Izgrieziet savu kodolu ar CrossFit Star Ziemassvētku abatu

Saturs

• Pārskats par

Ja vidū jūtaties mīksts, varat vai nu pateikties savai mātei, ka viņa mantojusi viņas svētīgo ģenētisko noslieci uz vēdera dobumu, vai arī jūsu mīļajiem bērniem, kas tur tika radīti. Neatkarīgi no iemesla, ja jūs, kā divu bērnu mamma, drīzāk vēlētos gludāku vidusdaļu, es varu pilnībā attiekties.

Lai gan nav iespējams noteikt tauku samazināšanos noteiktās vietās, mēs esam piesaistījuši Ziemassvētku Abbott, CrossFit konkurenta un grāmatas autora palīdzību. Badass ķermeņa diēta, lai palīdzētu mums nolaist vēderus, kas ir nedaudz vairāk par collu. Kā agrāk "izdilis resns" sieviete, kas pārveidoja savu ķermeni, izmantojot CrossFit un sastādītu diētu, Abbott saprot, kā jūtas īstas sievietes un arī to, kas viņām jādara, lai iegūtu tādu ķermeni, kādu viņi alkst. "Ēdiens ir jūsu pamats, un fitness ir aksesuārs," saka Abots. Viņa uzskata, ka katrā ēdienreizē un uzkodā ir jāiekļauj olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgo tauku makroelementu trifecta, lai palīdzētu samazināt ķermeņa kopējo tauku daudzumu, kas palīdzēs samazināt spītīgos vēdera taukus.

Abots skaidro, ka visu pārtiku var iedalīt olbaltumvielās, ogļhidrātos vai taukos. "Jūs nevarat noiet greizi, sadalot šķīvi trešdaļās un piepildot katru sadaļu ar primāro proteīnu, primāro ogļhidrātu un taukiem." Abbott saka, ka ir tikai divi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no apstrādātas pārtikas un alkohola, jo tie veicina nevēlamu tauku veidošanos. Ja vēlaties uzzināt konkrētu informāciju par to, cik katru no tiem ēst, Badass ķermeņa diēta izklāsta uztura plānu, pamatojoties uz jūsu personīgo ķermeņa tipu un mērķiem.

Kā ar vingrošanu? Ir pierādīts, ka īsas, augstas intensitātes treniņi palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu ātrāk nekā kardio treniņi. Zemāk ir daži lieliski šāda veida treniņu piemēri.

• 45 minūšu gājiena-skrien-sprinta intervāla treniņš iesācējiem
• 10 minūšu HIIT video no slavenību treneres Astrīdas Makgvairas
• 60 minūšu pastaiga ar skriešanu
• 7 minūšu treniņš, kura mērķis ir vēdera tauki
• 20 minūšu pilna ķermeņa HIIT video treniņš
• 30 minūšu piramīdas intervāla treniņš skrejceliņam
• Spilgti tonizējošs intervālu treniņš ar atkārtojumiem kalnā

Un, tiklīdz vēdera tauki sāks šķīst, ar šo 10 minūšu garo vēdera treniņu jūs vēlaties atklāt izgrieztu, tonizētu kodolu. Trenēties trīs reizes nedēļā ir lieliski, ja jūs sākat trenēties, un jūs varat pievienot papildu dienas, kad jūsu ķermenis kļūst stiprāks. Kā CrossFit konkurents, olimpiskais pacēlājs un galvenais treneris CrossFit galvenajā mītnē, Abbott arī norāda, ka jūsu treniņiem vajadzētu būt jautriem, lai jūs pie tiem turētos ilgāk.

Pārskats par