu laiku iekštelpās paildzina ārēji spēki, piemēram, laika apstākļi vai pagarināti patvēruma vietas pasūtījumi no jūsu vietējās valdības, uztraukuma un baiļu sajūta ir derīga.

Patiesībā trauksme var būt dažu salona drudža simptomu pamatā. Tas var pasliktināt simptomus.

Ja jums šķiet, ka simptomi pasliktinās, apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt saprast, ko jūs piedzīvojat. Kopā jūs varat noteikt veidus, kā pārvarēt jūtas un trauksmi.

Protams, ja atrodaties izolēti vai praktizējat sociālo distancēšanos, jums būs jāmeklē alternatīvi līdzekļi garīgās veselības eksperta apmeklēšanai.

Lai jūs varētu savienot ar savu terapeitu, ja jums tāds jau ir, var būt pieejamas veselības aprūpes iespējas. Ja tā nav, sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu ieteikumus par garīgās veselības speciālistiem, kuri var sazināties ar jums tiešsaistē.

Ja jūs nevēlaties runāt ar terapeitu, viedtālruņa lietotnes depresijas gadījumā var sniegt papildu iespēju jūsu salona drudža simptomu novēršanai.

Apakšējā līnija

Izolācija daudziem cilvēkiem nav dabisks stāvoklis. Mēs lielākoties esam sociālie dzīvnieki. Mēs izbaudām viens otra sabiedrību. Tas var apgrūtināt uzturēšanos mājās ilgāku laika periodu.

Tomēr neatkarīgi no tā, vai jūs patveraties mājās, lai izvairītos no bīstamiem laika apstākļiem, vai ievērojat vadlīnijas, lai palīdzētu mazināt slimības izplatīšanos, uzturēšanās mājās bieži ir svarīga lieta, kas mums jādara sev un mūsu kopienām.

Ja un kad tas ir nepieciešams, atrodot veidus, kā piesaistīt smadzenes un aizņemt laiku, tas var palīdzēt nomierināt muguras salona drudzi un izolācijas un nemiera sajūtas, kas to bieži pavada.