6 soļi, lai novērstu vecāku cilvēku krišanu

Saturs

• Fizioterapija pret kritumu novēršanu
• Kā sagatavot veco ļaužu māju

Lielu daļu vecāka gadagājuma cilvēku kritienu cēloņu var novērst, un tāpēc ir nepieciešams veikt nelielas izmaiņas cilvēka dzīvesveidā, piemēram, valkāt neslīdošus apavus un veikt pielāgojumus mājā, piemēram, ar labu apgaismojumu, piemēram, .

Parasti vecāku cilvēku vecumu kritiena galvenais riska faktors ir novecošana, kad notiek vislielākais muskuļu masas zudums, rodas nelīdzsvarotība un redzes grūtības. Nepareizu apavu un apģērbu izmantošana, mazkustīgs dzīvesveids un priekšmetu un pakāpienu klātbūtne ap māju arī veicina kritienu rašanās pieaugumu, un tāpēc ir svarīgi pielūgt dažus pasākumus, lai no tiem izvairītos.

Galvenie kritienu novēršanas soļi ir:

1. Valkājiet slēgtus apavus, labi pielāgota pēdai un ar neslīdošu zoli, izvairoties no staigāšanas basām kājām vai ar čībām;
2. Nevelciet garas drēbes vai plats, lai izvairītos no paklupšanas;
3. Veiciet fiziskās aktivitātes un katru nedēļu stiepšanās vingrinājumi, lai kauli un muskuļi būtu aktīvi. Ziniet dažus vingrinājumus: Fiziskās aktivitātes vecāka gadagājuma cilvēkiem.
4. Uzturiet diētu, kas bagāts ar kalciju un D vitamīns, lai novērstu kaulu vājināšanos un osteoporozi;
5. Dodieties pie oftalmologa vismaz reizi gadā, lai pielāgotu brilles pakāpi;
6. Veiciet pielāgojumus mājā atvieglot vecāka gadagājuma cilvēku pārvietošanos, piemēram, uzturot labu apgaismojumu, izvairoties no paklājiem un priekšmetiem uz grīdas, kā arī izmantojot atbalsta stieņus stratēģiskās vietās, piemēram, vannas istabā un blakus gultai.

Turklāt citas situācijas, piemēram, zāļu lietošana, vairāku slimību klātbūtne un garīga apjukums, bieži sastopamas situācijas šajā dzīves posmā, veicina kritienu rašanos, un ir svarīgi šīs situācijas identificēt. Uzziniet, kādi ir galvenie kritienu cēloņi un sekas gados vecākiem cilvēkiem.

Fizioterapija pret kritumu novēršanu

Fizioterapija ir svarīga vingruma, spēka un līdzsvara trenēšanai un atjaunošanai, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuriem jau ir kaut kāds pārvietošanās ierobežojums, ko parasti izraisa slimības, piemēram, osteoartrīts, vai pēc tam, kad viņi jau ir piedzīvojuši kritienu.

Turklāt, lai novērstu kritienus, ir ieteicamas arī fiziskas aktivitātes, jo tās ir noderīgas muskuļu spēka saglabāšanai un kustību koordinācijai, un ir nepieciešami daži piemērotāki vingrinājumi. tai-chi, ātra pastaiga un svara treniņi.

Ļoti ieteicami ir arī ūdens vingrinājumi, piemēram, hidroterapija, peldēšana vai ūdens aerobika, jo tie piedāvā jebkuras aktivitātes priekšrocības, taču neapgrūtina muskuļus un locītavas.

Kā sagatavot veco ļaužu māju

Lai izvairītos no kritieniem, ir svarīgi veikt izmaiņas visās vecāka gadagājuma cilvēku mājās esošajās istabās, lai mājas būtu drošākas. Tie ietver:

• Apgaismojiet māju labi: ir svarīgi, lai dažādās telpas būtu labi apgaismotas un lai naktī telpā būtu nakts gaisma;
• Saglabājiet plašu mājas telpu: ir svarīgi noņemt mēbeles, paklājus un priekšmetus, piemēram, vāzes, kas kavē personas kustību. Turklāt ir svarīgi piestiprināt ierīces vadus pie sienas un, ja iespējams, uz neslīdošas grīdas, it īpaši virtuvē un vannas istabā;
• Glabājiet priekšmetus veciem cilvēkiem pieejamā vietā: visi priekšmeti ir jāglabā personai pieejamā vietā, piemēram, gaismas slēdži, kā arī jāizmanto skapju augstākā daļa.
• Izmantojiet balstus: ir svarīgi mājās ievietot drošības stieņus, piemēram, kastes iekšpusē, kas vecākiem cilvēkiem nodrošina lielāku līdzsvaru. Dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem ar grūtībām staigāt var būt vajadzīgs atbalsts, piemēram, spieķi vai staigulīši, lai nodrošinātu lielāku drošību kustību jomā;
• Pievērsiet uzmanību soļiem, no kā vajadzētu izvairīties, taču, ja tas nav iespējams, ir svarīgi uzlikt neslīdošas sloksnes un krāsot tās ar košām krāsām un ar margām, lai sniegtu labāku atbalstu.

Dažos gadījumos, lai mājas būtu drošas vecāka gadagājuma cilvēkiem, var būt nepieciešams nomainīt kāpnes ar rampu.Skatiet vairāk par to, kā mājas tiek pielāgotas vecāka gadagājuma cilvēkiem