Vai es joprojām varu trenēties šī karstuma laikā?

Saturs

• Pārskats par

Šīs vasaras karstums ir bijis episks, un mums vēl ir atlicis viss augusts! Pagājušajā nedēļā Mineapolē, kur es dzīvoju, siltuma indekss bija 119. Tas vien būtu bijis pietiekami slikti, bet tajā pašā dienā man bija ieplānots arī treniņš brīvā dabā, atstājot man iespēju pieņemt lēmumu: atcelt vai izlikt? (To nevarēja pārvietot telpās.)

Tas, ka Džiliana Maiklsa saka, ka dažreiz pirtī paskrien uz skrejceliņiem, nenozīmē, ka tā ir laba ideja. Tomēr cilvēki gadsimtiem ilgi dzīvo un strādā ārpus gaisa kondicionēšanas, tāpēc mūsu ķermenim vajadzētu spēt pielāgoties, vai ne? Es nolēmu to darīt, un stundu vēlāk es biju nosvīdusi vairāk nekā jebkad savā mūžā (un arī patiesi laimīga, ka to izdarīju). Tagad, kad karstuma vilnis ir pārņēmis arī austrumu piekrasti, daudzi aktīvi cilvēki jautā, vai ir droši trenēties tik ekstremālās temperatūrās? Eksperti saka, ka veselam pieaugušajam tas var būt, ja vien ievērojat noteiktus piesardzības pasākumus.

1. Dzer, dzer, dzer. Ar ūdeni nepietiek. Kad jūs tik daudz svīdat, jums ir nepieciešami arī elektrolīti. Izdzeriet kādu no šiem izsmalcinātajiem vingrošanas dzērieniem vai pagatavojiet pats un bieži to malkojiet.

2. Izmērcē sevi. Sviedri ir jūsu ķermeņa veids, kā sevi atvēsināt, un jūs varat to palīdzēt kopā ar ūdeni. Es savā treniņā iekļāvu smidzinātāju.

3. Laiku savu treniņu pareizi. Agrā rītā būs daudz vēsāks nekā pēcpusdienā, tāpēc mēģiniet izvairīties no dienas sliktākā karstuma un izvēlieties laiku, kad jūsu teritorija būs aizēnota.

4. Ģērbieties, lai gūtu panākumus. Valkājiet vēsu, gaišu krāsu un, ja iespējams, apģērbu ar augstu SPF.

5. Izmantojiet veselo saprātu. Neviens treniņš nav tā vērts, lai nomirtu (un karstuma dūriens var būt nāvējošs) Ņemiet mieru un, ja jums pat rodas slikta dūša, reibonis, ģībonis vai ātra sirdsdarbība, nekavējoties pārtrauciet darbu un dodieties iekšā. Šis nav īstais brīdis, kad "iziet cauri".

Pārskats par