Vai koksa nulle ir keto draudzīga?

Saturs

• Uzturot ketozi keto diētā
• Kokss nulles un ogļhidrātiem
• Citi veselības apsvērumi
• Apakšējā līnija

Coca-Cola Zero Sugar jeb Coke Zero mērķis ir atjaunot oriģinālās Coca-Cola Classic garšu bez cukura vai kalorijām.

Tas ir izstrādāts, lai atdarinātu atšķirīgo klasiskā koksa aromātu - atšķirībā no Diet Coke, kuram ir unikāls aromāts.

Ja ievērojat ļoti zemu ogļhidrātu un keto diētu, jums rodas jautājums, vai Coke Zero var būt jūsu ikdienas sastāvdaļa.

Šajā rakstā ir izpētīts, vai keto diētā vajadzētu izvairīties no Koksa nulles.

Uzturot ketozi keto diētā

Keto diētas mērķis ir pārvērst jūsu metabolismu ketozē - vielmaiņas stāvoklī, kurā jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai sadedzina taukus, nevis ogļhidrātus.

To panāk, uzturot ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu diētā, kas satur 20–50 gramus ogļhidrātu dienā, kā arī uzturā ar augstu tauku daudzumu (1, 2, 3).

Šajā kontekstā vienā 12 unces (355 ml) bundžā ar cukuru saldināta Coca-Cola Classic ir 39 grami ogļhidrātu, savukārt Coke Zero nav (4, 5).

Patērējot keto diētā pārāk daudz ogļhidrātu, jūs varat atbrīvoties no ketozes un atgriezties ogļhidrātiem enerģijas iegūšanai.

Keto diētas ar augstu tauku saturu un ļoti zemu ogļhidrātu saturu mērķis ir pārvērst jūsu metabolismu tauku dedzināšanā, nevis ogļhidrātiem. Lai uzturētu ketozi, parasti dienā nedrīkst ēst vairāk par 20–50 gramiem ogļhidrātu.

Kokss nulles un ogļhidrātiem

Koksa nulle nodrošina nulles kalorijas vai ogļhidrātus (5).

Ņemot vērā, ka keto diētas mērķis ir uzturēt zemu ogļhidrātu daudzumu, parasti no 20 līdz 50 gramiem dienā, lai saglabātu ketozi, ir ļoti svarīgi sekot līdzi savam ogļhidrātu daudzumam.

Coke Zero iegūst savu aromātu no aromatizētāju un mākslīgo saldinātāju kombinācijas. Mākslīgie saldinātāji tiek aizstāti ar galda cukuru, un to mērķis ir nodrošināt saldumu pārtikas produktam.

Konkrēti, Coke Zero izmanto acesulfāma kāliju (Ace-K) un aspartāmu. Lai gan tie nesniedz ogļhidrātus vai kalorijas, tie ir bijuši saistīti ar negatīvu veselības stāvokli, piemēram, paaugstinātu diabēta risku un svara pieaugumu (5, 6).

Ņemiet vērā arī to, ka Coke Zero satur 34 mg kofeīna uz vienu unci (355 ml) porcijas - apmēram 36% no kofeīna daudzuma, kas atrodams regulārā 8 unces (240 ml) kafijas tasē (5, 7).

Kaut arī kofeīns var sniegt enerģiju, tas var dehidrēt, ja patērē to lielos daudzumos. Tas ir tāpēc, ka tas ir diurētiķis, tas nozīmē, ka tas stimulē jūsu vajadzību urinēt.

Tomēr jums vajadzēs patērēt vairāk nekā 500 mg dienā, lai redzētu dehidrējošo efektu - tas ir gandrīz piecpadsmit 12 unces (355 ml) kārbu nulles koksa (8, 9, 10).

Ņemiet vērā, ka daži cilvēki var būt jutīgāki pret kofeīna iedarbību. Kofeīns var izraisīt tādas nevēlamas blakusparādības kā trauksme, sacīkšu sirdsdarbība vai miega grūtības to cilvēku vidū, kuri ir jutīgāki pret kofeīnu (11).

Kaut arī tas piedāvā nedaudz nātrija un kālija - 2% no dienas vērtības katram -, starp daudzām citām svarīgām funkcijām ir arī daudz barojošāku šo nepieciešamo minerālu avoti, kas ir nepieciešami pareizai sirds darbībai (12).

Turklāt dažos pētījumos ir atklāts, ka kolas uzņemšana var palielināt jūsu izredzes saslimt ar osteoporozi.

Tas varētu sagādāt bažas tiem, kas ievēro keto diētu, jo, ievērojot šo ēšanas paradumu, iegūt pietiekami daudz D vitamīna un kalcija var būt nedaudz grūtāk. Abas šīs barības vielas ir svarīgas osteoporozes profilaksē (13).

Lai izprastu šīs attiecības, ir nepieciešami vairāk pētījumu, it īpaši saistībā ar keto diētu.

Tādējādi, kaut arī Coke Zero dažkārt var piedāvāt daudzveidību, kad slāpējat slāpes pēc keto diētas, optimālā izvēle ir ūdens.

Citi veselības apsvērumi

Kaut arī sodas, īpaši diētas sodas, dzeršana ir populāra, tā ir arī pretrunīga.

Bieži dzerot mākslīgi saldinātu soda, tas ir saistīts ar nelabvēlīgu ietekmi uz veselību, ieskaitot nieru problēmas un diabēta un metaboliskā sindroma attīstību (5, 14, 15, 16).

Metaboliskais sindroms ir simptomu grupa, kas saistīta ar paaugstinātu hroniskas slimības risku.

Visbeidzot, cilvēkiem ar ģenētisko stāvokli fenilketonūrija (PKU) vajadzētu izvairīties no Koksa nulles, jo tas satur fenilalanīnu.

Fenilalanīns ir izplatīta aminoskābe, kas ir kaitīga tiem, kam ir PKU, jo tā var uzkrāties organismā un izraisīt nopietnas komplikācijas, ieskaitot neatgriezeniskus smadzeņu bojājumus un krampjus (17, 18).

Visbeidzot, ja jūs lietojat zāles šizofrēnijas ārstēšanai, jums vajadzētu arī izvairīties no Coke Zero, jo fenilalanīns var mijiedarboties ar tiem (19).

Coke Zero nesatur ogļhidrātus vai kalorijas, kas nozīmē, ka tas, iespējams, neiznīdēs jūs no ketozes. Tomēr, ņemot vērā to, ka bieži dzeramā diētas soda ir saistīta ar nelabvēlīgu ietekmi uz veselību, vislabākā izvēle ir ūdens.

Apakšējā līnija

Coca-Cola Zero cukurs jeb Coke Zero atjauno klasiskā koksa aromātu bez cukura vai ogļhidrātiem.

Tas tiek darīts, aizstājot cukuru ar mākslīgiem saldinātājiem. Tas nozīmē, ka jūs varat to dzert, neizraisot sevi no ketozes.

Tomēr mākslīgo saldinātāju lietošana ir pretrunīga un saistīta ar noteiktu veselības apdraudējumu. Šajā jomā ir vajadzīgi vairāk pētījumu, īpaši saistībā ar keto diētu.

Lai arī koksa nulle var būt neregulārs ārstniecības līdzeklis, lai dažādotu jūsu keto režīmu, ūdens vienmēr ir optimālākais risinājums.