Punktu diētas kalkulators

Saturs

• Kā aprēķināt atļauto punktu skaitu
• 1. darbība:
• 2. darbība:
• 3. solis:
• Punktu skaits par katru ēdienu
• Norāda diētas noteikumus

Punktu diētas pamatā galvenokārt ir ēdiena kalorijas, un katram cilvēkam ir noteikts punktu skaits, ko viņi var patērēt dienas laikā, skaitot, cik katrs ēdiens ir vērts. Tādējādi patēriņš visas dienas garumā jāplāno atbilstoši šim rādītājam, un praktiski var lietot jebkura veida pārtiku.

Lai labi pārraudzītu punktus, nepieciešams pierakstīt visus ēdienus un dienas laikā patērētos daudzumus, kas arī palīdz pārdomāt apēsto un iemācīties labāk kombinēt veselīgākus ēdienus, kas parasti uzturam tērē mazāk punktu .

Kā aprēķināt atļauto punktu skaitu

Punktu daudzums, ko katrai personai atļauts patērēt visas dienas garumā, mainās atkarībā no dzimuma, auguma, svara un praktizētās fiziskās aktivitātes veida.

1. darbība:

Pirmais aprēķins tiek veikts, lai uzzinātu bāzes vielmaiņas ātrumu (BMR) pēc šādām formulām:

Sievietes:

• 10 līdz 18 gadi: svars x 12,2 + 746
• 18 līdz 30 gadi: svars x 14,7 + 496
• 30 līdz 60 gadi: svars x 8,7 + 829
• Vairāk nekā 60 gadus: svars x 10,5 + 596

Vīrieši:

• 10 līdz 18 gadi: svars x 17,5 + 651
• No 18 līdz 30 gadiem: svars x 15,3 + 679
• 30 līdz 60 gadi: svars x 8,7 + 879
• Virs 60+: svars x 13,5 + 487

2. darbība:

Pēc šī aprēķina ir jāpieskaita izdevumi ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​tie, kas praktizē kādu vingrinājumu, ir tiesīgi lietot vairāk diētas punktu. Šim nolūkam ir jāreizina no TMB iegūtā vērtība ar fiziskās aktivitātes koeficientu saskaņā ar šo tabulu:

Tā, piemēram, 40 gadus vecai sievietei, kas sver 60 kg, ĶMI ir 1401 kcal, un, ja viņa fiziski nodarbojas vismaz 3x nedēļā, kopējie izdevumi būs 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

3. solis:

Pēc tam, kad esat uzzinājis, cik daudz kaloriju jūs iztērējat dienas laikā, jums jāaprēķina, cik punktu jums ir atļauts patērēt, lai zaudētu svaru. Lai to izdarītu, kopējās kalorijas dala ar 3,6, kas ir kopējais punktu skaits, kas nepieciešams svara uzturēšanai. Tādējādi, lai zaudētu svaru, ir jāsamazina 200 līdz 300 punkti no kopējā iegūtā.

40 gadus vecās sievietes sniegtajā piemērā aprēķins izskatās šādi: 1891 / 3,6 = 525 punkti. Lai zaudētu svaru, viņai būs jāsamazina 200 punkti no kopējās summas, atstājot 525 - 200 = 325 punktus.

Punktu skaits par katru ēdienu

Punktu diētā katram ēdienam ir noteikta punktu vērtība, kas jāuzskaita visas dienas garumā. Piemēram, dārzeņi, piemēram, redīsi, tomāti un mangoldi, ir 0 punktu vērtībā, bet dārzeņi, piemēram, ķirbis, bietes un burkāni, ir 10 punkti. Sulas svārstās no 0 līdz 40 punktiem, savukārt 200 ml bezalkoholiskā dzēriena vērtība ir 24 punkti. Piemēram, franču maize maksā 40 punktus, tādu pašu vērtību kā 1 neliela saldo kartupeļu vienība.

Tādējādi šajā diētā tiek atbrīvoti visi pārtikas produkti, un galvenā uzmanība jāpievērš tam, lai nepārsniegtu kopējo atļauto punktu skaitu dienā. Tomēr, lietojot sabalansētu uzturu ar veselīgāku pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem un pilnvērtīgiem ēdieniem, ir atļauts patērēt lielāku daudzumu pārtikas, kas dod lielāku sāta sajūtu un atstāj izsalkumu ilgāk. Lai piekļūtu pilnam pārtikas un punktu sarakstam, noklikšķiniet uz: Pārtikas tabula no punktu diētas.

Norāda diētas noteikumus

Līdztekus kopējiem atļautajiem punktiem dienā, lai ar šo diētu varētu zaudēt svaru, ir jāievēro arī daži noteikumi, piemēram:

• Nepārsniedziet dienas punktu daudzumu;
• Nepārspīlējiet ēdiena uzņemšanu;
• Nevajag gavēt un vienu dienu neskopoties ar punktiem, lai tos izmantotu nākamajā dienā;
• Neēd mazāk punktu par ieteicamo minimumu;
• Neēdiet vairāk par 5 pārtikas produktiem, kas klasificēti kā nulles punkti dienā;
• Sportojot, jūs nopelnāt papildu punktus, taču tos var iztērēt tikai tajā pašā dienā;
• Neēdiet mazāk par 230 punktiem dienā;
• Pēc 5 kg zaudēšanas jāpārrēķina punktu daudzums, ko jūs varat uzņemt dienā.

Dūriena diētu var veikt mājās, atsevišķi vai kopā.