Kakla apkārtmēra mērīšana: kam tas paredzēts un kā to izmērīt
Saturs
Kakla apkārtmēru var izmantot, lai novērtētu, vai pastāv paaugstināts tādu slimību attīstības risks kā, piemēram, hipertensija, diabēts vai aptaukošanās.
Kakls ir plašāks cilvēkiem ar lieko svaru, jo tauki tiek uzkrāti arī šajā reģionā. Kakla izmērīšana ir labs veids, kā uzzināt, vai esat ideālā svara robežās, jo tas ir vienkāršs un praktisks, ar ticamu rezultātu, izmantojot vidukļa un gurnu mērījumus, kas var dot mainītus rezultātus, ja tādi ir. vēdera uzpūšanās, elpošanas kustības vai persona mēģina samazināt vēderu, piemēram, izskatīties slaidāka.
Papildus kakla izmēra novērtēšanai ir nepieciešams novērtēt arī citus parametrus, piemēram, ĶMI, lai apstiprinātu, ka personai ir patiešām liekais svars, papildus holesterīna un triglicerīdu vērtību pārbaudei asins analīzē, kā arī katra cilvēka dzīvesveidu, lai rezultāts būtu ticamāks.
Kā izmērīt kakla apkārtmēru
Lai izmērītu kakla izmēru, stāviet un nolieciet mērlenti ap kaklu, novietojot to precīzi kakla vidū.
Ideāls kakla apkārtmēra mērījums ir līdz 37 cm vīriešiem un līdz 34 cm sievietēm. Kad vīrieši ir mazāki par 39,5 cm un sievietes ir mazāki par 36,5 cm, tiek uzskatīts, ka viņiem ir zems risks saslimt ar sirds slimībām vai asinsrites traucējumiem, bet parasti lielāki pasākumi nekā tie ir redzami cilvēkiem ar ĶMI virs 30, kas norāda uz aptaukošanos.
Ko darīt, ja mērījums ir lielāks nekā ideāls
Kad vīrietim ir vairāk nekā 37 cm un sievietei kaklā ir vairāk nekā 34 cm, ir jāpalielina fiziskā aktivitāte, derības par sirds un asinsvadu vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu, skriešanu un peldēšanu, kā arī diētas, samazinot ikdienas cukura patēriņu, tauki un attiecīgi kalorijas.
Uztura speciālists varēs norādīt pārtikas produktus, kurus jūs varētu vai nevarat ēst, bet daži no tiem ir:
| Ko jūs varat ēst / dzert | Ko NĒ ēst / dzert |
| ūdens, kokosriekstu ūdens, aromatizēts ūdens un nesaldināta dabīgā augļu sula | bezalkoholiskie dzērieni, pārstrādātas sulas, saldie dzērieni |
| dārzeņi un dārzeņi, neapstrādāti vai vārīti sālsūdenī vai sautēti ar pēc iespējas mazāk eļļas | kartupeļu čipsi vai citi panēti vai cepti dārzeņi vai dārzeņi |
| liesa gaļa, piemēram, zivis, vistas krūtiņa, tītara krūtiņa, truši | taukaina gaļa, piemēram, menca, tuncis, vistas kāja vai tītars, tītars vai vistas spārni |
| brūnie rīsi vai rīsi ar graudiem vai sēklām | vienkāršie baltie rīsi |
| zema cukura augļi ar mizu un izspaidu, piemēram, apelsīnu, papaiju, zemenēm | ļoti saldi un plānas mizas augļi, piemēram, vīnogas, persiki sīrupā, visu veidu saldumi, piemēram, pudiņš, quindim, saldējums, queijadinha, šokolāde, kūkas, saldumi |
Attiecībā uz vingrinājumiem jums vismaz 3 reizes nedēļā vajadzētu praktizēt kādu fizisku aktivitāti, kas var sadedzināt taukus. Jūs varat sākt ar 1 stundu ilgu pastaigu katru dienu, taču vingrinājumu intensitātei vajadzētu progresēt katru mēnesi, kļūstot arvien intensīvākai, lai jūs faktiski varētu sadedzināt lieko tauku daudzumu. Svarīgi ir arī vingrinājumi, piemēram, svara treniņi, jo tie palīdz veidot vairāk muskuļu, kas patērēs vairāk enerģijas, atvieglojot tauku sadedzināšanu.
Noteikti Izlasiet
Kāpēc es apsveru krūšu palielināšanu pēc 4 bērnu zīdīšanas
