Vanesa Hadžensa uzvarēja intensīvu dibena treniņu pēc mēneša pārtraukuma no sporta zāles

Saturs

• Pārskats par

Vanesai Hudgensai patīk labs treniņš. Ātri pārvelciet viņas Instagram, un jūs atradīsiet neskaitāmus videoklipus par viņas sasmalcinošajiem iespaidīgajiem vingrinājumiem (skat .: šie rotējošie sienas sitieni) un dejām starp komplektiem ar milzīgu smaidu sejā. (Sānu piezīme: arī viņas sporta tērpi vienmēr ir uz vietas.)

Savā jaunākās sviedru sesijas ierakstā Instagram dziedātāja tomēr atzina, ka nesen no sporta zāles atņēmusi "gandrīz mēnesi". Neskatoties uz pārtraukumu, viņas ierakstā iekļautie videoklipi liecina, ka Hadžensa bija sajūsmā par atgriešanos.

Videoklipos redzams, kā Hudgens valkā Terēza kaļķa Python DuoKnit sporta krūšturi (nopērk, 75 ASV dolāri, terez.com) un atbilstošus stulpiņus (pērk, 115 ASV dolāri, terez.com), turpinot treniņus Dogpound, fitnesa studijā, ko apmeklē tādas slavenības kā Ešlija Grehema , Šeja Mičela un Heilija Bībere. Kamēr Hudgens izskatījās tā, it kā viņai būtu patīkami strādāt kopā ar savu mīļoto Džordžiju Magrī, viņa sava raksta parakstā atzinās, ka treniņa laikā "cīnās". "Buuuut vienīgais veids, kā atgriezties pie tā, ir to izdarīt," viņa rakstīja.

Pirmajā no trim videoklipiem Hudgens risina dažus pretestības joslas plašus lēcienus ar apgrieztu lēcienu. Vingrinājums ir tikpat izaicinošs, kā izklausās, un jūs pat varat redzēt, kā Hudgens kratīja galvu un jokojot atrāvās no trenera Džūlijas Braunas starp atkārtojumiem. "Es biju ļoti sarūgtināts par @thrivewithjulia par lēcienu," Hudgens savos parakstos atcirta. (Ja esat viens no retajiem, kam patīk lēkšanas treniņi, jums ir jāizmēģina šī burpee-broad jump-bear crawl kombinācija.)

Plati lēcieni, ja jūs nezināt, ir kalistēnisks, kardiovaskulārs un plyometrisks vingrinājums, kas galvenokārt ir paredzēts jūsu kvadracikliem, saka Bo Burgau, C.S.C.S., spēka treneris un GRIT Training dibinātājs. Treneris atzīmē, ka kustība iedarbina arī jūsu ikru, paceles muskuļus un gūžas saliecējus, bet tikai sekundāri. Tomēr, pievienojot pretestības joslu un apgriezto apiņu, jūs papildus iesaista gluteus medius (cūkgaļas karbonādes formas muskulatūru pie iegurņa ārpuses, kas nolaupa un pagriež jūsu kāju uz iekšu), skaidro Burgau. Tātad šī vingrinājuma laikā visa ķermeņa apakšdaļa jutīs apdegumu. (Saistītie: 8 dibena pacelšanas vingrinājumi, kas patiešām darbojas)

Ja tas izklausās pēc jūsu tējas tases un vēlaties izmēģināt kustību mājās, Burgau uzsver formas saglabāšanas nozīmi. "Veicot plašus lēcienus ar pretestības joslu, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu ceļgali nesasprādzējas kopā," viņš saka. "Lai izvairītos no ievainojumiem, jūs patiešām vēlaties aktivizēt gluteus medius, lai izstumtu ceļus, lai tie paliktu virs pirkstiem." Ja jūs cenšaties, lai tas notiktu, Burgau iesaka samazināt jūsu grupas pretestību vai to pilnībā atcelt. (Saistīts: labojiet vingrinājuma veidlapu, lai iegūtu labākus rezultātus)

Ir arī svarīgi paturēt prātā nolaišanos, piebilst treneris. "Jūs vēlaties nolaisties zemu un mīkstu, nevis iesist kājas zemē," viņš saka. "Padomājiet par tupēšanu piezemēšanās laikā, lai nevajadzīgi neapliktu ar locītavām triecienu."

Savā ierakstā Hadžensa arī dalījās ar video, kurā redzams, kā viņa veic pietupienus ar pretestības jostu. Vingrinājums ietver nēsāšanas jostas nēsāšanu, kurā ietilpst ķēde, pie kuras jūs varat piestiprināt stieni vai, Hudgens gadījumā, pretestības joslu, lai palielinātu svērto pietupienu, kritienu un daudz ko citu.

Hudgens treniņa versijā joslas izvilkšana no apakšas pievieno lielāku pretestību pietupienam, aktivizējot gluteus maximus (lielākais sēžamvietas muskulis un, ICYDK, viss ķermenis), skaidro Burgau. Papildus šo glute muskuļu izolēšanai, kustībai ir nepieciešams nostiprināt savu kodolu un četrgalvu, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti, piebilst treneris. (Lūk, kāpēc galvenais spēks ir tik svarīgs.)

Lielākajai daļai cilvēku abi Hadžensa kopīgie vingrinājumi nekādā ziņā nav viegli. Bet Burgau saka, ka viņa, iespējams, nomainījusi svarus pret pretestības joslām, lai palīdzētu viņai atgriezties ikdienas dzīvē. "Pat Hudgens fitnesa līmenī jūs nevarat iziet pilnībā, ja esat paņēmis mēneša pārtraukumu no treniņa," viņš skaidro. "Izturības joslas var būt ļoti noderīgas, lai atvieglotu lietas. Tās ir nedaudz piedodošākas, noslogojot ķermeni strukturāli, un ir vienkāršs, tomēr efektīvs veids, kā atjaunot vai celt spēkus." (Vairāk šeit: pretošanās joslu priekšrocības liks jums pārdomāt, vai jums pat ir vajadzīgi svari)

Izkrist no fitnesa trases ir pilnīgi normāli. Ja jūs meklējat veidus, kā atgriezties rievā, piemēram, Hudgens, šeit ir rokasgrāmata, kas palīdzēs jums atvieglot darbu, nezaudējot motivāciju un neriskējot gūt ievainojumus.

Pārskats par