5 padomi, kā atpūsties pēc dzemdībām un saražot vairāk piena

Saturs

• 1. Labi izgulies
• 2. Sadalīt uzdevumus
• 3. Rūpējies par sevi
• 4. Ēd labi
• 5. Ierobežojiet apmeklējumus

Lai pēc dzemdībām atpūstos, lai iegūtu vairāk mātes piena, ir svarīgi dzert daudz šķidruma, piemēram, ūdeni, kokosriekstu ūdeni un atpūsties, lai ķermenim būtu nepieciešamā enerģija, kas nepieciešama piena ražošanai.

Parasti piens tiek izlaists no trešās līdz piektajai dienai pēc piedzimšanas, tas ir, kad māte un bērns tiek izrakstīti no slimnīcas. Neskatoties uz grūstīšanos un atgriešanos mājās, ir svarīgi veltīt laiku atpūtai, lai nodrošinātu labu piena ražošanu no šī datuma. Padomi, kā atpūsties mājās, ir:

1. Labi izgulies

Māte mēģina atpūsties vai gulēt periodos, kad arī mazulis guļ, lai atgūtu enerģiju. Karstā dzēriena, piemēram, kumelīšu vai baldriāna tējas, lietošana vai silta piena dzeršana ir lielisks veids, kā nomierināties, cīnoties ar stresu un trauksmi.

Turklāt šajā atpūtas periodā izslēdziet mājas tālruni un mobilo tālruni, lai varētu pilnībā atvienoties. Skaitīšana no 60 līdz nullei, pagriežot galvu uz augšu, noved pie lielākas koncentrēšanās uz kādu uzdevumu, kā rezultātā tiek labāk kontrolēta elpošana un sirdsdarbība, kā arī tas ir labs palīgs atpūtai.

2. Sadalīt uzdevumus

Tēva iesaiste mazuļa aprūpē, kad vien iespējams, palīdz būt mierīgākam un mierīgākam, tēvs var nomainīt autiņu vai mazgāties. Ja jums nav kalpones, apsveriet iespēju aicināt ģimenes locekli kā māti, māsu vai vīramāti, lai palīdzētu mājas darbos, piemēram, veļas mazgāšanā, iepirkšanās un ēdiena gatavošanā.

3. Rūpējies par sevi

Karstā ūdens vannas uzņemšana ir laba, jo karsts ūdens atslābina muskuļus, mazinot spriedzi. Pēc dušas pārbaudiet, vai kāds var masēt jūsu muguru, kaklu un kājas, vai arī pats to izdariet. Uzziniet, kā to izdarīt: relaksējoša pašmasāža.

Mēģiniet arī apmeklēt frizieri, lasīt grāmatu vai žurnālu vai skatīties filmu, lai jūs varētu atslābināt prātu un atrast labsajūtu.

4. Ēd labi

Turklāt ēšana ar vitamīniem un selēnu bagātu pārtiku, piemēram, apelsīnus un Brazīlijas riekstus, ir veids, kā apkarot trauksmi un stresu, palīdzot jums atpūsties. Lasiet vairāk vietnē: Pārtika pret trauksmi.

Lai varētu saražot labu piena daudzumu, jums vajadzētu izdzert apmēram 3 litrus ūdens, augļu sulas vai tējas un izvēlēties veselīgu uzturu, lai iegūtu labas kvalitātes mātes pienu, kas var apmierināt visas mazuļa vajadzības.

5. Ierobežojiet apmeklējumus

Ir svarīgi noteikt nedēļas dienu un apmeklējumu laiku, lai mātei un mazulim vide būtu mierīga, jo pastāvīgi apmeklējumi var kļūt nogurdinoši.

Parasti šī fāze ir ļoti prasīga, un tāpēc ir normāli, ka sievietes jūtas nogurušas, miegainas un bez spēka. Tomēr, ievērojot šos padomus, jūs varat atjaunot enerģiju, lai varētu rūpēties par bērnu un varētu pienācīgi barot bērnu ar krūti.