Kā ogļhidrāti var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu

Saturs

• Pārskats par

Labas ziņas ogļhidrātu cienītājiem (kas ir visiSaskaņā ar jauno pētījumu analīzi, kas publicēta žurnālā Lietišķās fizioloģijas žurnāls.

Redziet, vingrinājumi noslogo jūsu ķermeni. Tā ir laba lieta (jūsu ķermeņa reakcija uz stresu ir tā, kā jūs kļūstat stiprāki). Bet tas pats stress var arī vājināt jūsu imūnsistēmu. Cilvēki, kuri regulāri pabeidz intensīvus treniņus, ir vairāk uzņēmīgi pret tādām izplatītām slimībām kā saaukstēšanās un augšējo elpceļu infekcijas. Jo intensīvāks vingrinājums, jo ilgāk imūnsistēmai ir jāatgriežas.Ko derīga meitene darīt? Atbilde: Ēd ogļhidrātus.

Pētnieki aplūkoja vairāk nekā 20 pētījumus, kuros kopumā tika novērtēti aptuveni 300 cilvēki, un viņi atklāja, ka imūnsistēmai nav tik liela ietekme, kad cilvēki patērē ogļhidrātus smaga treniņa laikā vai pēc tā.

Tātad, kā tieši ogļhidrāti palīdz jūsu imunitātei? Tas viss ir saistīts ar cukura līmeni asinīs, kā Džonatans Pīks, Ph.D., vadošais pētnieks un Kvīnslendas Tehnoloģiju universitātes profesors paskaidroja paziņojumā presei. "Stabils cukura līmenis asinīs samazina ķermeņa reakciju uz stresu, kas savukārt samazina jebkādu nevēlamu imūnšūnu mobilizāciju."

Lai gan imunitātes paaugstināšana ir pietiekami svinīga, pētnieki arī atklāja, ka ogļhidrātu (domājiet par enerģijas želejām) ēšana treniņa laikā, kas ilgst stundu vai ilgāk (piemēram, jūsu pusmaratona treniņš ilgtermiņā), uzlabo izturību, ļaujot sportistiem vairāk strādāt ilgāk.

Saskaņā ar paziņojumu presei, Pīks un viņa kolēģi pētnieki iesaka ēst vai dzert 30 līdz 60 gramus ogļhidrātu katru treniņa stundu un pēc tam vēlreiz divu stundu laikā pēc treniņa pabeigšanas. Sporta želejas, dzērieni un batoniņi ir populāri veidi, kā ātri atjaunot ogļhidrātus, un banāni ir lielisks pilnvērtīgas pārtikas risinājums.

Apakšējā līnija: ja plānojat garu vai intensīvu treniņu, pārliecinieties, ka savā sporta somā esat iepakojis uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu vai iepriekš uzpildījis degvielu ar kādu no šiem brokastīm ar augstu ogļhidrātu saturu.

Pārskats par