8 vienkārši padomi vielmaiņas paātrināšanai

Saturs

• 1. Ēdiet termogēnu pārtiku
• 2. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
• 3. Dzeriet zaļo tēju
• 4. Nepalaidiet brokastis
• 5. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar B vitamīnu
• 6. Veiciet fiziskus vingrinājumus 2 līdz 3 reizes nedēļā
• 7. Samaziniet stresu
• 8. Gulēt 8 līdz 9 stundas naktī

Dažas vienkāršas stratēģijas, piemēram, brokastu neizlaišana, fizisku aktivitāšu veikšana vai laba gulēšana, palīdz paātrināt vielmaiņu un veicina kaloriju patēriņu visas dienas garumā.

Metabolisms ir tas, kā ķermenis pārvērš kalorijas enerģijā, kas ir būtiska, lai uzturētu ķermeņa funkcijas, piemēram, elpošanu, šūnu atjaunošanu un pārtikas sagremošanu.

Daži faktori, piemēram, novecošana, nepareizs uzturs, fiziska neaktivitāte vai aptaukošanās, var palēnināt vielmaiņu, un tāpēc, pieņemot stratēģijas vielmaiņas paātrināšanai, tas var palīdzēt ķermenim darboties labāk, papildus palielinot kaloriju patēriņu, veicinot svara zudumu un uzlabotu garastāvokli.

1. Ēdiet termogēnu pārtiku

Termogēnie pārtikas produkti, piemēram, pipari, kanēlis, ingvers, kafija un zaļā tēja, var palīdzēt paaugstināt ķermeņa temperatūru un paātrināt vielmaiņu, tādējādi atvieglojot tauku sadedzināšanu. Šos pārtikas produktus var iekļaut uzturā, un tie jālieto katru dienu. Skatiet pilnu termogēno pārtikas produktu sarakstu un to, kā tos lietot.

2. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Palielinot ar olbaltumvielām bagātu pārtikas patēriņu, ķermenis gremošanas laikā tērē vairāk kaloriju, lai apstrādātu šo uzturvielu, kā arī stimulē muskuļu masas pieaugumu, kas ir audi, kas patērē daudz vairāk kaloriju nekā tauki. Tādējādi, jo vairāk muskuļu, jo ātrāk vielmaiņa kļūst.

Galvenie proteīniem bagāti ēdieni ir gaļa, vistas gaļa, olas, zivis un siers, kas jāēd praktiski katrā dienas ēdienreizē. Skatīt pilnu ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu sarakstu.

3. Dzeriet zaļo tēju

Zaļās tējas sastāvā ir katehīni un kofeīns, kam piemīt termogēnas īpašības, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, liekot ķermenim tērēt vairāk enerģijas. Turklāt katehīni, kofeīns un polifenoli, kas atrodas zaļajā tējā, samazina tauku uzkrāšanos organismā un palīdz sadedzināt taukus, kas var veicināt svara zudumu.

Ideāls ir dzert 3 līdz 5 tases zaļās tējas dienā, lai paātrinātu vielmaiņu. Uzziniet, kā sagatavot zaļo tēju, lai palielinātu vielmaiņu.

4. Nepalaidiet brokastis

Brokastu ēšana ir svarīga, jo ķermenim ir vajadzīga enerģija pēc ilgām nakts badošanās stundām, un šī maltīte ietekmē vielmaiņas ātrumu visas dienas garumā.

Izlaižot brokastis, ķermenis palēnina tauku sadedzināšanu, lai mēģinātu ietaupīt enerģiju, papildus muskuļiem sadedzinot enerģiju, kas palēnina vielmaiņu.

Tāpēc, lai paātrinātu vielmaiņu, stundas laikā pēc pamošanās jāēd brokastis un jāiekļauj veselīgi pārtikas produkti, piemēram, šķiedrvielas, augļi un olbaltumvielas. Apskatiet veselīgas brokastu iespējas.

5. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar B vitamīnu

B vitamīniem, piemēram, B1, B2 un B6, ir svarīga loma ķermeņa metabolismā, un daži pētījumi liecina, ka šo vitamīnu patēriņa palielināšana var palīdzēt palielināt metabolismu.

Pārtika, kas bagāta ar B vitamīnu, ir, piemēram, gaļa, aknas, veseli graudi, piens un atvasinājumi vai zaļie lapu dārzeņi. Skatiet pilnu ar B vitamīniem bagātu pārtikas produktu sarakstu.

6. Veiciet fiziskus vingrinājumus 2 līdz 3 reizes nedēļā

Fiziskie vingrinājumi palīdz tonizēt un palielināt muskuļu masu, kas palīdz paātrināt vielmaiņu. Tas ir tāpēc, ka muskuļi tērē vairāk enerģijas nekā tauku šūnas, dodot priekšroku kaloriju patēriņam. Turklāt fiziskie vingrinājumi uztur ķermeņa metabolismu palielinātu apmēram 4 stundas.

Laba vingrošanas iespēja ir veikt svara vai spēka vingrinājumus mājās 2 līdz 3 reizes nedēļā, strādājot, piemēram, kāju, gurnu, muguras, vēdera, krūšu, plecu un roku muskuļos. Skatiet kāju treniņu piemēru, ko varat veikt mājās.

Vēl viena fizisko vingrinājumu iespēja, ko var veikt dienās, kas mijas ar spēka treniņiem, ir aerobie vingrinājumi, piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai augstas intensitātes treniņi, kas arī palīdz paātrināt vielmaiņu un tērēt vairāk kaloriju.

7. Samaziniet stresu

Mēģinājumi kontrolēt stresu un trauksmi ir svarīgi, lai samazinātu kortizola ražošanu, kas ir stresa hormons, kas palielina tauku ražošanu organismā, palēninot vielmaiņu.

Lai mazinātu stresu un paātrinātu vielmaiņu, vajadzētu praktizēt darbības, kas palīdz atvieglot vai novērst prāta uzmanību, piemēram, staigāšanu vai stiepšanos, veikt darbības, kas relaksējas, piemēram, meditāciju vai jogu, vai nodarboties ar tādu hobiju kā, piemēram, fotografēšana, šūšana vai gleznošana. piemērs. Skatiet 7 soļus, lai apkarotu stresu.

8. Gulēt 8 līdz 9 stundas naktī

Lai regulētu hormonu veidošanos, uzlabotu garastāvokli un stimulētu muskuļu masas pieaugumu, ir svarīgi gulēt 8 līdz 9 stundas naktī. Tieši miega laikā notiek visaugstākā GH, augšanas hormona, ražošana, kas stimulēs muskuļu hipertrofiju.Arī ar labu atpūtu muskulis atgūstas no treniņa un aug, un jo vairāk muskuļu masas būs jūsu ķermenī, jo lielāka būs vielmaiņa un kaloriju sadedzināšana.

Noskatieties video ar padomiem, kā palielināt vielmaiņu miega laikā.