29 Gudri lietojumi kokosriekstu eļļai

Saturs

• 1. Aizsargājiet ādu no UV stariem
• 2. Palieliniet vielmaiņu
• 3. Gatavojiet droši augstā temperatūrā
• 4. Uzlabojiet savu zobu veselību
• 5. Atbrīvojiet ādas kairinājumu un ekzēmu
• 6. Uzlabojiet smadzeņu darbību
• 7. Pagatavojiet veselīgu majonēzi
• 8. Mitriniet ādu
• 9. Var palīdzēt cīņā ar infekcijām
• 10. Palieliniet “labā” ABL holesterīna līmeni asinīs
• 11. Pagatavojiet tumšo šokolādi bez cukura
• 12. Var samazināt vēdera tauku daudzumu
• 13. Aizsargājiet matus no bojājumiem
• 14. Samaziniet badu un pārtikas daudzumu
• 15. Uzlabot brūču sadzīšanu
• 16. Palieliniet kaulu veselību
• 17. Izgatavojiet netoksisku kukaiņu repelentu
• 18. Cīņa pret Candida
• 19. Noņemiet traipus
• 20. Samaziniet iekaisumu
• 21. Dabīgais dezodorants
• 22. Ātrs enerģijas avots
• 23. Dziedē nolaupītās kutikulas
• 24. Atbrīvojieties no artrīta simptomiem
• 25. Padariet savu koka mēbeļu mirdzumu
• 26. Noņemiet acu kosmētiku
• 27. Uzlabojiet aknu veselību
• 28. Nomieriniet sasprēgājušās lūpas
• 29. Pagatavojiet mājās gatavotu salātu mērci
• Grunts līnija

Kokosriekstu eļļa ir neticami populāra - un laba iemesla dēļ.

Tas piedāvā daudz veselības ieguvumu, tam ir maiga garša un tas ir plaši pieejams.

Tā ir arī ļoti universāla eļļa ar vairākiem lietojumiem, par kuriem jūs, iespējams, nezināt.

Šeit ir 29 gudri lietojumi kokosriekstu eļļai.

1. Aizsargājiet ādu no UV stariem

Lietojot uz ādas, kokosriekstu eļļa var to aizsargāt no saules ultravioletajiem (UV) stariem, kas palielina ādas vēža risku un izraisa grumbu un brūnu plankumu rašanos.

Faktiski vienā pētījumā atklājās, ka kokosriekstu eļļa bloķē apmēram 20% no saules ultravioletajiem stariem (1).

Tomēr ņemiet vērā, ka tas nenodrošina tādu pašu aizsardzību kā parastais sauļošanās līdzeklis, kas bloķē aptuveni 90% UV staru.

Citā pētījumā tika lēsts, ka kokosriekstu eļļai ir saules aizsardzības faktors (SPF) 7, kas dažās valstīs joprojām ir zemāks par minimālo ieteikumu (2).

2. Palieliniet vielmaiņu

Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes triglicerīdus (MCT). Tās ir taukskābes, kas ātri uzsūcas un var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu (3).

Kontrolētie pētījumi parādīja, ka MCT var vismaz īslaicīgi (4, 5) ievērojami palielināt jūsu metabolisma ātrumu.

Vienā pētījumā atklājās, ka 15–30 grami MCT palielina sadedzināto kaloriju skaitu vidēji par 120 stundām 24 stundu laikā (6).

3. Gatavojiet droši augstā temperatūrā

Kokosriekstu eļļā ir ļoti augsts piesātināto tauku saturs. Faktiski aptuveni 87% no tā taukiem ir piesātināti (7).

Šī īpašība padara to par vienu no labākajiem taukiem, lai pagatavotu karstā karstumā, ieskaitot cepšanu.

Piesātinātie tauki saglabā savu struktūru, sasildot līdz augstām temperatūrām, atšķirībā no polinepiesātinātajām taukskābēm, kas atrodamas augu eļļās.

Eļļas, piemēram, kukurūza un saflors, karsējot, tiek pārveidotas par toksiskiem savienojumiem. Tam var būt kaitīga ietekme uz veselību (8).

Tāpēc kokosriekstu eļļa ir drošāka alternatīva ēdienu gatavošanai augstā temperatūrā.

4. Uzlabojiet savu zobu veselību

Kokosriekstu eļļa var būt spēcīgs ierocis pret baktērijām, ieskaitot Streptococcus mutans, baktērijas jūsu mutē, kas izraisa zobu aplikumu, zobu samazinājumu un smaganu slimības.

Vienā pētījumā, šūpojot ar kokosriekstu eļļu 10 minūtes - kas pazīstams kā eļļas vilkšana -, šīs baktērijas tika samazinātas tikpat efektīvi kā skalošana ar antiseptisku mutes skalošanu (9).

Citā pētījumā, ikdienas peldēšana ar kokosriekstu eļļu ievērojami samazināja iekaisumu un aplikumu pusaudžiem ar gingivītu (smaganu iekaisumu) (10).

5. Atbrīvojiet ādas kairinājumu un ekzēmu

Pētījumi rāda, ka kokosriekstu eļļa uzlabo dermatītu un citus ādas traucējumus, kā arī minerāleļļa un citi parastie mitrinātāji (11, 12, 13).

Pētījumā ar bērniem ar ekzēmu 47% no tiem, kuri tika ārstēti ar kokosriekstu eļļu, pamanīja būtiskus uzlabojumus (13).

6. Uzlabojiet smadzeņu darbību

Kokosriekstu eļļā esošās MCT sadalās pa aknām un pārvēršas ketonos, kas var darboties kā alternatīvs enerģijas avots jūsu smadzenēm (14).

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka MCT ir iespaidīgi ieguvumi smadzeņu darbības traucējumiem, ieskaitot epilepsiju un Alcheimera slimību (15, 16, 17).

Daži pētnieki iesaka izmantot kokosriekstu eļļu kā MCT avotu, lai palielinātu ketonu ražošanu (14).

7. Pagatavojiet veselīgu majonēzi

Komerciālā majonēze bieži satur sojas pupu eļļu un pievienotu cukuru.

Tomēr ir viegli pagatavot savu mayo ar kokosriekstu eļļu vai olīveļļu.

Otrajā šī saraksta receptē kokosriekstu eļļa tiek izmantota kā viens no taukiem veselīgas mājās gatavotas majonēzes pagatavošanai.

8. Mitriniet ādu

Kokosriekstu eļļa padara brīnišķīgu mitrinātāju jūsu kājām, rokām un elkoņiem.

To var lietot arī uz sejas - lai gan tas nav ieteicams tiem, kam ir ļoti taukaina āda.

Tas var arī palīdzēt salabot saplaisājušus papēžus. Vienkārši pirms gulētiešanas uz papēžiem uzklājiet plānu kārtu, uzvelciet zeķes un turpiniet nakti, līdz jūsu papēži ir gludi.

9. Var palīdzēt cīņā ar infekcijām

Neapstrādātai kokosriekstu eļļai ir antibakteriālas īpašības, kas var palīdzēt ārstēt infekcijas.

Vienā mēģenē veiktajā pētījumā tika atklāts, ka tas apturēja zarnu baktēriju augšanu Clostridium difficile, pazīstams kā C. diff, kas izraisa smagu caureju (18).

Šķiet, ka tā cīnās arī ar raugiem - efektu parasti piešķir laurīnskābei, kas ir galvenā taukskābe kokosriekstu eļļā (19).

Tomēr neviens pētījums nav pierādījis, ka kokosriekstu eļļa ir efektīva infekciju ārstēšanā, ja to ēd vai uzklāj uz ādas.

10. Palieliniet “labā” ABL holesterīna līmeni asinīs

Ir pierādīts, ka kokosriekstu eļļa paaugstina holesterīna līmeni dažiem cilvēkiem.

Tomēr tā spēcīgākā un konsekventākā iedarbība ir “labā” ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanās (20, 21, 22).

Vienā pētījumā ar sievietēm ar vēdera aptaukošanos tika atklāts, ka ABL palielinājās grupā, kas patērē kokosriekstu eļļu, turpretī tas samazinājās sievietēm, kuras patērēja sojas pupu eļļu (22).

11. Pagatavojiet tumšo šokolādi bez cukura

Pašmāju tumšā šokolāde ir garšīgs veids, kā iegūt kokosriekstu eļļas ieguvumus veselībai.

Tikai atcerieties to uzglabāt ledusskapī vai saldētavā, jo kokosriekstu eļļa kūst 24 ° C (76 ° F) temperatūrā.

Tiešsaistē ir viegli atrast recepti un sākt darbu. Lai saglabātu lietas veselīgu, meklējiet idejas bez cukura.

12. Var samazināt vēdera tauku daudzumu

Kokosriekstu eļļa var palīdzēt samazināt vēdera taukus - pazīstamus arī kā viscerālos taukus -, kas saistīti ar paaugstinātu veselības risku, piemēram, sirds slimībām un 2. tipa cukura diabētu (21, 22, 23).

Vienā pētījumā aptaukojušies vīrieši zaudēja 1 collu (2,54 cm) no vidukļa taukiem, uzturā pievienojot 2 ēdamkarotes (1 unci vai 30 ml) kokosriekstu eļļas (21).

Citā pētījumā tika apskatītas sievietes, kuras ievēro diētas ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Tiem, kuri dienā lietoja 2 ēdamkarotes (30 ml) kokosriekstu eļļas, vidukļa izmērs samazinājās, bet sojas pupu eļļas grupa pamanīja nelielu pieaugumu (22).

13. Aizsargājiet matus no bojājumiem

Kokosriekstu eļļa var palīdzēt saglabāt jūsu matu veselību.

Vienā pētījumā tika salīdzināta kokosriekstu eļļas, minerāleļļas un saulespuķu eļļas ietekme uz matiem.

Tikai kokosriekstu eļļa ievērojami samazināja olbaltumvielu zudumu matiem, ja to lieto pirms vai pēc mazgāšanas ar šampūnu. Šis rezultāts notika ar bojātiem, kā arī veseliem matiem.

Pētnieki secināja, ka unikālā laurīnskābes struktūra - galvenā taukskābe kokosriekstu eļļā - var iekļūt matu vārpstā tādā veidā, kādā vairums citu tauku to nespēj (24).

14. Samaziniet badu un pārtikas daudzumu

Vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT) kokosriekstu eļļā var palīdzēt mazināt izsalkumu, izraisot spontānu kaloriju daudzuma samazināšanos (3, 25, 26).

Nelielā pētījumā vīrieši, kas ievēroja MCT diētu, patērēja mazāk kaloriju un zaudēja vairāk svara nekā vīrieši, kuri ēda diētas ar zemu vai vidēju MCT saturu (26).

15. Uzlabot brūču sadzīšanu

Vienā pētījumā atklājās, ka žurkām, kuru brūces tika apstrādātas ar kokosriekstu eļļu, bija samazināti iekaisuma marķieri un palielinājās kolagēna, kas ir galvenā ādas sastāvdaļa, ražošana. Rezultātā viņu brūces dziedēja daudz ātrāk (27).

Lai paātrinātu nelielu griezumu vai skrāpējumu sadzīšanu, nedaudz uzklājiet kokosriekstu eļļu tieši uz brūces un pārklājiet to ar pārsēju.

16. Palieliniet kaulu veselību

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka neapstrādātas kokosriekstu eļļas antioksidanti var aizsargāt kaulu veselību, neitralizējot brīvos radikāļus, kas var sabojāt kaulu šūnas (28, 29).

Sešu nedēļu pētījums ar žurkām parādīja, ka grupai, kas saņēma 8% kaloriju no kokosriekstu eļļas, bija ievērojami lielāks kaulu tilpums un uzlabojusies kaulu struktūra (29).

17. Izgatavojiet netoksisku kukaiņu repelentu

Dažas ēteriskās eļļas var būt dabisks veids, kā novērst kļūdas un izvairīties no kodumiem un dūrieniem.

Tā vietā, lai šīs eļļas uzklātu tieši uz jūsu ādas, tās jāapvieno ar nesējvielu eļļu.

Vienā pētījumā Taizemes ēterisko eļļu apvienošana ar kokosriekstu eļļu nodrošināja vairāk nekā 98% aizsardzību pret noteiktu odu kodumiem (30).

18. Cīņa pret Candida

Candida albicans ir sēnīte, kas atbild par rauga infekcijām, kuras parasti notiek siltos, mitros ķermeņa apgabalos, piemēram, mutē vai maksts.

Pētījumi mēģenē liecina, ka kokosriekstu eļļa var palīdzēt cīnīties pret Candida infekcijām (31, 32).

Pētnieki atzina, ka kokosriekstu eļļa ir tikpat efektīva kā flukonazols - pretsēnīšu zāles, ko parasti izraksta Candida infekcijām (32).

19. Noņemiet traipus

Kokosriekstu eļļu var izmantot, lai atbrīvotos no traipiem, ieskaitot noplūdi uz paklājiem un mēbelēm.

Apvienojiet vienu daļu kokosriekstu eļļas ar vienu daļu cepamā soda un samaisiet pastā. Uzklājiet uz traipa, pagaidiet piecas minūtes un noslaukiet.

20. Samaziniet iekaisumu

Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka kokosriekstu eļļas ēšana nodrošina spēcīgu pretiekaisuma iedarbību (33, 34, 35).

Cilvēku pētījumi liecina, ka kokosriekstu eļļas ēšana var samazināt oksidatīvā stresa un iekaisuma marķierus, īpaši salīdzinot ar ļoti nepiesātinātām eļļām. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu (36).

21. Dabīgais dezodorants

Kamēr sviedriem pašiem nav smakas, baktērijas, kas dzīvo uz jūsu ādas, var radīt nevēlamas smakas.

Kokosriekstu eļļas spēcīgās antibakteriālās īpašības padara to par lielisku dabīgu dezodorantu, kas nesatur ķīmiskas vielas.

Tiešsaistē varat atrast daudzas vienkāršas dezodorantu receptes, kas gatavotas ar kokosriekstu eļļu un citām dabīgām sastāvdaļām.

22. Ātrs enerģijas avots

Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes triglicerīdu taukskābes, kuras tiek sagremotas atšķirīgi nekā garās ķēdes triglicerīdi, kas atrodami lielākajā daļā pārtikas produktu.

Šie tauki nonāk tieši no zarnām uz jūsu aknām, kur tos var izmantot kā ātru enerģijas avotu, kas nepaaugstinās cukura līmeni asinīs (3).

23. Dziedē nolaupītās kutikulas

Kokosriekstu eļļu var izmantot, lai uzlabotu jūsu kutikulus, ieskaitot hangnails.

Vienkārši uzklājiet nelielu daudzumu kokosriekstu eļļas uz kutikulām un dažus mirkļus iemasējiet. Lai iegūtu labākos rezultātus, dariet to vairākas reizes nedēļā.

24. Atbrīvojieties no artrīta simptomiem

Artrītu raksturo sāpes un locītavu nekustīgums iekaisuma dēļ.

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka kokosriekstu eļļā atrodamie antioksidanti, ko sauc par polifenoliem, varētu mazināt dažus artrīta simptomus.

Pētījumā ar žurkām ar artrītu atklājās, ka ārstēšana ar kokosriekstu eļļas polifenoliem mazināja pietūkumu un vairākus iekaisuma marķierus (37).

Tomēr nav pierādījumu, ka zemākam šo polifenolu līmenim, kas atrodams kokosriekstu eļļā, būtu tāda pati iedarbība.

25. Padariet savu koka mēbeļu mirdzumu

Kokosriekstu eļļa var palīdzēt jūsu mēbelēm izskatīties spīdīgām un pulētām.

Šķiet, ka tas papildus dabiskā koka skaistuma izcelšanai darbojas arī kā putekļu atbaidīšanas līdzeklis. Turklāt tam ir patīkams, smalks aromāts - atšķirībā no daudzām komerciālām mēbeļu pulēšanas ierīcēm, kas satur spēcīgas smaržas.

26. Noņemiet acu kosmētiku

Kokosriekstu eļļa ir maigs un efektīvs acu kosmētikas noņēmējs. Uzklājiet ar kokvilnas spilventiņu un viegli noslaukiet, līdz visas aplauzuma pēdas ir izzudušas.

27. Uzlabojiet aknu veselību

Pētījumos ar dzīvniekiem ir noskaidrots, ka kokosriekstu eļļā esošie piesātinātie tauki var palīdzēt aizsargāt jūsu aknas no bojājumiem, kas saistīti ar alkohola vai toksīnu iedarbību (38, 39).

Vienā pētījumā pelēm, kuras tika apstrādātas ar kokosriekstu eļļu pēc toksiska savienojuma iedarbības, samazinājās iekaisuma aknu marķieri un palielinājās labvēlīgo aknu enzīmu aktivitāte (39).

28. Nomieriniet sasprēgājušās lūpas

Kokosriekstu eļļa padara ideālu dabisko lūpu balzamu.

Tas gludi slīd uz kājām, stundām ilgi lūpas paliek mitras un pat nodrošina nelielu aizsardzību no saules.

29. Pagatavojiet mājās gatavotu salātu mērci

Komerciālos salātu mērcēs bieži iekrauj cukuru un konservantus.

Kokosriekstu eļļa ir garšīgs papildinājums veselīgiem, mājās gatavotiem salātu mērces.

Grunts līnija

Kokosriekstu eļļa piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, taču tai ir arī daudz citu gudru un praktisku pielietojumu.

Pārliecinieties, ka uz rokas vienmēr ir daudz kokosriekstu eļļas. Nekad nevar zināt, kad tas jums varētu būt vajadzīgs.