Kas šim chiropractor un CrossFit trenerim bija jāsaka par Džilianas Maiklsas attieksmi pret Kipingu

Saturs

• Kipping nav joks.
• Jums ir jāvirzās uz priekšu, lai veiktu pievilkšanos.
• Šis solis nav paredzēts visiem, un tas ir saistīts ar riskiem.
• Jums nevajadzētu kinkot visu laiku.
• Pārskats par

Pirms pāris mēnešiem Jillian Michaels atklāja mums par savām problēmām, jo ​​īpaši ar CrossFit-kipping. Tiem, kas, iespējams, nezina, kipping ir kustība, kurā tiek izmantota bunkurēšana vai saraustīšana, lai izmantotu impulsu, lai pabeigtu vingrinājumu (parasti mērķis ir liels atkārtojumu skaits ierobežotā laika posmā). Jo īpaši pievilkšanās vilkšanā, ar kuru Mihaelsam bija visvairāk liellopu gaļas, kustība tiek izmantota, lai palīdzētu pacelt zodu virs stieņa. Mihaels mums teica, ka viņa nesaprot, kāpēc daži izvēlas izpildīt kipping variāciju, nevis kustības stingro versiju. Viņa uzskaitīja vairākus iemeslus, kuri, viņasprāt, nav pareizā izvēle: tas nepalīdz jums veidot funkcionālo spēku. Tas neattiecas uz visu kustības diapazonu. Ir efektīvāki veidi, kā mērķēt uz vairākām muskuļu grupām. Ir labāki un drošāki veidi, kā trenēties pie varas. Traumu risks ir augsts.

"Var apgalvot, ka ar labu atlētisma pamatu un pareizu formu šos ievainojumus var izvairīties," viņa sacīja."Bet es saku, ka spēki uz plecu un mugurkaula lejasdaļu ir ārkārtīgi lieli, veicot lēciena kustības, tāpēc risks pastāv pat pieredzējušiem sportistiem."

Neilgi pēc tam, kad viņa pauda savu nostāju, sākās asas debates, un CrossFit fani iebilda pret viņas izteikumiem. Bet strīds par kippingu nav jauns. Faktiski fitnesa profesionāļi ir apsprieduši, vai kipping patiešām ir izdevīgs vecumam. Daži pat domā, ka tas nav piemērots 95 procentiem iedzīvotāju, tāpēc kustība ir paredzēta profesionālajai vingrošanai un CrossFit. (Saistīts: šī sieviete gandrīz nomira, veicot CrossFit pievilkšanās treniņu)

Tātad, mēs vēlējāmies uzzināt: ko citi ķermeņa profesionāļi domā par Mihaela nostāju? Galu galā, ja viņas lielākā problēma ar kipping ir tā, ka tas rada daudzus iespējamus ievainojumu riskus, tad viņiem ir jābūt domām par šo tēmu, vai ne? Lai iegūtu iekšējo liekšķeri par abiem CrossFit mīlestību kipping un reālo traumu risku, mēs pieskārāmies Michael Vanchieri, DC, praktizējošam chiropractor Physio Logic Bruklinā, NY, kurš pēc veiksmīgas koledžas beisbola karjeras kļuva par 1. līmeņa sertificētu CrossFit treneri, rakstot programmas elites CrossFit Games sportistiem, kuri sacenšas visaugstākajā līmenī. .

Pirmkārt, mums bija jājautā, ko viņš domā, dzirdot Mihaela komentārus par kipping. Vanchieri to sauca par "zemāko karājošo augli". "Tā ir lieta, par kuru visi runā, kad vēlas pierādīt, cik kropls ir CrossFit un cik tas ir kaitīgs jūsu ķermenim," viņš saka. "Tātad, kad es dzirdēju, kā viņa ķērās, man vajadzēja to ņemt ar sāls graudu un nedaudz pasmieties."

Tomēr, ja jūsu mērķis ir pievilkšanās, Vančjēri jūs neapturēs. "Pat būdams manuālais terapeits, es vienmēr kaut kā redzu lietas caur trenera vai sportista objektīvu," viņš saka. "Tātad no vingrinājumu progresa viedokļa es, iespējams, esmu ārkārtīgi liberāls, kad runa ir par ieteikumiem pateikt kādam, ko viņi var un ko nevar darīt."

Kipping nav joks.

Bet tas nenozīmē, ka Vančjēri domā, ka ikvienam un ikvienam, kas atrodas CrossFit kastē, vajadzētu ķibelēt. Patiesībā viņš uzsvēra, ka šis solis nozīmē nopietnu biznesu. "Satriecoša pievilkšanās ir šī lielā seksīgā kustība, kas izskatās forši, bet īkšķis ir tāds, ka, ja jūsu plecu josta nevar izturēt piecus stingrus pievilkšanos, jums nav biznesa pievilkšanās.", viņš saka." Tā ir mana vadlīnija, kad jūs varat sākt kipping vai sākt par to domāt. "

Pat ja jūsu pievilkšanās spēle ir spēcīga, tas ir tikai sākums. Vančjēri saka, ka ir jāievēro viss noteikumu kopums, pirms esat gatavs sākt kipping. "Kipping ir kaut kas, kas jums jāpelna," viņš saka. "Es nedomāju, ka kāds ieiet sporta zālē, nezinot, kā izdarīt stingru pievilkšanos un apiet līdz pievilkšanai." (Saistīts: 6 iemesli, kāpēc jūsu pirmā pievilkšanās vēl nav notikusi)

Jums ir jāvirzās uz priekšu, lai veiktu pievilkšanos.

"Pirmkārt un galvenokārt, jums ir jāpiešķir visas kustības sākuma un beigu forma," saka Vančjēri. "Tātad, īpaši, lai pievilktu, jums vajadzētu būt iespējai pakārties pie stieņa jaukā aktīvā stāvoklī, lai aptuveni 30 līdz 45 sekundes. Jums vajadzētu būt arī iespējai pakārt un turēt pievilkšanas finiša pozīcijā (zoda pacelšanas stāvoklī) arī aptuveni 30 sekunžu diapazonā. " (Saistīts: Kā sadalīt CrossFit Murph treniņu)

Pēc tam jums ir jāattīsta vilkšanas spēks, viņš saka. "Daži veidi, kā to izdarīt, ir saliektu rindu, Austrālijas (apgrieztu) rindu vai vertikālu rindu apgūšana."

Un visbeidzot, jums vajadzētu būt iespējai veikt arī negatīvas pievilkšanās. "Jums vajadzētu būt iespējai uzlēkt uz augšu uz pacelšanas stieņa un lēnām veikt ekscentrisku kontrakciju lejupceļā," viņš saka. Viena liela problēma, ko Mihaelsam radīja kipping, ir tā, ka tā neizmanto visas kustības plaknes, ieskaitot ekscentrisko un koncentrisko, tāpēc tas būtu labs veids, kā izmantot šo ekscentrisko vai pazeminošo kustības fāzi.

Šīs priekšnosacījumu kustības ir pietiekami smagas pašas par sevi, taču tās ir svarīgas, ja runa ir par spēka palielināšanu, ja jūsu mērķis ir kipping.

Šis solis nav paredzēts visiem, un tas ir saistīts ar riskiem.

Tātad jūs esat uzkrājis spēkus vingrināties, bet kā ir ar pareizu tehniku? Tas ir pavisam cits stāsts, bet tikpat svarīgi traumu profilaksei-par to vienojas Mihaels un Vančieri. "Izstrādāt šo kipu un dziļo šūpošanos uz tā ir vieglāk pateikt nekā izdarīt," saka Vančjēri. "Jums ir jānonāk līdz vietai, kur jūs varat ķipoties un tad atkal un atkal pacelties. Kustības, piemēram, dobi ķermeņa turējumi un arkas turējumi, sniegs jums nepieciešamo pamata spēku un prasmi, lai izveidotu tehniku, kas nepieciešama, lai veiktu pareizu sitienu -uz augšu, lai izvairītos no ievainojumiem. "

Ir vērts atzīmēt, ka lēciens pārsniedz CrossFit ierasto treniņu intensitāti, un ir nepieciešams laiks un pūles, lai sasniegtu šo līmeni. "Viss, kam ir palielināta ātruma sastāvdaļa, pēc definīcijas vienmēr radīs paaugstinātu traumu risku," saka Vančieri. "Šajā gadījumā nepareiza tehnika, kas sajaukta ar šo ātrumu, nozīmē, ka jums būs milzīgs spiediens uz plecu un muguras lejasdaļu."

Jums nevajadzētu kinkot visu laiku.

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs CrossFit vai pieredzējis sportists, runājot par kippingu, viena lieta attiecas uz visiem: "Katram CrossFit sportistam, pieņemot, ka viņam ir tīra plecu veselība, iespējams, ir jārūpējas par labu darbs un stingrs darbs," saka Vančieri. "Man patīk skatīties uz to, ka kipping ir jādara, kad jūs sacenšaties, bet jūsu stingrais darbs ir sava veida prakse. Jums ir arī jāņem vērā, ka jums būs jāpraktizē kip, lai dariet to sacensību laikā, taču jums nevajadzētu katru dienu tīri ķerties. Ja jūs sākat sezonu, palieliniet savu darbu. Ja esat ārpus sezonas, koncentrējieties uz šo stingro darbu. "

Tomēr dienas beigās jums jāizlemj, kādu risku vēlaties uzņemties. "Vienmēr ir drošāks veids, kā rīkoties," saka Vanchieri. "Bet ja katrs jūsu pieņemtais lēmums ir balstīts uz to, vai jūs būsiet drošs vai nedrošs, jūs dzīvotu diezgan garlaicīgu dzīvi. Es nedomāju, ka ir kāds labāks veids, kā izdarīt tik daudz atkārtotu pievilkšanās reižu, izņemot kipping. Tātad ja tavs mērķis ir vienas minūtes laikā izdarīt pēc iespējas vairāk pievilkšanās, tad tev jāķeras. Nav vieglāka, labāka vai drošāka vai efektīvāka veida, kā to izdarīt. "

Bet, kā norādīja Mihaels, vai tiešām tā ir vingrošanas jēga? Lai veiktu vairāk atkārtojumu? "Vai arī ir jāveido funkcionāls spēks?" viņa teica. "Skaidrs, ka es teiktu, ka pēdējais ir daudz svarīgāks jūsu fiziskajām aktivitātēm. Kad jums ikdienā vajadzēs pacelt sevi vai kaut ko vairāk nekā 50 reizes pēc kārtas?"

Tam Vančjēri vēlētos norādīt uz CrossFit spēlēm, kas vairumam cilvēku nav īstā dzīve, taču tā ir vieta, kur AMRAP ir karalis.

Secinājums: tas, vai kipping ir kaut kas tāds, ko vēlaties izmēģināt vai pilnībā izvairīties, ir personisks fitnesa lēmums. Bet, ja ir ārkārtīgi svarīgi apzināties, ka Maiklsam bija taisnība, jo pastāv raksturīgi riski, un, kas ir vēl svarīgāk, jums ir jāiegulda liels darba apjoms, pirms veicat šo progresīvo kustību. Plusi, piemēram, Mihaels, uzskata, ka tas vienkārši nav tā vērts, ja ir tik daudz citu drošāku kustību, kuras varat apgūt, neriskējot ar ilgstošiem ievainojumiem, kas galu galā var būt dārgi un izlaist jūs no sporta zāles nedēļām, mēnešiem un dažreiz gadiem. Ķiropraktiķi, piemēram, Vančjēri, varētu piekrist, bet CrossFit treneri un sportisti, tāpat kā Vančieri, varētu teikt, ka tas ne vienmēr ir galvenais. Lai gan katram ir savs fitnesa ceļojums, tādēļ, ja vēlaties nošauties un palikt drošs, šeit ir norādīts, kā izvairīties no CrossFit traumām un palikt treniņu spēlē.

Pārskats par