Kūpera tests: kas tas ir, kā tas tiek darīts un rezultātu tabulas

Saturs

• Kā tiek veikts tests
• Kā noteikt maksimālo VO2?
• Kā saprast rezultātu
• 1. Aerobā kapacitāte vīriešiem
• 2. Aerobās spējas sievietēm

Kūpera tests ir tests, kura mērķis ir novērtēt personas kardiorespirācijas spējas, analizējot 12 minūšu laikā veikto distanci skrējienā vai pastaigā, ko izmanto, lai novērtētu personas fizisko sagatavotību.

Šis tests arī ļauj netieši noteikt maksimālo skābekļa daudzumu (VO2 max), kas atbilst maksimālajai skābekļa uzņemšanas, transportēšanas un lietošanas jaudai fizisko vingrinājumu laikā, kas ir labs cilvēka sirds un asinsvadu spēju rādītājs.

Kā tiek veikts tests

Lai veiktu Kūpera testu, personai 12 minūtes bez traucējumiem jāskrien vai jāstaigā uz skrejceliņa vai skrejceļa, saglabājot ideālu pastaigas vai skriešanas tempu. Pēc šī perioda jāreģistrē nobrauktais attālums.

Veiktais attālums un pēc tam uz formulas, kuru izmanto, lai aprēķinātu maksimālo VO2, pēc tam tiek pārbaudīta personas aerobā kapacitāte. Tādējādi, lai aprēķinātu maksimālo VO2, ņemot vērā attālumu, ko persona veic metros 12 minūtēs, attālums (D) jānovieto pēc šādas formulas: VO2 max = (D - 504) / 45.

Saskaņā ar iegūto VO2 fiziskās audzināšanas profesionālim vai ārstam, kurš pavada personu, ir iespējams novērtēt viņu aerobās spējas un sirds un asinsvadu veselību.

Kā noteikt maksimālo VO2?

Maksimālā VO2 atbilst maksimālajai jaudai, kas personai fizisko vingrinājumu laikā ir jālieto skābekli, ko var noteikt netieši, veicot veiktspējas testus, kā tas ir Kūpera testā.

Šis ir parametrs, ko plaši izmanto, lai novērtētu personas maksimālo sirds un elpošanas funkciju, un tas ir labs sirds un asinsvadu spēju rādītājs, jo tas ir tieši saistīts ar sirds izsviedumu, hemoglobīna koncentrāciju, enzīmu aktivitāti, sirdsdarbības ātrumu, muskuļu masu un artēriju skābekļa koncentrāciju. Uzziniet vairāk par maksimālo VO2.

Kā saprast rezultātu

Kūpera testa rezultāts ir jāinterpretē ārstam vai fiziskās audzināšanas speciālistam, ņemot vērā VO2 rezultātu un tādus faktorus kā ķermeņa sastāvs, hemoglobīna daudzums, kura funkcija ir skābekļa transportēšana un maksimālais insulta tilpums, kas var atšķirties no cilvēka. sievietei.

Šīs tabulas ļauj noteikt aerobās jaudas kvalitāti, ko persona uzrāda atkarībā no veiktā attāluma (metros) 12 minūtēs:

1. Aerobā kapacitāte vīriešiem

2. Aerobās spējas sievietēm