Zināt, kas ir labs holesterīns
Saturs
Labais holesterīns ir ABL, tāpēc ieteicams, lai tas būtu asinīs ar vērtībām lielāks par 40 mg / dl lai nodrošinātu labu veselību vīriešiem un sievietēm. Zems labā holesterīna līmenis ir tikpat slikts kā augsts sliktā holesterīna līmenis, jo ievērojami palielinās sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes, iespējamība.
Tāpēc ikreiz, kad asins analīzes liecina, ka labā holesterīna līmenis ir zems, diēta jāpielāgo, lietojot vairāk labu tauku avotu pārtikas, lai paaugstinātu tā līmeni. ABL nav maksimālās vērtības, un jo augstāka, jo labāk.
Kā palielināt labu holesterīna līmeni
Kam ir zems labā holesterīna līmenis, tam jāievēro diēta ar zemu cukura un tauku saturu un fiziska aktivitāte. Lai palielinātu ABL līmeni organismā, ieteicams lietot šādus pārtikas produktus:
- Olīvju eļļa; augu eļļas, piemēram, rapšu, saulespuķu, kukurūzas vai sezama;
- Mandeles; avokado; zemesrieksts;
- Zirņi; tofu siers; sojas milti un sojas piens.
Šie pārtikas produkti ir labi labu tauku avoti, kas palīdz saglabāt veselību, taču nepietiek tikai ar ABL palielināšanu, ir nepieciešams samazināt arī ZBL līmeni, tāpēc nevajadzētu ēst ar sliktiem taukiem bagātus pārtikas produktus, piemēram, uzkodas, ceptu pārtiku, bezalkoholiskie dzērieni un Ātrā ēdināšana. Turklāt, lai sadedzinātu lieko tauku daudzumu un zemāku ZBL holesterīna līmeni, jums regulāri jāveic arī fiziskās aktivitātes.
Fiziskās aktivitātes vēlams veikt sporta zālē vai fizioterapijas klīnikā, jo cilvēki ar augstu holesterīna līmeni ir ļoti rūpīgi jāvada, lai samazinātu sirds un asinsvadu nelaimes gadījumu risku fiziskās aktivitātes laikā. Tāpēc, ja cilvēks vēlas sākt staigāt, viņam vienmēr jāņem līdzi kompānija un nestaigāt karstākajā diennakts laikā vietās ar lielu piesārņojumu un ne ilgāk kā 30 minūtes. Ideāls ir sākt pakāpeniski, lai ķermenis varētu pielāgoties.
Uzziniet visu par holesterīnu šajā videoklipā:
Pavadīja Šodien
Kas var izraisīt krūšu kurvja rašanos, izņemot vēzi?
