Šarlīzes Teronas uz baletu balstīts visa ķermeņa treniņš

Saturs

• Pārskats par

Šarlīze Terona ir pasaulslavena aktrise, kas veltīta savām daudzveidīgajām filmu lomām (apsveicam ar neseno Zelta globusa nomināciju!), un neticami veltīta arī intensīvajiem treniņiem.

No sarkaniem paklājiem visā pasaulē līdz satriecošai TV auditorijai savās, tik seksīgajās Dior komerciālajās kampaņās, Terona nepārprotami ir viena krāšņa sieviete ar vispiemērotāko un slaidāko figūru.

Bet aiz Holivudas pasakainākajām figūrām slēpjas tikpat pasakains treneris. Iepazīstieties ar spēkstaciju fitnesa ekspertu Fedeli De Santisu, The Gym on Nemo īpašnieku, kur varētu pamanīt karstus bodijus Džesika Bīla, Kamerons Diazs, Ieva Mendesa, un pati Teronas kundze.

De Santis, kurš ar Dienvidāfrikas apdullinātāju ir strādājis vairāk nekā divus gadus, apmāca visas savas sievietes klientes izskatīties kā balerīnas ar garu, liesu, spēcīgu un skaistu augumu.

"Charlize ir ārkārtīgi nopietna, mērķtiecīga, profesionāla, bez BS, bezjēdzīga kliente," saka De Santis. "Viņa ir tik sīksta - mana iesauka viņai ir pērkons!"

Skaista balerīnas ķermeņa, piemēram, Teronas, noslēpums? "Pārliecinieties, ka jūsu satvēriens katram vingrinājumam ir šaurs. Plašs satvēriens padara muskuļus platus un jūsu ķermeni vīrišķīgāku," saka De Santis.

Runājot par diētu, De Santis iesaka lēnām samazināt kalorijas un koncentrēties uz olbaltumvielām, dārzeņiem un tumšas krāsas augļiem un zaļumiem. Pārliecinieties, ka viss, ko ēdat, ir tīrs un bioloģisks, un turieties prom no ceptiem ēdieniem, maizes, rīsiem un makaroniem.

"Daudzas sievietes pieļauj kļūdu, mainot diētu pārāk ātri — vienas dienas laikā. Lēnām samaziniet kalorijas, lai izvairītos no emocionālu un garīgu traumu radīšanas sev," iesaka De Santis. "Kamēr jūs nesamazināsit kalorijas pārāk pēkšņi, jūsu ķermenis aklimatizēsies, jūsu kuņģis pielāgosies un jūs vieglāk sasniegsit savu mērķi."

No Holivudas, Fla., Līdz Holivudai, Kalifornijā, De Santis bagātīgā pieredze un pieredze fitnesa jomā noteikti liecina par viņa trenētajām slavenajām fit formām.

"Kā personīgais treneris man ir devis tik daudz iespēju, lai palīdzētu citiem ne tikai labāku veselību, bet arī sirdsmieru. Tas ir patiesais panākums, ko es daru," viņš saka. "Ja jums nav jautri, tas nav tā vērts!"

Tāpēc mēs bijām sajūsmā, kad De Santis dalījās ar mums Teronas vadošās dāmas treniņā, lai arī mēs varētu iegūt savu ķermeni skaistā balerīna formā. Lasiet tālāk!

Teronas treniņš: De Santis treniņš Teronam ir balstīts uz baletu un nodarbojas ar katru muskuļu grupu. Izmantojiet hanteles 5 lbs. un zemāk, lai izvairītos no lielgabarīta. Papildus šīm kustībām veiciet vismaz 35 minūtes kardio treniņu (Teronai ļoti patīk Arc Trainer).

Jums būs nepieciešams: 3 un 5 mārciņas smagas hanteles, vingrošanas paklājiņš, sols, 18 mārciņu vingrošanas bumba, tricepsa nospiežamā mašīna.

Pliés otrajā pozīcijā:

Sāciet ar kājām un rokām otrajā pozīcijā un nolaidiet ķermeni tāpat kā pirmajā vietā. To darot, esiet īpaši uzmanīgs, lai ķermeņa augšdaļa būtu izlīdzināta, neizceļot aizmugurējo daļu. Kustības apakšā pārliecinieties, ka jūsu gurni nekad nav zemāki par ceļiem.

Pabeigt 1 komplektu no 35-50 slāņiem.

Sēdošās bicepsa cirtas:

Sēdiet ar muguru pret atzveltni, lai galva, pleci un dibens saskartos ar solu un kājas stingri uz grīdas. Satveriet hanteli katrā rokā ar īkšķiem, kas aptīti ap rokturiem, un novietojiet rokas pie sāniem. Pavelciet lāpstiņas uz leju un atpakaļ.

Izelpojiet un lēnām salieciet elkoņus, pievelkot hanteles pie pleciem. Neļaujiet mugurai izliekties vai elkoņiem virzīties uz priekšu. Turiet plaukstas vienā līnijā ar apakšdelmiem (neitrāla). Neļaujiet plaukstas locītavām saliekties visa vingrinājuma laikā. Jūsu galvai, pleciem un dibenam jāpaliek saskarē ar soliņu. Turiet kājas stingri uz grīdas. Neļaujiet pleciem raustīt plecus.

Ieelpojiet un iztaisnojiet elkoņus un lēnām un kontrolēti nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.

Pabeigt 1 60 atkārtojumu komplektu ar 5 lb hanteles.

Sānu sāni:

Paņemiet hanteles un stāviet ar taisnu rumpi un hanteles pie sāniem rokas stiepiena attālumā ar plaukstām pret sevi. Šī būs jūsu sākuma pozīcija. Turot rumpi stacionārā stāvoklī (bez šūpošanās), paceliet hanteles uz savu pusi, nedaudz saliekot elkoni un nedaudz noliekot rokas uz priekšu. Turpiniet iet uz augšu, līdz rokas ir paralēlas grīdai. Veicot šo kustību, izelpojiet un uz augšu apstājieties uz sekundi. Ieelpojot lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Pabeigt 1 komplektu ar 35 atkārtojumiem ar 3 lb hanteles.

Muca pacēlāji:

Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas gurnu attālumā viena no otras ar saliektiem ceļiem. Novietojiet rokas blakus gurniem ar plaukstām uz leju. Ieelpojiet un izelpojot nolieciet iegurni un saspiediet glutes, lēnām paceļot gurnus uz augšu tik augstu, cik vien iespējams.

Kontrakcijas pīķa laikā jūs balstīsieties uz plecu lāpstiņām tikai ar ķermeni taisnā līnijā no ceļgaliem līdz galvai. Nolaidiet un paceliet sēžamvietu apmēram astoņas collas un atkārtojiet.

Pabeigt 1 75 atkārtojumu komplektu.

Velosipēdu krakšķēšana:

Nogulieties uz grīdas, muguras lejasdaļu piespiežot pie zemes, un savelciet muskuļus. Ar rokām viegli turot galvu, paceliet ceļus apmēram 45 grādu leņķī. Sākumā lēnām veiciet velosipēda pedāļa kustību, pārmaiņus pieskaroties elkoņiem pret pretējiem ceļiem, griežoties uz priekšu un atpakaļ. Visu vingrinājumu laikā vienmērīgi elpojiet.

Pabeigt 1 60 atkārtojumu komplektu.

Modificēts dēlis:

Novietojiet ķermeni ar rokām uz leju uz rokām tā, it kā jūs gatavotos veikt atspiešanos. Saspiediet vēdera muskuļus pēc iespējas ciešāk, turiet ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz kājām un turiet šajā pozīcijā.

Turiet vismaz 60 sekundes.

Stenda prese ar 18 lb. Vingrošanas bumba:

Veicot bumbas spiedienu uz stenda, mēģiniet turēt ķermeni pēc iespējas taisni no pleciem līdz ceļiem. Turiet galvu un plecus uz bumbas, bet pēdas novietojiet uz zemes. Sāciet ar svaru krūšu līmenī un spiediet pret griestiem, līdz rokas ir taisnas.

Pabeidziet 1 60 atkārtojumu komplektu.

Tricepsa sitieni:

Saskarieties ar tricepsa nospiešanas mašīnu un satveriet horizontālo troses stieni ar satvērienu virs rokas. Stienim jābūt apmēram krūšu līmenī. Ielieciet elkoņus sānos un novietojiet kājas ērti, nedaudz viens no otra. Piestipriniet vēderu. Spiediet uz leju stūres stieni, līdz elkoņi ir pilnībā izstiepti, tomēr nesasitot elkoņus taisni un lejupceļā turot elkoņus tuvu ķermenim.

Nedaudz salieciet ceļus uz leju, bet palieciet pēc iespējas vertikālā stāvoklī ar taisnu muguru. Nepieņemiet muguras un plecu muskuļus, noliecoties pārāk tālu uz priekšu. Ļaujiet stienim atgriezties sākuma punktā un mēģiniet nesadurties ar svariem.

Pabeigt 35 atkārtojumus ar 20 mārciņām, izmantojot šauru rokturi.

Lai iegūtu vairāk informācijas par Fedele De Santis un interesētos par personīgo apmācību, lūdzu, nosūtiet viņam e -pastu uz [email protected].

Kristena Oldridža aizdod savu pieredzi popkultūrā Yahoo! kā "omg! NOW" saimnieks. Katru dienu saņem miljoniem hitu, ļoti populārā ikdienas izklaides ziņu programma ir viena no skatītākajām tīmeklī. Kā pieredzējusi izklaides žurnāliste, popkultūras eksperte, modes atkarīgā un visu radošo lietu cienītāja, viņa ir portāla positivelycelebrity.com dibinātāja un nesen uzsāka savu slavenību iedvesmoto modes līniju un viedtālruņu lietotni. Sazinieties ar Kristenu, lai runātu par visām slavenībām, izmantojot Twitter un Facebook, vai apmeklējiet viņas oficiālo vietni.

Pārskats par