6 migrēnas cēloņi un kā rīkoties

Saturs

• 1. Hormonālas izmaiņas
• 2. Izmaiņas miega paradumos
• 3. Intensīvas fiziskās aktivitātes
• 4. Stress un trauksme
• 5. Dramatiskas izmaiņas klimatā
• 6. Uztura izmaiņas
• Kā noteikt migrēnas cēloni?
• Kuri līdzekļi migrēnas mazināšanai

Migrēna ir ļoti stipras galvassāpes, par kuru izcelsmi vēl nav zināms, taču tiek uzskatīts, ka tās var būt saistītas ar neirotransmiteru un hormonu nelīdzsvarotību, ko izraisa noteikti ieradumi, kas rodas ikdienas dzīvē.

Ir vairāki iemesli, kas var būt tā rašanās vai kas var veicināt tā rašanos, visbiežāk sastopamie:

1. Hormonālas izmaiņas

Hormonālās izmaiņas ir saistītas ar migrēnas lēkmju rašanos, un tiek uzskatīts, ka šie uzbrukumi ir saistīti ar estrogēnu daudzuma samazināšanos, kas notiek menstruāciju sākumā, un menopauzes sākumam.

Turklāt dažām sievietēm, kuras lieto kombinētos perorālos kontracepcijas līdzekļus, biežāk var būt arī migrēnas lēkmes.

Ko darīt: Šajos gadījumos migrēnu var mazināt ar pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, paracetamolu, ibuprofēnu vai aspirīnu, vai, ja ar to nepietiek, ir arī citas zāļu iespējas, kuras var izmantot, ja ārsts to ir parakstījis. Ja lēkmes ir ļoti biežas, ieteicams vērsties pie ginekologa, kurš var ieteikt papildinājumu vai hormonu aizstājterapiju sievietēm, kuras iestājas menopauzes periodā. kontracepcijas līdzekļu maiņa sievietēm reproduktīvā vecumā.

2. Izmaiņas miega paradumos

Miega modeļa izmaiņas vai slikta miega kvalitāte ir arī viens no migrēnas cēloņiem. Daži pētnieki aizstāv attiecības starp migrēnu un miega kvalitāti, kas var būt saistīta ar bruksismu, miega apnoja vai stresa un trauksmes periodiem.

Ko darīt: ideāls ir pieņemt miega ieradumus, kas ļauj jums pavadīt mierīgu nakti, piemēram, izvairīties no smagām maltītēm pirms gulēšanas, skatīties televīziju guļamistabā un izvairīties no pārmērīgas alkoholisko dzērienu un cigarešu lietošanas. Uzziniet, kā pareizi veikt miega higiēnu.

3. Intensīvas fiziskās aktivitātes

Intensīvas fiziskās aktivitātes var izraisīt migrēnu, ja persona pēkšņi sāk darbību vai nav pietiekami barota, jo ķermenim nav pietiekami daudz skābekļa vai cukura, lai izturētu vingrinājumu intensitāti.

Ko darīt: Sagatavošanās fiziskiem vingrinājumiem ir ļoti svarīga, lai iegūtu labus rezultātus, un tāpēc ir svarīgi ieguldīt iesildīšanās pirms treniņa un kādu laiku pietiekamā pārtikā pirms vingrinājumu sākšanas. Ziniet, ko ēst pirms un pēc treniņa.

4. Stress un trauksme

Stress un trauksme ir viens no visbiežāk sastopamajiem migrēnas cēloņiem, jo ​​tie izraisa tādu hormonu ražošanu kā adrenalīns un norepinefrīns, kas ir atbildīgi par vairākām izmaiņām organismā.

Ko darīt: veikt pasākumus, lai mazinātu stresu un trauksmi, ir visefektīvākais veids, kā novērst migrēnas lēkmes. Tādējādi ir svarīgi pieņemt sabalansētu uzturu, regulāri praktizēt fiziskus vingrinājumus, labi pārvaldīt laiku, pietiekami atpūsties enerģijas atjaunošanai. Turklāt dažos gadījumos var būt nepieciešams veikt terapiju ar psihologa palīdzību.

5. Dramatiskas izmaiņas klimatā

Drastiskas laika apstākļu izmaiņas, piemēram, pēkšņa temperatūras paaugstināšanās, var izraisīt migrēnas lēkmi. Turklāt ļoti spēcīgu un spēcīgu skaņu, piemēram, naktsklubu, vai ļoti spēcīgu gaismu un smaku iedarbība var būt arī migrēnas slimnieku riska faktors.

Ko darīt: Cilvēkiem, kuriem bieži ir migrēnas lēkmes, pakļaujoties šiem faktoriem, pēc iespējas vajadzētu no tiem izvairīties.

6. Uztura izmaiņas

Daži ēšanas paradumi, piemēram, bezalkoholisko dzērienu, alkoholisko dzērienu vai daudz kofeīna saturošu dzērienu lietošana vai izmaiņas uzturā, piemēram, palielināta pārtikas piedevu vai daudz sāls saturoša ēdiena uzņemšana, pārāk ātra ēšana vai ēdienreižu izlaišana migrēnas attīstības riska faktori.

Ko darīt: sabalansēta uztura pieņemšana un sāls, pārtikas piedevu un alkoholisko dzērienu patēriņa samazināšana var palīdzēt samazināt krīžu biežumu. Skatiet, kuri pārtikas produkti uzlabo un pasliktina migrēnu.

Papildus šiem cēloņiem ir daži faktori, kas palielina noteiktu cilvēku migrēnas attīstības risku, piemēram, būt sievietei, ģimenes migrēnas anamnēzē, apmēram 30 gadu vecumam un cieš no hipertensijas.

Kā noteikt migrēnas cēloni?

Lai mēģinātu identificēt migrēnas cēloni, lielisks padoms ir uz papīra ierakstīt tā, it kā tā būtu dienasgrāmata, ko jūs darāt un ēdat visu dienu, vai ja ir stresa brīži, lai saistītu migrēnas izskatu. migrēna ar dienasgrāmatā atzīmēto. Zināt migrēnas simptomus.

Kuri līdzekļi migrēnas mazināšanai

Līdzekļi, kurus var izmantot migrēnas mazināšanai, ir pretsāpju līdzekļi vai pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, acetaminofēns, ibuprofēns vai aspirīns. Tomēr šīs zāles ne vienmēr ir efektīvas, un šajos gadījumos ārsts var ieteikt citus, piemēram, triptaanus, kas izraisa asinsvadu savilkšanu un bloķēšanu, pretvemšanas līdzekļus pret migrēnas izraisītu nelabumu vai, piemēram, opioīdus. Skatiet citus līdzekļus un ziniet, kādas blakusparādības tie var izraisīt.

Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kā masāžas var mazināt galvassāpes: