Karmenas Elektras treniņu rutīna "Electra-cise"

Saturs

• Pārskats par

Ja ir kāds, kas zina, kā elektrificēt, tas ir Karmena Elektra. Modīgā modele, aktrise, dejotāja un autore (viņa izdeva savu spēcinošo pašpalīdzības romānu ar nosaukumu Kā būt seksīgam), vienmēr ir bijusi pārliecināta par savām līknēm-un vēlas, lai arī viņas līdzīgās sievietes!

Iedvesmojot sievietes visā pasaulē trenēties, izklaidēties un vienlaikus justies īpaši seksīgām, viņas pikantie aerobās striptīzas DVD diski un profesionālais mājas deju komplekts piešķir vārdam “vingrinājums” pilnīgi jaunu nozīmi.

Tāpēc mēs bijām saviļņoti, kad možais viksis izveidoja "Electra-cise" treniņu, tikai un vienīgi SHAPE!

Radīts: Karmena Elektra. Sazinieties ar viņu Twitter un Facebook.

Līmenis: Iesācējs

Darbi: Viss ķermenis

Aprīkojums: Vingrošanas paklājiņš, lecamaukla, hanteles, putu veltnis

Sīkāka informācija par treniņu: Veiciet 1 8 līdz 10 atkārtojumu komplektu no katra vingrinājuma (ja nav norādīts citādi), aizņemot līdz minūtei, lai atvilktu elpu starp komplektiem. Kļūstot stiprākai, palieliniet intensitāti, veicot 2 vai 3 komplektus.

Šis treniņš ietver šādus vingrinājumus:

1) Shadowboxing (5-10 minūtes)

2) Putuplasta ripošanas plecu lāpstiņas

3) guļus sānu kāju pacelšana (1 komplekts uz katras kājas)

4) vienas kājas apļi (1 komplekts uz katras kājas)

5) četrkājains

6) turku piecelties

7) Hantele Lunge (1 komplekts uz katras kājas)

8) Squat Thrusts

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu pilnu treniņu darbībā!

Izmēģiniet citus treniņus, ko izveidojuši SHAPE redaktori un slavenību treneri, vai izveidojiet savus treniņus, izmantojot mūsu Workout Builder rīku.

Pārskats par