Vai jums vajadzētu lietot D vitamīna ādas kopšanas līdzekļus?

Saturs

• Kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna
• No saules iedarbības
• Izmantojot savu diētu
• Kā D vitamīns labvēlīgi ietekmē jūsu ādu
• Labākie Derm apstiprinātie D vitamīna skaistumkopšanas produkti
• Pārskats par

Jūs droši vien esat to dzirdējuši, taču jūsu ķermenim ir nepieciešams D vitamīns veselai ādai un kauliem. Neatkarīgi no tā, vai ziemā (vai koronavīrusa karantīnā) esat iekļuvis iekštelpās vai strādājat biroja telpās ar ierobežotu dabisko apgaismojumu, jums varētu rasties jautājums, vai jums draud D vitamīna deficīts. Un, ja jūsu līmenis ir pazeminājies, iespējams, meklējat veidus, kā palielināt ekspozīciju - ja tas notiek ar uztura bagātinātājiem, uztura maiņu vai vienkārši atverot logus un aizkarus, atrodoties iekšā.

Tā kā C vitamīns un E vitamīns pēdējos gados ir kļuvuši par populārām ādas kopšanas sastāvdaļām, jūs, iespējams, esat saskārušies ar serumiem un krēmiem ar D vitamīnu. Ja jūs domājat, kāpēc tas tā ir un vai jums tas ir vajadzīgs, šeit eksperti apspriež, kas notiek saules vitamīns. Padomājiet: kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna optimālai veselībai, kā tas dod labumu jūsu ādai, un dalieties savos ieteikumos par labākajiem D vitamīna ādas kopšanas līdzekļiem, ko pievienot savam skaistuma arsenālam. (Saistīts: 5 dīvaini zema D vitamīna līmeņa riski veselībai)

Kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna

No saules iedarbības

D vitamīna devas iegūšana ir tikpat vienkārša kā iziešana ārā — nopietni. Jūsu āda faktiski var ražot D vitamīna formu, reaģējot uz ultravioletā starojuma (vai saules!) Iedarbību, saka Reičela Nazarian, M.D., Ņujorkas dermatoloģe un Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas kolēģe.

Bet kā tieši tā vai tas darbojas? UV gaisma mijiedarbojas ar ādas olbaltumvielām, pārvēršot to D3 vitamīnā (D vitamīna aktīvā forma), skaidro Mona Gohara, M.D., Jēlas Medicīnas skolas dermatoloģijas asociētā klīniskā profesore. Lai nebūtu pārāk zinātniski, bet, tiklīdz šīs olbaltumvielas ādā tiek pārvērstas par D vitamīna prekursoriem, tās cirkulē visā organismā un nierēs tiek pārveidotas aktīvā (ti, nekavējoties noderīgā!) formā, piebilst Džošua Zeihners. MD, kosmētikas un klīnisko pētījumu direktors dermatoloģijā Mount Sinai slimnīcā Ņujorkā.(Fyi, šie D vitamīna ieguvumi ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu nopietnāk uztvert uzturvielu.)

Ja nesen esat padevies iekštelpu dzīvesveidam (laika apstākļu, darba apstākļu maiņas vai, iespējams, globālas pandēmijas dēļ), labā ziņa ir tā, ka jums ir nepieciešams tikai minimāls ikdienas saules gaismas daudzums, lai iegūtu vairāk nekā pietiekami daudz vitamīnu D, atzīmē Dr Gohara. Tātad, nē, jums faktiski nav nepieciešams sauļoties vai pavadīt stundas ārā, lai ražotu atbilstošu D vitamīna līmeni, saka Dr Zeichner. Ticiet vai nē, 10 minūtes saulē pusdienlaikā ir viss, kas jums nepieciešams.

Ziniet, ka, ja pirmo reizi dodaties ārā, nedomājiet, ka varat vienkārši atteikties no SPF, lai iemērktos tik ļoti nepieciešamajā saules gaismā. Sauļošanās līdzeklis nenobloķē 100 procentus UVB staru, tāpēc jūs joprojām saņemsiet pietiekami daudz iedarbības pat tad, ja būsiet saputojies, skaidro Dr Zeichner. Tomēr, ja uzturaties iekšā un strādājat no mājām, jums joprojām vajadzētu lietot SPF. "Lai gan UV gaisma iekļūst caur loga stiklu, UVA stari (tie, kas izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos, piemēram, smalkas līnijas, grumbas un saules plankumi) iekļūst stiklā, nevis UVB (tie, kas izraisa saules apdegumus un potenciāli ādas vēzi). Jūs tiktu pakļauti UVB stariem tikai tad, ja atvērtu logu," viņš norāda. (Psst, šeit ir daži no labākajiem sejas sauļošanās līdzekļiem, ko uzkrāt.)

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka, ja jums ir brūna āda, jums, visticamāk, ir D vitamīna deficīts, saka Dr Gohara. Tas ir saistīts ar jūsu iebūvēto melanīnu (vai dabisko ādas pigmentu), kas samazina ādas spēju ražot D vitamīnu, reaģējot uz saules gaismas iedarbību. Lai gan nav par ko uzsvērt, Dr. Gohara iesaka īpaši rūpīgi pārbaudīt līmeni katru gadu kopā ar savu ārstu.

Izmantojot savu diētu

Vēl viens veids, kā nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz D vitamīna, ir tas, ko lietojat iekšā Tavs ķermenis. Gan Dr Nazarian, gan Gohara iesaka apskatīt savu uzturu un pārliecināties, ka lietojat D vitamīnu saturošus pārtikas produktus, piemēram, lasi, olas, pienu un apelsīnu sulu. Nav īsti skaidrs, cik daudz D vitamīna ir nepieciešams katram cilvēkam-tas mainās atkarībā no uztura, ādas krāsas, klimata un gada laika, bet pieaugušajam, kuram nav deficīta, savā uzturā vajadzētu sasniegt 600 starptautiskās vienības (SV) dienā, saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem.

Jūs varat arī apsvērt D vitamīna piedevas, ja jūsu līmenis ir zemāks par vēlamo. Dr Zeichner iesaka konsultēties ar savu ārstu, pirms mēģināt kaut ko darīt, un, ja medicīnas eksperts dod jums zaļo gaismu, noteikti lietojiet uztura bagātinātāju kopā ar treknu ēdienu, lai nodrošinātu vislabāko uzsūkšanos (jo d vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns), viņš piebilst. . Ja nesen esat veicis fizisko pārbaudi un uzzināji, ka jums trūkst D vitamīna, tas varētu būt saistīts arī ar sabalansētu uzturu karantīnas laikā, un ārsts Zeichner saka, ka multivitamīni ar D vitamīnu varētu būt labs risinājums. . (Kad esat saņēmis sava ārsta apstiprinājumu, skatiet šo rokasgrāmatu par to, kā izvēlēties labāko D vitamīna piedevu.)

Kā D vitamīns labvēlīgi ietekmē jūsu ādu

Lai gan D vitamīns ir būtisks jūsu imūnsistēmai un vispārējai veselībai, tā trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu ādu. Ja esat meklējis veidus, kā palielināt D vitamīna devu neatkarīgi no iemesla, iespējams, esat saskāries ar vietējām D vitamīna procedūrām.

Visvairāk pētīta vietējā D vitamīna loma ir kā pretiekaisuma līdzeklis, ko īpaši lieto ādas slimību, piemēram, psoriāzes, ārstēšanai, saka Dr Gohara. Tam ir arī antioksidantu un pretnovecošanās priekšrocības, palīdzot uzlabot šūnu apriti un neitralizēt brīvo radikāļu bojājumus, piebilst Dr Nazarian. Tomēr gan daktere Gohara, gan doktore Nazariāna piekrīt, ka ar lokāliem serumiem, eļļām un krēmiem nepietiek, lai papildinātu sistēmisko D vitamīna līmeni — tas nozīmē, neatkarīgi no tā, cik daudz ar D vitamīnu saturošu produktu pievienojat savai ādas kopšanas rutīnai, tas nav piemērots vai efektīvs veids, kā uzlabot zemu D vitamīna līmeni asinīs. Jums vajadzētu lietot uztura bagātinātājus vai palielināt D vitamīna daudzumu, ievērojot diētu, atzīmē Dr Gohara. (Saistīts: Zema D vitamīna simptomi, kas visiem jāzina)

Labākie Derm apstiprinātie D vitamīna skaistumkopšanas produkti

Ja jums vispirms ir nosliece uz zemu D vitamīna līmeni, problēma ar ilgstošu iekļūšanu telpās ar Covid-19 karantīnu var būt problēma-tāpat kā līmenis parasti pazeminās ziemā, saka Dr Nazarian. Lai gan aktuāli produkti nebūtu jūsu labākā izvēle (atkal jūs vēlaties ar savu ārstu apspriest uztura bagātinātājus vai uztura maiņu), D vitamīna iepakotie ādas kopšanas līdzekļi joprojām piedāvā lielus ieguvumus novecošanās laikā un tā sekas, viņa piebilst. Tātad, pārbaudiet speciālistu izvēlētos D vitamīna skaistumkopšanas līdzekļus, kas palīdzēs aizsargāt pret ādas bojājumiem, mazinās pietūkumu vai iekaisumu un samazinās smalkās līnijas un grumbiņas.

Murad multivitamīnu infūzijas eļļa (Pērciet, $ 73, amazon.com): "Papildus D vitamīnam šis produkts satur nomierinošas dabiskās eļļas un taukskābes, lai aizsargātu un mitrinātu ārējo ādas slāni," saka Dr Zeichner. Lai lietotu, notīriet ādu un nosusiniet, un pēc tam uzklājiet plānu šīs vieglās eļļas kārtiņu uz sejas, kakla un krūtīm.

Mario Badescu vitamīna A-D-E kakla krēms (Buy It, $ 20, amazon.com): Dr. Nazarian izvēlētais mitrinātājs apvieno mitrinošo hialuronskābi ar kakao sviestu un vitamīniem, tostarp D vitamīnu, lai veiktu vairākus uzdevumus pret novecošanos. Lai gan tas ir paredzēts kaklam, viņa norāda, ka jūsu seja var gūt labumu arī no tās spēcīgās formulas, jo tā palīdz mīkstināt un samazināt smalkās līnijas un grumbiņas.

One Love Organics vitamīna D mitruma migla (Buy It, $ 39, dermstore.com): Šī migla iegūst D vitamīnu no šitaki sēņu ekstrakta, kas palīdz uzlabot šūnu apriti, nomierina iekaisumu, palielina ādas mitruma barjeru, skaidro Dr Zeichner. Izsmidziniet vienu vai divas reizes pirms sejas eļļu, serumu un mitrinātāju uzklāšanas, lai tie labāk iekļūtu ādā.

Piedzēries ziloņu serums D-Bronzi pret piesārņojumu Sunshine (Buy It, $ 36, amazon.com): sniedzot bronzas spīdumu, šis serums arī aizsargā pret piesārņojumu un brīvajiem radikāļiem, lai āda kļūtu jauneklīga. Turklāt tas satur hronociklīnu, peptīdu (tulkojumā: proteīna veids, kas palīdz šūnām sazināties un ietekmē gēnu uzvedību), kas būtībā atdarina D vitamīna antioksidantu priekšrocības. Kā? Tas darbojas līdzīgi kā fermenti ādā, kas dienas laikā pārvērš saules gaismu par D vitamīnu, un pēc tam atbalsta šūnu atjaunošanos naktī, saka Dr Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Pērciet, 48 USD, herbivorebotanicals.com): Šī mitrinošā eļļa ir vērsta uz sausumu, blāvumu un apsārtumu, un tā ir droša visiem ādas tipiem, īpaši ar pūtītēm. Kaņepju sēklas un skvalāns mīkstina ārējo ādas slāni un aizpilda plaisas starp ādas šūnām, savukārt šitaki sēņu ekstrakts palīdz nodrošināt nomierinošu D vitamīnu, atzīmē Dr Zeichner.

Zelens Power D augstas iedarbības provitamīna D pilieni (Buy It, $ 152, zestbeauty.com): Dr. Nazarian ir arī šī seruma cienītājs, jo tas ir viegls un ir aprīkots ar pilinātāju ērtai uzklāšanai. Lai gan cenu zīme noteikti ir izšļakstīšanās, šis produkts izlīdzina ādu, aizsargā pret brīvajiem radikāļiem un samazina smalko līniju un grumbu parādīšanos.

Pārskats par