Ieteikumi skriešanai aukstā laikā no elites maratonistiem

Saturs

• Sapucēties
• Degviela Labāk
• Aptveriet dzirnavas
• Viegli tajā
• Nokratiet (burtiski)
• Esi sniega skrējējs
• Vienkārši dodieties ārā
• Mazliet lielieties (vai daudz)
• Sildiet savus galvenos muskuļus
• Pārskats par

Ak, pavasaris. Tulpes zied, putni čivina ... pat neizbēgamas lietusgāzes šķiet idilliskas, kad uz zemes ir sniega kaudzes. Tikai domājot par aprīli un maiju, pierakstīšanās pusmarta vai pilnā maratonā var likties lieliska ideja. Līdz brīdim, kad saproti, ka trenēties sacensībām nozīmē skriet aukstā laikā tagad.

Bet vēl nemainiet savas domas. "Kalendārā kaut kas palīdz jums vienkārši izkļūt no durvīm ziemā, kad neesat tik motivēts," saka Sāra Hola, Asics maratoniste, kura šogad martā skrien savu pirmo LA maratonu. Vēl vairāk: "Es uzskatu, ka tas mani labi sagatavo pašām sacensībām, jo ​​lielākā daļa maratonu sākas agri no rīta, kad ir vēsāks." Treniņi ziemā nav ideāli, taču vēl neatsakieties no reģistrācijas! Mēs runājām ar Holu un citiem skriešanas profesionāļiem, lai uzzinātu viņu labākos padomus treniņiem aukstumā. (Šeit ir kāda motivācija: 10 labākie maratoni, lai apceļotu pasauli.)

Sapucēties

All-Athletics.com

Jūs to jau esat dzirdējuši: slānis ir galvenais. Bet smagam, garam maratona treniņbraucienam jūs nevēlaties lielgabarīta slāņi, saka Hall. "Lielākā lieta, ko es pārliecināšos, ir kaut kas virs manas galvas un ausīm, piemēram, Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com), " viņa saka. Tā kā maratona treniņbraucieni var būt nogurdinoši, Hols dažreiz dod priekšroku īsām piedurknēm, pat ja ir diezgan auksts. Šajās dienās (un sacensību dienā) viņa valkās Asics Arm Warmers (10 USD; asicsamerica.com). "Tas ir lielisks noņemams slānis," viņa saka.

Degviela Labāk

Korbisa attēli

"Ziemā es jūtos alkatīgs un esmu atklājis, ka man ir jāpaēd mazliet vairāk brokastu, lai mans treniņš paliktu līdzi," saka Shalane Flanagan, elites maratonists, kurš aprīlī skrien Bostonas maratonā. Viņas iecere: Muscle Milk pankūkas un sviesta kafija. Un neaizmirstiet mitrināt un atgūties pēc skriešanas. "Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka viņi joprojām zaudē diezgan daudz sviedru pat tad, ja ārā ir aukstāks," viņa saka. "Es cenšos pirms un pēc tam dzert daudz šķidruma un pieturēties pie rutīnas-augļa gabala un KIND batoniņa."

Aptveriet dzirnavas

Korbisa attēli

"Man ļoti nepatīk skrejceļš, bet dažreiz tas ir neizbēgami, īpaši, ja apstākļi ir bīstami ledus," saka Hols. Bet tā vietā, lai justos nokaitināta, Halle apskauj savus skrejceļa slogus: "Tas ir labs veids, kā izkļūt no ierastā tempa," viņa skaidro. "Es palielinu savu tempu par dažiem pakāpieniem vairāk, nekā esmu apmierināts. Ja es esmu spiests iziet no manas gaitas ar jostu, kas mani velk līdzi, tas ir lielisks veids, kā pārvarēt šos plato," viņa saka. (Izmēģiniet šo ekskluzīvo skrejceliņu treniņu no Mile High Run Club.)

Viegli tajā

Korbisa attēli

Ziemā muskuļiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai iesildītos, tāpēc veltiet laiku, lai pirms skrējiena dinamiski izstieptos un atvieglotu savu tempu. Vēl viens padoms: pirms skrējiena veiciet nelielu pašmasāžu. Hols pirms skriešanas izmanto mīksto bumbiņu vai putu veltni, lai atbrīvotu fasiku un muskuļu audus. "Es to viegli skrienu pār muskuļiem, nedaudz vairāk laika pavadot vietās, kas ir stingrākas," viņa saka. (Apskatiet labāko iesildīšanos jebkura veida treniņam.)

Nokratiet (burtiski)

Korbisa attēli

"Man patīk izkratīt rokas skriešanas laikā," saka Nike Master Trainer Marie Purvis. "Tas palīdz jums neraustīt plecus (ko mēs darām, kad mums ir auksti), kā arī palīdz jums saglabāt pareizu stāju skriešanas laikā."

Esi sniega skrējējs

Korbisa attēli

"Kad es skrienu sniegā, es ne tikai ģērbjos siltāk, bet arī skrienu savos taku apavos (es valkāju Nike Zoom Terra Kiger 2), jo tur ir lielāks saķeres atbalsts," saka Purvis. Jums vajadzētu arī pielāgot savu soli. "Kad es skrienu sniegā, es cenšos saglabāt savu soli nedaudz mazāku un spert ātrākus soļus, lai neslīdētu," saka Flanagans.

Vienkārši dodieties ārā

Korbisa attēli

"Kad es tiešām negribu izkļūt, es domāju par to, cik ļoti man sāpēs ķermenis sacensību dienā, ja nesanāks ieskrieties, "saka Purvis." Treniņi nav ātrs risinājums, es to nedarīšu kļūsti labāks, neiesaistoties darbā, "viņa stāsta sev.

Flanagana izmanto prāta trikus, lai īpaši vēsās dienās izkļūtu no durvīm. "Plānošu sevi apbalvot ar kādu jauku cienastu, kad būšu mājās (karsta duša, omulīgs ugunskurs, karsts kakao) un domāju, cik labi būšu savās gaidāmajās sacīkstēs. Bet kopumā es sevi paglaudu un sakiet sev, ka patiesi čempioni smagi strādā, kad neviens neskatās!" (Skatiet vairāk prāta stratēģiju 9 viedās skriešanas padomos no Shalane Flanagan.)

Mazliet lielieties (vai daudz)

Korbisa attēli

"Es izmantoju skrejošo GPS izsekotāju Strava, lai motivētu izkļūt no durvīm. Zināšana, ka pēc tam publicēšu savus skrējiena rezultātus, palīdz man iet uz priekšu," saka Oizeles sponsorētā maratoniste Kara Goucher. "Pēc skriešanas es savienoju savu Soleus pulksteni ar Strava, un pēc tam saņemu daudz atzinību un komentāru no cilvēkiem, kas man stāsta, cik drosmīgs es biju, izkāpjot pa durvīm."

Sildiet savus galvenos muskuļus

Korbisa attēli

"Man patīk pārliecināties, ka manas apakšstilbus (ikri un potītes) ir īpaši siltas," saka Gušers. "Manas Zensah kompresijas zeķes nodrošina asiņu cirkulāciju manās kājās, kā arī palīdz man ātrāk atgūties, kas ir ļoti svarīgi skriešanai aukstā laikā."

Pārskats par