Kā zaudēt svaru staigājot

Saturs

• Padomi, kā zaudēt svaru, staigājot
• Ko ēst, lai palielinātu svara zudumu

Pastaiga ir aerobikas vingrinājums, kas, katru dienu veicot pārmaiņus ar intensīvākiem vingrinājumiem un saistīts ar pietiekamu uzturu, var palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot asinsriti, stāju un zaudēt vēderu. Ātra pastaiga var sadedzināt no 300 līdz 400 kalorijām 1 stundas laikā, ir svarīgi, lai pastaigas vai citas fiziskas aktivitātes tiktu regulāri praktizētas, lai rezultāti tiktu saglabāti.

Kad pastaiga tiek veikta regulāri un ir saistīta ar uzturu, kuru nosaka uztura speciālists atbilstoši personas mērķim, tiek pastiprināts pastaigas veicinātais svara zudums. Uzziniet, kā veikt pastaigas treniņu, lai zaudētu svaru.

Pastaigai ir arī citi ieguvumi veselībai, piemēram, holesterīna līmeņa pazemināšana, kaulu masas palielināšana un diabēta riska samazināšana. Turklāt tas ir paredzēts jebkura vecuma cilvēkiem un fiziskiem apstākļiem, ja vien tas ievēro tā ierobežojumus. Zināt pastaigas priekšrocības.

Padomi, kā zaudēt svaru, staigājot

Svara zaudēšanai ar pastaigām ir svarīgi, lai cilvēks staigātu ātri, lai viņš varētu sasniegt pretestības zonu, kas atbilst 60 līdz 70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Kad jūs sasniedzat šo zonu, cilvēks sāk svīst un sāk smagi elpot. Citi padomi, kurus var ievērot, ir:

• Pievērsiet uzmanību elpošanai staigājot, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti dabiskā tempā, izvairoties no organisma atņemšanas skābeklim;
• Pastaigājieties vismaz 30 minūtes dienā 3 līdz 4 reizes nedēļā un uzturiet regulāras fiziskās aktivitātes;
• Mainiet pastaigas intensitāti un ātrumu;
• Izvairieties no maršruta vienmuļības, mēģinot mainīt maršrutu. Vingrošana brīvā dabā ir lieliska, jo tā palielina enerģijas līmeni un ļauj ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju;
• Fiziskām aktivitātēm valkājiet piemērotu apģērbu un apavus;
• Saistiet prieku ar fiziskām aktivitātēm, izmantojot mūziku, piemēram, padarot vingrinājumus patīkamākus un palielinot labsajūtu;
• Pastaigas laikā ir svarīgi panākt, lai viss ķermenis darbotos, rokas kustinot atbilstoši pakāpienam, savelkot vēderu, piepūšot krūtis un kāju galus turot nedaudz paceltus.

Pirms pastaigas ir interesanti sildīt ķermeni, sagatavojot muskuļus aktivitātei un izvairoties no traumām. Iesildīšanās jāveic dinamiski, piemēram, ar izlaidumiem. Pēc aktivitātes ir svarīgi izstiepties, lai samazinātu krampju risku un pienskābes koncentrāciju muskuļos. Skatiet iesildīšanās un stiepšanās priekšrocības.

Ko ēst, lai palielinātu svara zudumu

Lai veicinātu staigāšanu veicinātu svara zudumu, ir svarīgi ievērot diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām, dārzeņiem, augļiem, pilnvērtīgu pārtiku un sēklām, piemēram, čia un linšķiedru. Turklāt ir ieteicams samazināt tauku un cukuru patēriņu papildus rūpnieciski ražotiem produktiem, kas bagāti ar kalorijām, piemēram, uzkodas, soda, gatavu un saldētu pārtiku un pārstrādātu gaļu, piemēram, desu, desu un bekonu. Ziniet augļus, kas zaudē svaru, un to kalorijas.

Pastaigas laikā ieteicams dzert ūdeni, lai uzturētu mitrumu, un pēc fiziskām aktivitātēm ieturiet nelielu maltīti, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, piemēram, jogurtu ar zemu tauku saturu ar 5 kukurūzas cietes cepumiem vai dabīgu augļu sulu ar pilngraudu maizi un sieru, piemēram. Videoklipā ir norādīts, kā ēst labi, lai sadedzinātu taukus un palielinātu muskuļus: