Kā kafija ietekmē jūsu asinsspiedienu?

Saturs

• Var īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu
• Iespējamie ilgtermiņa efekti
• Vai jums vajadzētu izvairīties no kafijas, ja jums ir augsts asinsspiediens?
• Apakšējā līnija

Kafija ir viens no iecienītākajiem dzērieniem pasaulē. Faktiski cilvēki visā pasaulē gadā patērē gandrīz 19 miljardus mārciņu (8,6 miljardus kg) (1).

Ja esat kafijas dzērājs, jūs, iespējams, labi pārzināt “kafijas buzz”, kas parādās neilgi pēc pirmajiem pāris malkiem. Pat aromāts vien var sākt uzmundrināt.

Tomēr ir bijušas dažas diskusijas par to, vai regulāra kafijas lietošana jums patiešām ir izdevīga - it īpaši ņemot vērā tās ietekmi uz asinsspiedienu un sirds veselību.

Šajā rakstā ir paskaidrots, vai kafija ietekmē jūsu asinsspiedienu un vai jums vajadzētu apsvērt iespēju izsaukt ikdienas java fix.

Var īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu

Zinātne liecina, ka kafijas dzeršanas fizioloģiskā ietekme var pārsniegt nelielu nomodas devu. Pētījumi liecina, ka tas var paaugstināt asinsspiedienu uz īsu brīdi pēc patēriņa.

Pārskatot 34 pētījumus, tika parādīts, ka 200–300 mg kofeīna no kafijas - aptuveni tādā daudzumā, kādu jūs patērētu 1,5–2 tasītēs - sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens vidēji palielinājās attiecīgi par 8 mm Hg un 6 mm Hg (2).

Šis efekts tika novērots līdz trīs stundām pēc patēriņa, un rezultāti bija līdzīgi cilvēkiem ar normālu asinsspiedienu sākotnējā stāvoklī un tiem, kuriem jau bija paaugstināts asinsspiediens.

Interesanti, ka regulāra kafijas lietošana nav saistīta ar tādu pašu ietekmi uz asinsspiedienu - tas var būt saistīts ar kofeīna toleranci, kas rodas, kad jūs to parasti dzerat (2).

Pamatojoties uz šiem datiem, pēc kafijas tases izdzeršanas var rasties neliels vai mērens asinsspiediena paaugstinājums - īpaši, ja jūs to dzerat reti.

Pētījumi liecina, ka kafija var paaugstināt asinsspiedienu līdz trīs stundām pēc lietošanas. Tomēr, ja jūs to regulāri dzerat, šī ietekme mazinās.

Iespējamie ilgtermiņa efekti

Lai gan kafija var uzreiz paaugstināt asinsspiedienu tūlīt pēc tās dzeršanas, šķiet, ka šī ietekme nepārsniedz īstermiņu.

Cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu pašreizējie pētījumi liecina, ka ikdienas kafijas patēriņš, visticamāk, būtiski neietekmēs asinsspiedienu vai kopējo sirds slimību risku (2).

Patiesībā kafija var dot zināmu labumu veselībai.

Citādi veseliem cilvēkiem pētījumi liecina, ka 3-5 tases kafijas dzeršana katru dienu ir saistīta ar sirds slimību riska samazināšanos par 15% un zemāku priekšlaicīgas nāves risku ().

Kafija satur vairākus bioaktīvus savienojumus, kuriem, kā zināms, ir spēcīga antioksidanta iedarbība un kas var samazināt oksidatīvo stresu jūsu ķermenī (,).

Daži pētnieki apgalvo, ka kafijas ieguvumi veselībai var atsvērt jebkādu iespējamo negatīvo ietekmi, kādu kofeīns varētu radīt tiem, kuri to regulāri lieto (2).

Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai labāk izprastu, kā kafija ilgtermiņā ietekmē cilvēku veselību. Pagaidām tas, šķiet, ir pilnīgi drošs un var būt pat noderīgs ieradums.

Lai gan ilgtermiņa pētījumi ir ierobežoti, daži dati norāda, ka bieža kafijas dzeršana nav saistīta ar asinsspiediena paaugstināšanos vai sirds slimību risku. Patiesībā kafija satur antioksidantus, kas var veicināt sirds veselību.

Vai jums vajadzētu izvairīties no kafijas, ja jums ir augsts asinsspiediens?

Lielākajai daļai cilvēku mērens kafijas patēriņš, visticamāk, būtiski neietekmēs asinsspiedienu vai sirds slimību risku - pat ja jums iepriekš ir diagnosticēts augsts asinsspiediens.

Patiesībā var būt tieši otrādi.

Daži no kafijā esošajiem bioaktīvajiem savienojumiem var dot labumu veselībai, ieskaitot samazinātu oksidatīvo stresu un iekaisumu (2,,).

Protams, pārmērīga kofeīna iedarbība nav ieteicama, it īpaši, ja jums jau ir paaugstināts asinsspiediens.

Ja jūs vēl regulāri nedzerat kafiju, pirms šī dzēriena pievienošanas rutīnai, iespējams, vēlēsities pagaidīt, kamēr asinsspiediens būs kontrolēts, jo tas īsā laikā var paaugstināt asinsspiedienu.

Paturiet prātā, ka pārāk liela daudzuma ēšana vai dzeršana var izraisīt negatīvu ietekmi uz veselību - kafija nav izņēmums. Vienmēr ir svarīgi saglabāt līdzsvaru dzīvesveidā un ēšanas paradumos.

Regulāras fiziskās aktivitātes kopā ar diētu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu un veseli graudi, joprojām ir vieni no labākajiem veidiem, kā veicināt veselīgu asinsspiedienu un sirds veselību ().

Koncentrēšanās uz šāda veida veselīgu uzvedību, visticamāk, ir labāka enerģijas izmantošana, nekā pārmērīgas bažas par kafijas uzņemšanu.

Mērens regulārs kafijas patēriņš, visticamāk, nepasliktinās veselības stāvokli cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida saglabāšana, visticamāk, vairāk ietekmēs asinsspiedienu nekā kafijas patēriņš.

Apakšējā līnija

Kafija ir viens no populārākajiem dzērieniem pasaulē, taču tā tiek vainota augsta asinsspiediena izraisīšanā.

Pētījumi liecina, ka kafija var izraisīt īslaicīgu asinsspiediena paaugstināšanos.

Tomēr cilvēkiem, kuri to regulāri lieto, nav konstatētas ilgstošas ​​asociācijas ar asinsspiediena paaugstināšanos vai sirds slimību risku.

Drīzāk kafija var veicināt sirds veselību, jo tajā ir augsts antioksidantu saturs.

Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, mērena kafijas dzeršana, visticamāk, lielākajai daļai cilvēku ir drošs ieradums.