Katastrofāli: kas jums jāzina, lai pārstātu uztraukties

Saturs

• Kas izraisa katastrofālu stāvokli?
• Citi ar katastrofālu stāvokli saistīti apstākļi
• Hroniskas sāpes
• Trauksmes traucējumi un depresīvi traucējumi
• Nogurums
• Vai ir kāda katastrofāla ārstēšana?
• Terapija
• Uzmanība
• Zāles
• Apakšējā līnija

Katastrofāli ir tad, kad kāds pieņem, ka vissliktākais notiks. Bieži vien tas nozīmē domāt, ka esat nonācis sliktākā situācijā nekā patiesībā, vai pārspīlēt grūtības, ar kurām jūs saskaraties.

Piemēram, kāds var uztraukties, ka neizturēs eksāmenu. Turpmāk viņi var pieņemt, ka eksāmena neizturēšana nozīmē, ka viņš ir slikts students un nekad nenokārtos, nesaņem grādu vai neatrod darbu. Viņi varētu secināt, ka tas nozīmē, ka viņi nekad nebūs finansiāli stabili.

Daudziem veiksmīgiem cilvēkiem nav izdevies nokārtot eksāmenus, un eksāmena nokārtošana nav pierādījums tam, ka nevarēsi atrast darbu. Persona, kas katastrofāli cieš, to nevarētu atzīt.

Ir viegli noraidīt katastrofālu pārmērīgu pārspīlējumu, taču tas bieži vien nav tīšs vai vienkāršs. Cilvēki, kas to dara, pat nenojauš, ka to dara. Viņiem var šķist, ka viņi nekontrolē savas rūpes, un tas pat var ietekmēt viņu veselību. Par laimi pastāv efektīva ārstēšana.

Kas izraisa katastrofālu stāvokli?

Nav skaidrs, kas tieši izraisa katastrofālu stāvokli. Tas varētu būt pārvarēšanas mehānisms, ko iemācījušies ģimenes locekļi vai citi svarīgi cilvēki. Tas varētu būt kādas pieredzes rezultāts vai arī varētu būt saistīts ar smadzeņu ķīmiju.

Pētījumi, kuros iesaistīti cilvēki, kuri katastrofizējas un kuriem ir arī hroniskas sāpes, liek domāt, ka viņiem var būt izmaiņas hipotalāmā un hipofīzes reakcijās, kā arī palielināta aktivitāte smadzeņu daļās, kas reģistrē emocijas, kas saistītas ar sāpēm.

Cilvēki, kuriem ir citi apstākļi, piemēram, depresija un trauksme, kā arī cilvēki, kuri bieži ir noguruši, arī var būt katastrofālā stāvoklī.

Citi ar katastrofālu stāvokli saistīti apstākļi

Hroniskas sāpes

Hronisku sāpju un katastrofālas parādības kombinācija notiek bieži un tiek plaši pētīta.

Tā kā kāds, kam ir hroniskas sāpes, ir pieradis pastāvīgi sāpināt, viņi var secināt, ka viņi nekad neuzlabosies un vienmēr jutīs diskomfortu. Šīs bailes var likt viņiem izturēties noteiktos veidos, piemēram, izvairoties no fiziskām aktivitātēm, kas, nevis aizsargājot tos, galu galā var pasliktināt viņu simptomus.

2011. gada pārskatā par sāpēm, depresiju un katastrofālu stāvokli tika apskatīti dalībnieki ar reimatiskām slimībām. Tajā tika atklāts, ka pacienti, kuri katastrofizējas, ziņo par sāpju smaguma palielināšanos. Citā 2011. gada pārskatā tika izdarīts līdzīgs secinājums, liekot domāt, ka hronisku sāpju ārstēšanā ir svarīgi pievērsties katastrofas izraisīšanai.

Tomēr tas nenozīmē, ka hroniskas sāpes nevajadzētu uztvert nopietni. Katastrofizēt nav tas pats, kas pārspīlēt par sāpēm. 2009. gada pētījumā par hroniskām sāpēm un katastrofālu parādīšanos atklājās, ka katastrofāla ir vairāk nekā tikai psiholoģiska rakstura - tā ietekmē smadzeņu fizioloģiju. Kā tāds tas jāuztver ļoti nopietni.

Trauksmes traucējumi un depresīvi traucējumi

Katastrofizēšana ir saistīta ar depresiju, kā arī ar trauksmes traucējumiem, piemēram, ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem (GAD), PTSS un OCD.

2015. gada pētījumā apskatīja 2 802 pusaudžus un atklāja, ka tie, kuriem bija tendence uz katastrofu, biežāk bija trauksmes traucējumi.

2012. gada pētījumā tika atklāts, ka katastrofāla parādīšanās bija saistīta gan ar trauksmes, gan depresijas traucējumiem bērniem, īpaši bērniem trešajā klasē vai jaunākiem. Kontrolējot nemieru, tas parādīja, ka pastāv cieša saistība starp depresiju un katastrofālo stāvokli. Autori secināja, ka tas notika tāpēc, ka, pieņemot, ka vissliktākais vienmēr notiks, rodas bezcerības sajūta. Pastāvīga bezcerības sajūta var izraisīt depresiju.

Nogurums

2012. gada pētījumu pārskats parādīja, ka pastāv saikne starp nogurumu un katastrofālo stāvokli. Pārskatā secināts, ka katastrofāla parādīšanās varētu būt pareģojums, cik jūtas noguruši cilvēki. Citiem vārdiem sakot, tas var pasliktināt nogurumu. Tas nozīmē, ka pārskatā apskatīja nelielu skaitu cilvēku, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Vai ir kāda katastrofāla ārstēšana?

Terapija

Tā kā katastrofa ir cieši saistīta ar garīgajām slimībām, nav pārsteigums, ka terapija var efektīvi ārstēt katastrofālo stāvokli. Kognitīvi-uzvedības terapija jeb CBT ir viena no izplatītākajām sarunu terapijas formām. 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka CBT bija efektīvs, lai pievērstos katastrofālai fibromialģijas slimniekiem, un tas palīdzēja viņiem labāk pārvaldīt sāpes.

CBT mēģina pievērsties jūsu domāšanas un uzvedības modeļiem. Katastrofiskas izpausmes gadījumā jūsu terapeits var palīdzēt jums atpazīt neracionālas domas un aizstāt tās ar racionālām.

Piemēram, jūs, iespējams, esat pieradis domāt: “Es vēlu iesniedzu šo ziņojumu. Es esmu pilnīga neveiksme, un es pazaudēšu darbu. Es būšu finansiāli trūcīgs. ” Izmantojot CBT, jūs atzīsiet, ka šī ir neracionāla doma. Jūsu terapeits varētu palīdzēt jums aizstāt šo domu ar: “Es šo ziņojumu nosūtīju vēlu. Ja es par to atvainošos, mans priekšnieks sapratīs. Viņa mani neglābs par šo vienīgo kļūdu. Man viss būs kārtībā. ”

Uzmanība

Ja jums bieži gadās katastrofāli, var noderēt uzmanīgums. Tas varētu palīdzēt jums atpazīt, kuras domas ir neracionālas, un var palīdzēt jums kontrolēt savas domas.

Vairāki pētījumi liecina, ka piesardzība var ārstēt vai mazināt katastrofālo stāvokli. 2017. gada pētījumā par cilvēkiem ar fibromialģiju tika atklāts, ka piesardzība var palīdzēt.

Zāles

Ja jūsu katastrofālā saslimšana ir saistīta ar citu stāvokli, piemēram, depresiju, ārsts var izrakstīt zāles pret šo pamatslimību. Tomēr nav tādu zāļu, kas īpaši izturētos pret katastrofālu stāvokli.

Apakšējā līnija

Katastrofizēšana ir simptoms daudzām garīgām slimībām, un tas var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Lai arī tas varētu justies satriecoši, ir daudzi veidi, kā izturēties pret katastrofālu. Ja domājat, ka jums ir tendence uz katastrofu, konsultējieties ar psihologu vai terapeitu.