Vai apiņi var palīdzēt gulēt?

Saturs

• Kas ir apiņi?
• Kā apiņi ietekmē miegu?
• Kāpēc apiņi tiek kombinēti ar baldriānu?
• Vai apiņus var izmantot citu slimību ārstēšanai?
• Kādi ir apiņu lietošanas riski?

Kas ir apiņi?

Apiņi ir apiņu auga sieviešu ziedi, Humulus lupulus. Tie visbiežāk sastopami alus, kur tie palīdz radīt rūgtu garšu. Apiņiem ir arī ilga augu izcelsmes zāļu izmantošanas vēsture, kas datēta ar vismaz 9. gadsimtu Eiropā. Tos tradicionāli lieto, lai ārstētu dažādas kaites, sākot no gremošanas traucējumiem līdz spitālībai.

Kad apiņi kļuva par svarīgu sastāvdaļu alus ražotājiem, zinātnieki sāka pētīt to ietekmi uz jūsu ķermeni. Kopējās pētījumu jomas ietver apiņu iespējamo lietderību miega traucējumu ārstēšanā. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, pētījumi liecina, ka apiņi var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.

Kā apiņi ietekmē miegu?

Jau sen sāka parādīties anekdotiski pierādījumi, ka apiņi var veicināt miegu. Eiropā cilvēki sāka pamanīt, ka lauka strādnieki, kas kultivēja apiņu augus, mēdz aizmigt darbā vairāk nekā parasti. Viņu darbs nebija fiziski prasīgāks par citiem lauka darbiem, tāpēc cilvēki sāka domāt, vai apiņiem ir nomierinošas īpašības.

Agrīnie zinātniskie pētījumi neatrada pārliecinošus pierādījumus, kas pamatotu apgalvojumus par apiņu miega izraisošo potenciālu. Pavisam nesen pētnieki tuvāk apskatīja apiņus un to ietekmi uz trauksmi un miega traucējumiem. Vairāki zinātniski pētījumi liecina, ka apiņiem ir nomierinoša iedarbība.

Piemēram, žurnālā ziņotajā pētījumā tika pārbaudīta bezalkoholiskā alus un apiņu dzeršanas ietekme vakariņās. Pētnieki atklāja, ka sievietes, kas to dzēra, uzlaboja miega kvalitāti. Dalībnieki arī ziņoja par samazinātu trauksmes līmeni. Cits pētījums, kas publicēts bezalkoholiskā alus un apiņu dzeršanā, saistīja ar miega kvalitātes uzlabošanos universitātes studentu vidū.

Kāpēc apiņi tiek kombinēti ar baldriānu?

Kaut arī apiņi ir parādījuši solījumu patstāvīgi mazināt trauksmi un miega traucējumus, tie varētu būt vēl efektīvāki, ja tos apvieno ar zāli, ko sauc par baldriānu. Šim ārstniecības augam ir daudz kopīga ar apiņiem. Tam ir arī ilga vēsture kā bezmiega ārstniecības augu izmantošana.

Saskaņā ar pārskata rakstu, kas publicēts Austrālijas ģimenes ārstā, daži zinātniski pierādījumi liecina, ka baldriāns var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, ja to lieto atsevišķi vai ar apiņiem. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Kaut arī baldriāns var izraisīt vieglas blakusparādības, piezīmes to parasti ir droši lietot īsus 4 līdz 6 nedēļu periodus.

Vai apiņus var izmantot citu slimību ārstēšanai?

Apiņiem papildus nomierinošajām īpašībām ir arī estrogēniem līdzīgas īpašības. Tāpat kā sojas un linu sēklas, tās satur fitoestrogēnus. Šīm augu izcelsmes vielām piemīt daudzas estrogēna īpašības. Kā tādi zinātnieki arī pēta apiņu iespējamo izmantošanu menopauzes simptomu ārstēšanai.

Piemēram, pētījumā, kas publicēts izdevumā Planta Medica, domāts, ka apiņi var palīdzēt mazināt dažus menopauzes simptomus. Bet autori atzīmē, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu par apiņiem balstītas ārstēšanas efektivitāti un drošību.

Pētnieki British Journal of Nutrition apgalvo, ka apiņi var arī palīdzēt novērst aptaukošanos pelēm, kuras ilgstoši uzturējās ar lielu tauku saturu. Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par apiņu ietekmi uz cilvēku aptaukošanos.

Kādi ir apiņu lietošanas riski?

Kaut arī apiņi parasti tiek uzskatīti par drošiem, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, pirms izmēģināt jaunu uztura bagātinātāju. Apiņi var radīt zināmu blakusparādību risku, īpaši cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām vai estrogēnu pozitīvu krūts vēzi. Nīderlandes žurnāla pētnieki arī pieļauj, ka apiņus saturoši uztura bagātinātāji var palielināt asiņošanas risku pēcmenopauzes periodā.

Ir svarīgi arī saprātīgi izvēlēties apiņu avotu. Ja jūs nolemjat mēģināt lietot apiņus bezmiega vai citu apstākļu dēļ, padomājiet divreiz, pirms naktī dzerat papildu puslitru alus. Pārāk daudz alkohola lietošana patiesībā var pasliktināt miega kvalitāti, pat ja tas palīdz ātrāk aizmigt. Tas var arī palielināt daudzu hronisku veselības traucējumu risku, ieskaitot aknu slimības, sirds slimības un noteiktus vēža veidus. Lielākajā daļā pētījumu par apiņiem tiek izmantoti vai nu piedevas, vai bezalkoholiskais alus, kas satur apiņus.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka apiņi var palīdzēt jums labāk gulēt naktī. Ja jūs nolemjat lietot apiņus, iegūstiet pildījumu no bezalkoholiskiem avotiem, kas nekaitēs jūsu aknām.