Kā atvieglot galvenos PMS simptomus

Saturs

• 1. Kairinājums
• 2. Pārmērīgs izsalkums
• 3. Menstruāciju krampji
• 4. Slikts garastāvoklis
• 5. Galvassāpes
• 6. Trauksme
• 7. Pietūkums

PMS simptomus var mazināt, mainot dzīvesveidu, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgu un pietiekamu uzturu un darbības, kas veicina labsajūtu un relaksāciju. Tomēr gadījumos, kad simptomi ar šo praksi neuzlabojas, ginekologs var norādīt uz dažu zāļu lietošanu, galvenokārt izmantojot kontracepcijas līdzekļus.

PMS ir situācija, kas raksturīga lielākajai daļai sieviešu un rada diezgan neērtus simptomus, un kas var tieši ietekmēt sieviešu dzīves kvalitāti, piemēram, ar garastāvokļa, kolikas, galvassāpju, pietūkuma un pārmērīga izsalkuma izmaiņām. Uzziniet, kā identificēt PMS simptomus.

1. Kairinājums

Sievietes, kas slimo ar PMS, ir biežāk uzbudināmas, un tas ir saistīts ar parastajām hormonālajām izmaiņām šajā periodā. Tādējādi viens no kairinājuma mazināšanas veidiem ir tēju un sulu lietošana ar nomierinošām un anksiolītiskām īpašībām, piemēram, pasifloru sulas vai kumelīšu, baldriāna vai asinszāles tējas.

Tādējādi, lai iegūtu vēlamo efektu, ieteicams katru dienu dzert pasifloras augļus sudo vai kādu no tējām dienas beigās vai pirms gulētiešanas, vismaz 10 dienas pirms menstruācijas. Iepazīstieties ar citām mājas aizsardzības iespējām, kas palīdz nomierināties.

2. Pārmērīgs izsalkums

Dažas sievietes arī ziņo, ka PMS laikā jūtas vairāk izsalkušas, un tāpēc veids, kā mazināt pārmērīgu izsalkumu, ir dot priekšroku pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, jo ​​tie palielina sāta sajūtu un līdz ar to arī vēlmi ēst.

Tādējādi daži no ēdieniem, ko var lietot dienās pirms menstruācijas, ir bumbieri, plūmes, papaija, auzas, dārzeņi un veseli graudi. Iepazīstieties ar citiem šķiedrvielām bagātiem ēdieniem.

3. Menstruāciju krampji

Lai mazinātu menstruāciju krampjus PMS gadījumā, lielisks padoms ir katru dienu apēst 50 g ķirbju sēklu, jo šīs sēklas ir bagātas ar magniju, samazinot muskuļu kontrakciju un līdz ar to arī menstruāciju krampjus. Vēl viens padoms ir dzert agnocasto tēju, jo tai ir pretiekaisuma, spazmolītiska un hormonāli regulējoša darbība.

Turklāt visu mēnesi katru dienu dzerot kumelīšu vai kurkuma tēju, kā arī ēdot melnās pupiņas, tas palīdz mazināt PMS simptomus, jo šie pārtikas produkti satur vielas, kas regulē hormonālo ciklu.

Pārbaudiet vairāk padomu šajā videoklipā, lai mazinātu menstruāciju krampjus:

4. Slikts garastāvoklis

Tāpat kā kairinājums, slikts garastāvoklis PMS var būt arī hormonālo izmaiņu dēļ. Viens no veidiem, kā mazināt šos simptomus, ir stratēģijas, kas veicina serotonīna ražošanu un izdalīšanos organismā, kas ir neirotransmiters, kas atbild par labsajūtu.

Tādējādi, lai palielinātu serotonīna ražošanu, sievietes var regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un ievērot diētu, kas bagāta ar aminoskābi triptofānu, kas ir serotonīna priekštecis un kuru var atrast, piemēram, olās, riekstos un dārzeņos. Turklāt, ēdot 1 daļēji tumšās šokolādes kauliņu vienu reizi dienā, var arī palīdzēt palielināt serotonīna līmeni. Skatiet citus veidus, kā palielināt serotonīna līmeni.

5. Galvassāpes

Lai mazinātu galvassāpes, kas var rasties PMS gadījumā, sievietei ir ieteicams atslābināties un atpūsties, jo iespējams, ka sāpju intensitāte samazināsies. Turklāt vēl viens veids, kas palīdz mazināt galvassāpes PMS gadījumā, ir galvas masāža, kas sastāv no sāpju vietas nospiešanas un apļveida kustību veikšanas. Lūk, kā veikt galvassāpju masāžu.

6. Trauksme

Lai mazinātu trauksmi PMS gadījumā, ieteicams ieguldīt aktivitātēs, kas palīdz atpūsties un nomierināties, kā arī var lietot kumelīšu vai baldriāna tēju, jo tām piemīt nomierinošas īpašības.

Lai pagatavotu kumelīšu tēju, ielieciet 1 ēdamkaroti kaltētu kumelīšu ziedu 1 glāzē verdoša ūdens, ļaujiet tam nostāvēties 5 minūtes un dzert apmēram 2 līdz 3 tases tējas dienā.

Baldriāna tēju var pagatavot, ievietojot 2 tējkarotes sasmalcinātas baldriāna saknes 350 ml verdoša ūdens, ļaujot nostāvēties 10 minūtes, pēc tam filtrējot un dzerot apmēram 2 līdz 3 tases tējas dienā.

7. Pietūkums

Pietūkums ir situācija, kas var notikt PMS laikā un kas var traucēt vairākas sievietes. Lai mazinātu šo simptomu, sievietes var dot priekšroku diurētiskiem pārtikas produktiem, piemēram, melonei un arbūzam, papildus tēju ar diurētisku īpašību lietošanai, piemēram, arēnija tējai.

Lai pagatavotu šo tēju, vienkārši ielieciet 25 g arenaria lapu 500 ml ūdens, vārot apmēram 3 minūtes, pēc tam 10 minūtes nostāvējiet, izkāšiet un izdzeriet apmēram 2 līdz 3 tases tējas dienā.

Turklāt, lai mazinātu pietūkumu, sievietēm ir interesanti regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vai veikt, piemēram, limfodrenāžas masāžas, jo tās palīdz arī apkarot pietūkumu.

Šeit ir vairāk padomu par to, kā rīkoties, lai mazinātu PMS simptomus: