Tīra gulēšana: Kāpēc Gvineta Paltrova vēlas, lai jūs nopirktu spilvendrānu 60 ASV dolāru vērtībā

Saturs

• Kas īsti ir tīra gulēšana?
• Kā jūs gulējat tīri?
• Kāds ir darījums ar vara spilvendrānām?
• Grunts līnija

Mūsdienās ar veselību vien ir par maz, lai atteiktos no cukura, laimīgas stundas dzērieniem un iecienītākajiem iesaiņotajiem ēdieniem. Tīra gulēšana ir jaunā tīrā ēšana, vismaz pēc miega guru uzskatiem, piemēram, Gvineta Paltrova un Arianna Huffingtona.

Pēdējās desmit gadu laikā veids, kā mēs domājam par miegu, ir pilnībā mainījies. Miega trūkums reiz bija goda un produktivitātes nozīmīte. Bet tagad tas ir kļuvis par sociāli apkaunojošu paziņojumu, ka jūs nerūpējaties par sevi. Līdzīgi kā tas, vai mēs pieļaujam cepumu kodumus, vai tas, kā mēs gulējam, pēkšņi varam spriest un saņemt nevēlamu padomu.

Mēs visi zinām, ka miega trūkums sabojā mūsu ķermeni, veiktspēju un domāšanas spēju, un tas ir saistīts ar hroniskām slimībām, piemēram, depresiju, sirds slimībām un diabētu.

Bet mēs arī acīmredzami neesam atteikušies no sava mīļotā Netflix laika vai sākuši ātri līst zem mūsu galdiem. Vairāk nekā 25 procenti amerikāņu regulāri nesaņem pietiekami daudz miega, un trīs ceturtdaļām no mums bieži ir grūti aizmigt.

Paltrova, viens no lielākajiem tīras ēšanas atbalstītājiem, regulāri par to diskutē sava uzņēmuma vietnē Goop. Viņa saka, ka tīra gulēšana ir pat svarīgāka par tīru ēšanu. Varbūt laba iemesla dēļ. Pietiekams gulēšana ir kritiska labas veselības sastāvdaļa. Bet vai šī tiešām ir nākamā lielā veselības tendence? Lūk, patiesība.

Kas īsti ir tīra gulēšana?

Tīrai gulēšanai nav nekā kopīga ar dušu pirms gulētiešanas vai slīdēšanu svaigi atmazgātās palagos (un pats par sevi saprotams, ka arī “netīrā gulēšana” nav tā, kā jūs domājat). Tā vietā runa ir par ieradumiem un izturēšanos, kas var uzlabot jūsu miega kvalitāti un palīdzēt justies labāk atpūtai.

Idejas par tīru gulēšanu noteikti nav jaunas. Tīra gulēšana patiešām ir tikai jauns termins “miega higiēna”, un tā seko lielākajai daļai padomu, ko mēs esam dzirdējuši atkal un atkal, un parasti turpina ignorēt.

Kā jūs gulējat tīri?

Tāpat kā tīru ēšanu, tīru gulēšanu var interpretēt. Paltrovai ir savs režīms un ieteikumi, bet tas patiešām nāk pie vienkāršiem ieradumiem, lai uzlabotu miegu, piemēram, stundu pirms gulēšanas atrasties prom no ekrāniem un gulēt pilnīgi tumšā telpā. Šeit vēl ir svarīgi:

Pietiekami gulēt: Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem saņemt septiņas līdz deviņas miega stundas naktī, bet Gvineja šauj uz 10.

Ēd tīru, gulēt tīru: Pirms jūs tirgojat savus kāpostu kokteiļus, lai iegūtu visaugstāko skaistuma un veselības veidu, jums jāzina, ka tīra gulēšana, vismaz tā, kā to redz Paltrova, kā viens no galvenajiem principiem ir tīra ēšana. Jaunajā grāmatā “Goop Clean Beauty” goop redaktori iesaka labāk izgulēties, lai izslēgtu cukuru, alkoholu, pēcpusdienas un vakara kofeīnu un vēlu vakarā uzkodas.

Nav autiņu: Viņi arī iesaka nomodā un gulēt sinhroni ar sauli, kā arī autiņos tikai tad, ja jūs jau labi gulējat. Nav pieļaujama autiņiem, ja bieži rodas problēmas aizmigt.

Izveidojiet savus rituālus: Paltrova ir liela miega rituālu sastāvdaļa. Sākot no vannas uzņemšanas un dodot sev trīs minūšu pēdu masāžu pirms gulētiešanas, viņai ir plānots viss vakars. (Tā kā gulēt laikā vienatnē vēl nebija pietiekami grūti, tagad jūs varat pievienot spa procedūras savam ikdienas žonglējumam par trauku mazgāšanu, bērnu gulēšanu un, visbeidzot, pieķeršanos darba e-pastā.)

Doties bezsaistē: Paltrova iesaka naktī izslēgt Wi-Fi un ieslēgt tālruni lidmašīnas režīmā.

Kāds ir darījums ar vara spilvendrānām?

Lai gan tas nav tīras gulēšanas pamatprincips, Paltrova iesaka ar vara infūziju iepildītus spilvendrānas, lai iegūtu nopietnu skaistuma miegu un novērstu grumbu veidošanos. Tomēr jūs varat ietaupīt 60 USD. Izņemot dažus ļoti mazus pētījumus, vēl nav pārliecinošu pētījumu par šo spilvendrānu priekšrocībām. Jums, iespējams, veiksme gulēt uz muguras un vairs nekad neizveidot sejas izteiksmi.

Grunts līnija

Jums ir taisnība, ka esat nedaudz skeptiski noskaņots attiecībā uz metodi, ko apstiprinājis kāds uzņēmums, kurš pārdod arī nefrītu olu vaginālos svarus. Bet dzirdiet Paltrovu: Tīrai gulēšanai tajā ir kāds labs padoms.

Šajās dienās nav noslēpums, ka nakts rutīna var palīdzēt jums gulēt labāk, taču laika atlikšana un tā ievērošana ir pavisam cita lieta. Iespējams, ka jūs nenosakāt pēdu masāžas taimeri, bet vismaz doties gulēt un pamostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā ir laba vieta, kur sākt.

Cik vien mēs visi to ienīst atzīt, mūsu tehnoloģijai ir liela ietekme uz mūsu miegu. Ja aukstā tītara došanās ir par daudz, rezervējiet savu gribu dažām dienām nedēļā vai naktīm pirms lielās prezentācijas. Vismaz nedēļu labāk gulēsit, un jūs nepaiesit garām “The Walking Dead”.

Tas, ko ēdat, ietekmē arī to, cik labi gulējat. Kofeīnu saturoši dzērieni un pārtika, piemēram, kafija un dažas šokolādes, kā arī alkohols - tas viss var traucēt miegu. Vieglākas vakariņas var arī atvieglot gulēšanu. Bet tas nenozīmē, ka jums obligāti jāievēro Paltrovas stingrā diēta.

Pirms jūs izsīkjat un iegādājaties jaunāko ar metālu pielietoto spilvenu, mēģiniet no rīta izdzert glāzi vai divas ūdens, lai tā vietā rehidrētu ādu un ķermeni.

Lai iegūtu labākos rezultātus, neaizmirstiet pateikt pasaulei, ka jūs #sleptclean.