Katabolisms: kas tas ir, kāpēc tas notiek un kā no tā izvairīties

Saturs

• Kāpēc tas notiek
• Kad var notikt muskuļu katabolisms
• Kā novērst muskuļu katabolismu

Katabolisms ir vielmaiņas process organismā, kura mērķis ir ražot vienkāršas molekulas no citām sarežģītākām, piemēram, aminoskābju ražošanu no olbaltumvielām, kuras tiks izmantotas citos ķermeņa procesos.

Lai ķermenis darbotos pareizi, katabolisms notiek kopā ar anabolismu, kas atbilst procesam, kurā vienkāršās molekulas tiek pārveidotas par sarežģītākām molekulām, veicinot, piemēram, muskuļu masas pieaugumu.

Katabolisms notiek dabiski, tomēr ir situācijas, kas veicina šo procesu un noved pie muskuļu masas samazināšanās, piemēram, ilgstoša badošanās, pārmērīga apmācība vai bezmiegs.

Kāpēc tas notiek

Katabolisms ir dabisks vielmaiņas process organismā, kura mērķis ir radīt vienkāršākas molekulas un enerģiju, lai ķermenis varētu pareizi darboties. Katabolisms parasti notiek gremošanas procesā, kurā patērētā pārtika tiek pārstrādāta vienkāršākos savienojumos, lai tos varētu uzglabāt, absorbēt vai pārveidot enerģijā, kas tiek izmantota vielmaiņas procesos.

Lai ķermenis būtu līdzsvarā, katabolisma un anabolisma procesiem jānotiek paralēli, tomēr ir dažas situācijas, kurās kataboliskas reakcijas notiek biežāk nekā anaboliskas reakcijas, kā rezultātā var zaudēt muskuļu masu.

Kad var notikt muskuļu katabolisms

Muskuļu katabolisms var notikt vieglāk cilvēkiem, kuri:

• Viņi iet ilgu laiku bez ēšanas;
• Viņi daudz trenējas un nepietiekami atpūšas;
• Viņiem ir nepietiekama pārtika;
• Viņi ir ļoti saspringti.

Katabolisms var notikt tāpēc, ka šajās situācijās kataboliskās reakcijas nenotiek pārtikas dēļ, bet gan jau esošās vielas organismā, piemēram, muskuļos esošās olbaltumvielas, kuras pēc tam tiek izmantotas ķermeņa vajadzībām enerģijas iegūšanai , samazinoties muskuļiem.

Izprotiet, kā darbojas vielmaiņa.

Kā novērst muskuļu katabolismu

Lai izvairītos no muskuļu katabolisma, ir svarīgi izvairīties no ilgstošas ​​badošanās un pareiza un sabalansēta uztura, lai anaboliskās un kataboliskās reakcijas būtu līdzsvarotas, tādējādi novēršot muskuļu masas zudumu. No otras puses, lai izvairītos no katabolisma un iegūtu liesu masu, ir svarīgi atbalstīt anabolismu, to ieteicams:

• Pirms un pēc treniņa ir svarīgi, lai būtu diēta, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, piemēram, tāpēc, ka šie savienojumi, izmantojot kataboliskas reakcijas, tiek pārveidoti par glikozi (enerģiju) un aminoskābēm, kuras tiek izmantotas anaboliskajās reakcijās, lai veicinātu muskuļu augšanu. Pārbaudiet pilnu izvēlni, lai iegūtu muskuļu masu;
• Dažos gadījumos dietologs var ieteikt piedevu lietošana kas veicina muskuļu masas pieaugumu, jo tie nodrošina vienkāršākus savienojumus un kas ar anabolisku reakciju palīdzību veicina sarežģītāku savienojumu, piemēram, olbaltumvielu, veidošanos. Tādējādi uztura speciālists var ieteikt izmantot BCAA, maltodekstrīnu, dekstrozi, sūkalu olbaltumvielas vai glutamīnu, piemēram, atbilstoši personas mērķim un praktizēto fizisko aktivitāšu intensitātei. Skatiet, kādi ir galvenie papildinājumi muskuļu masas palielināšanai.
• Tas ir arī ieteicams izvairieties no alkoholisko dzērienu dzeršanas, jo alkohols var veicināt katabolismu, veicinot liesās masas zudumu;
• Ir svarīgi arī izvairīties no stresa situācijām, jo ​​šajās situācijās parasti palielinās kortizola hormona koncentrācija asinīs, kas var veicināt, piemēram, katabolismu. Tādējādi ir interesanti veikt aktivitātes, kas veicina relaksāciju, piemēram, piemēram, filmas skatīšanās vai pastaigas brīvā dabā.

Turklāt ir svarīgi ievērot atpūtas periodus pēc treniņiem un labi gulēt, jo nav muskuļu pārslodzes un dod ķermenim laiku, lai papildinātu nepieciešamo enerģiju pareizai ķermeņa darbībai.