Kā pievienot diētai kalorijas

Saturs

• Kā ātri uzņemt svaru

Lai pievienotu kalorijas diētai un uzvelc veselību, nelietojot taukus un nepalielinot svaru vai uzlabojot sniegumu treniņos, veselīgākā stratēģija ir izmantot vairāk kaloriju saturošu pārtiku un fiziskās aktivitātes.

Daži pārtikas produkti, kas var palielināt svaru, neapdraudot veselību, ir, piemēram, medus, žāvēti augļi, piena pulveris un pupiņas. Tātad, labs veids, kā iegūt svaru, ir pievienot šos pārtikas produktus ikdienas ēdienreizēm.

Uzziniet, kā uzturā vajadzētu lietot šos pārtikas produktus:

Kā ātri uzņemt svaru

Daži labi padomi, kā ātri notievēties:

• Izmantojiet medu, lai saldinātu pienu, nodotu maizi vai ēst kopā ar augļiem;
• Uz maizes, putras vai vitamīniem izmantojiet želeju vai zemesriekstu sviestu;
• Graudaugos pievienojiet žāvētus augļus, piemēram, rozīnes, banānus, aprikozes, plūmes un ievārījumus uzkodām un kā desertus;
• Pievienojiet pienam pulveri un konditorejas izstrādājumus, kas satur pienu, piemēram, vitamīnus, putru vai balto mērci;
• Iekļaujiet zupās, salātos, rīsos vai pīrāgā pupiņas, lēcas, aunazirņus un zirņus;
• Kartupeļu biezenī vai pat augļu salātos pievienojiet skābo krējumu.

Ja jums ir grūtības saglabāt vai iegūt svaru, vienkāršam svara pieauguma veidam vajadzētu būt patērēt vairāk kaloriju nekā parasti. Mēģiniet izmantot pārtikas produktus, kas ir mazāk apjomīgi un bagātāki ar kalorijām.