4 mega izmēra maltītes mazāk nekā 500 kalorijām

Saturs

• Pārskats par

Dažreiz es labprātāk maltītes saņemu "kompaktā" formā (ja, piemēram, valkāju tērpu un man jāsniedz prezentācija). Bet dažas dienas man ļoti patīk piepildīt vēderu! Par laimi, lielas porcijas ne vienmēr nozīmē vairāk kaloriju. Šeit ir četri piemēri, kas nodrošina veselus kumosus mazāk nekā 500 (vizuāli — 1 tase ir aptuveni beisbola bumbas lielums):

Brokastis:

Liels smūtijs, kas izgatavots no 1 glāzes saldētu melleņu, 6 unces organiskā sojas piena un 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta

Kopā: pātagas līdz aptuveni 2 glāzēm par 345 kalorijām

Pusdienas:

1 glāze lēcu zupa, kas pasniegta kopā ar lieliem salātiem, kas pagatavoti no 3 glāzēm lauka zaļumu, pārkaisa ar 1 sagrieztu plūmju tomātu, 2 ēdamkarotes balzamiko etiķa, vienu ēdamkaroti svaigas citrona sulas un ceturtdaļu tases priežu riekstu

Kopā: gandrīz 5 tases ēdiena par 385 kalorijām

Vakariņas:

3 glāzes neapstrādātu dārzeņu (piemēram, sīpoli, sēnes un paprika), sautētas 1 ēdamkarotē zemesriekstu eļļas, apmētātas ar pusi tasi edamame, pasniegtas ar pusi tasi savvaļas rīsiem

Kopā: 4 tases pārtikas par 485 kalorijām

Uzkodas:

6 glāzes ar gaisu uzpūsta popkorna, kas pārkaisa ar čipotu garšvielu

2 glāzes neapstrādātu dārzeņu ar pusi glāzes humusa iegremdēšanai

Kopā: vairāk nekā 8 tases pārtikas par 400 kalorijām

Porciju kontrole ir svarīga, ja meklējat pārtiku, kas satur daudz kaloriju vienā kumosā, piemēram, cepumu, taču ir pilnīgi pareizi papildināt savu šķīvi ar bagātīgām augļu un dārzeņu porcijām, ja maza izmēra maltīte vienkārši nav piemērota. tas jums.

Šeit ir daži kaloriju/tilpuma salīdzinājumi:

Par 100-150 kalorijām jūs varētu ēst:

15 Lay ceptu kartupeļu kraukšķu oriģināls

VAI

1 mazs Russet kartupelis, plāni sagriezts, viegli sasmērēts ar neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas smidzinātāju un pārkaisīts ar svaigu rozmarīnu vai sasmalcinātiem melnajiem pipariem, cepts cepeškrāsnī 450 grādu temperatūrā apmēram 15-20 minūtes

Par 150-200 kalorijām jūs varētu ēst:

Viena pusglāze (ceturtdaļa pintes jeb apmēram puse beisbola bumbas) Ben & Jerry's saldēta jogurta ar zemu tauku saturu ķiršu Garsija

VAI

1 glāze 0% grieķu jogurta, kas sajaukts ar pusi tasītes saldētu, atkausētu ķiršu un 2 ēdamkarotes šokolādes skaidiņu

Aptuveni 200-250 kalorijas jūs varētu ēst:

Viena ceturtdaļa tases zemesriekstu m&ms (apmēram golfa bumbiņas lielumā)

VAI

1 glāze sagrieztas zemenes, pārkaisa ar 2 ēdamkarotēm izkausētas šokolādes skaidiņas, pārkaisa ar 2 ēdamkarotēm sasmalcinātu zemesriekstu

Pārskats par