Cīņa ar dzīves stresu ar hroniskām slimībām

Saturs

• Izprotiet savu stāvokli
• Kļūsti par pašpārvaldi
• Pārvaldiet emocijas
• Pārvaldiet attiecības
• Attīstīt pielāgošanās spējas
• Takeaway

Ilgstoša veselības stāvokļa diagnosticēšana var būt biedējoša un dezorientējoša. Kad esat pārsniedzis sākotnējo diagnozes satricinājumu, ir noderīgi iemācīties tikt galā ar ikdienas stresu, kas rodas, sadzīvojot ar savu slimību.

Ikviens ir uzņēmīgs pret stresa sekām. Tomēr, dzīvojot ar ilgstošu stāvokli, jūs varat padarīt īpaši neaizsargātu. Papildus ikdienas izaicinājumiem, ar kuriem saskaras vairums cilvēku, hroniskas slimības pievieno jaunus stresoru slāņus. Piemēram, jums var būt nepieciešams:

• tikt galā ar sāpēm vai diskomfortu no simptomiem
• veiciet pasākumus, lai pārvaldītu savu stāvokli, un praktizējiet pašaprūpi
• pielāgojieties jauniem ierobežojumiem, kurus jūsu stāvoklis ietekmē jūsu dzīvē
• pārvaldīt paaugstinātu finanšu spiedienu
• tikt galā ar vilšanās, apjukuma vai izolācijas izjūtām

Jūs varat veikt pasākumus, lai maksimāli palielinātu savu dzīves kvalitāti un samazinātu problēmas, kas rodas, dzīvojot ar ilgstošu slimību. Izmantojiet šīs stratēģijas, lai palīdzētu jums tikt galā un atgūt kontroli.

Izprotiet savu stāvokli

Dzīvojot ilgstošā stāvoklī, var būt noderīgi uzzināt visu iespējamo par simptomiem un ārstēšanas iespējām. Uzdodiet ārstam specifiskus jautājumus par jūsu stāvokli, bet neapstājieties pie tā. Vietējā bibliotēka un pacientu asociācijas par īpašiem stāvokļiem ir lieliski resursi, lai palielinātu jūsu zināšanu bāzi. Informāciju varat atrast arī tiešsaistē, lai gan daži avoti ir precīzāki un uzticamāki nekā citi.

Ievērojiet arī savu ķermeni. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kas, šķiet, atvieglo jūsu simptomus vai pasliktina tos. Izmantojiet piezīmju grāmatiņu vai kalendāru, lai ierakstītu tendences un citu atziņu, kas varētu palīdzēt pārvaldīt simptomus. Dalieties piezīmēs ar savu ārstu, lai jūsu veselības aprūpes komanda varētu labāk izprast, kā jūsu stāvoklis ietekmē jūs.

Kļūsti par pašpārvaldi

Kalpošana par ikdienas veselības pārvaldnieku var palīdzēt iegūt kontroles sajūtu un uzlabot dzīves kvalitāti. Ieteiktā ārstēšanas plāna ievērošana var palīdzēt kontrolēt simptomus un stresu. Piemēram, ir svarīgi lietot norādītos medikamentus atbilstoši norādījumiem un apmeklēt plānotos veselības aprūpes tikšanās. Tas var palīdzēt iestatīt atgādinājumu sistēmu kalendārā, dienas plānotājā vai viedtālrunī.

Citi ikdienas lēmumi, kas ietekmē jūsu rīcību un dzīvesveidu, var ietekmēt to, cik efektīvi jūs apiet stresu. Piemēram, ēdot barojošu pārtiku un pietiekami vingrojot, tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli, uzlabot kustīgumu un atvieglot simptomus. Jums arī jāveic pasākumi, lai pārvaldītu savu attieksmi, emocijas un attiecības.

Pārvaldiet emocijas

Hronisko slimību visaptverošais raksturs un veidi, kā tā izjauc jūsu dzīvi un plānus, var izraisīt plašu emociju klāstu. Šīs atbildes var ietvert:

• stresa
• bēdas
• niknums
• bailes
• depresija
• trauksme

Eksperimentējiet ar dažādiem stresa un sāpīgu emociju pārvaldības veidiem. Kad atrodat darbojošos paņēmienu, iekļaujiet to ikdienas vai ikdienā. Dažas idejas ietver:

• vingrojot
• stiepjas
• klausīties mūziku
• dziļa elpošana
• meditācija
• rakstīšana žurnālā
• vārīšana
• lasīšana
• kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem

Tas var palīdzēt ieplānot laiku kalendārā regulāriem pārtraukumiem un pašaprūpei.

Pārvaldiet attiecības

Attiecību pārvaldība ir svarīga arī tad, ja jums ir hronisks stāvoklis. Var gadīties, ka jums ir ierobežots enerģijas un laika patēriņš socializācijai. Daži draugi vai ģimenes locekļi, iespējams, nesaprot izaicinājumus, ar kuriem jūs saskaraties.

Pārdomātas izvēles izdarīšana par to, kur koncentrēt savu laiku un enerģiju, var palīdzēt jums dzīvot pēc iespējas labāk. Koncentrējieties uz attiecībām, kas jums ir vissvarīgākās. Ļaujieties attiecībām, kas jūsu dzīvē rada vairāk stresa nekā atbalstu.

Attīstīt pielāgošanās spējas

Attieksme un pieeja var ievērojami mainīt jūsu dzīves kvalitāti. Ir svarīgi attīstīt dzīvesveida izmaiņas, kas nepieciešamas jūsu stāvoklim. Tas arī palīdz attīstīt pārliecību par jūsu spēju dzīvot šajos ierobežojumos.

Jūs varat kontrolēt savu dzīvi tādā veidā, kas ietekmē jūsu ikdienas pieredzi, tuvojoties jūsu stāvoklim ar pielāgošanās spēju un pārliecību. Izstrādājiet jaunas prasmes un ieradumus un izmantojiet problēmu risināšanas pieeju, lai noskaidrotu, kas jums vislabāk der. Jūs varēsit labāk pārvaldīt izaicinājumus, kad tie rodas.

Takeaway

Dzīvošana ar hroniskām slimībām var radīt stresu, taču jūs varat rīkoties, lai pārvaldītu savu stāvokli un uzturētu labu dzīves kvalitāti. Uzziniet, cik vien iespējams, par savu slimību un ārstēšanas vajadzībām. Esiet proaktīvs, sekojot savam ārstēšanas plānam un ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Atvēliet laiku darbībām un attiecībām, kas ļauj justies laimīgākiem un atbalstītām, vienlaikus izvairoties no cilvēkiem un lietām, kas jūs streso. Pielāgojot savas cerības un praktizējot pašaprūpi, jūs varat padarīt savu veselību un labklājību par prioritāti.