Kā uzzināt, cik mārciņu man vajag zaudēt

Lai zaudētu svaru, atkal nepieņemoties svarā, ieteicams zaudēt no 0,5 līdz 1 kg nedēļā, kas nozīmē zaudēt 2 līdz 4 kg mēnesī. Tātad, ja jums, piemēram, ir jāzaudē 8 kg, ir nepieciešama vismaz 2 mēnešu diēta un fiziskās aktivitātes, kas vērstas uz veselīga svara zaudēšanu.

Tomēr ir svarīgi pielāgot diētu un pastiprināt fiziskās aktivitātes, kad tā ir tuvāk ideālajam svaram, jo ​​svara zudums parasti notiek lēnāk nekā diētas sākumā.

Bet, lai precīzi zinātu, cik mārciņu jums ir jāzaudē, vispirms ir svarīgi zināt, kāds ir ideālais svars, lai sasniegtu jūsu augumu un vecumu. Tātad, aizpildiet savus datus šajā kalkulatorā un ziniet arī, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst dienā, lai sasniegtu ideālo svaru.

Tiklīdz jūs zināt savu ideālo svaru, ir svarīgi vingrot, pielāgojoties jūsu fiziskajai spējai, un ēst sabalansētu uzturu, jo ļoti ierobežojošas diētas ne vienmēr ir efektīvas, un parasti tāpēc jūs atkal kļūstat tauki.

Skatiet dažus diētas un vingrinājumu piemērus, kas piemēroti svara zaudēšanai:

• 5 vienkārši padomi, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu
• Diēta zaudēt vēderu
• Kā zaudēt vēderu 1 nedēļas laikā

Turklāt pirms svara zaudēšanas ir svarīgi arī konsultēties ar ārstu, lai novērtētu veselības stāvokli, jo dažām slimībām, piemēram, artrītam, osteoporozei, paaugstinātam asinsspiedienam, nepieciešama īpaša vadība, un dažu zāļu lietošana var arī apgrūtināt svara zudumu.

Dažreiz svara zaudēšana ir nepieciešama ne tikai estētisku apsvērumu dēļ, bet arī tāpēc, ka tauku pārpalikums organismā var palielināt nopietnu slimību risku. Uzziniet, kā ir jūsu veselība: Kā uzzināt, vai man ir laba veselība.

Vīriešiem arī vienmēr jābūt ideālā svara robežās, lai izvairītos no tādām slimībām kā sirdslēkme un insults, kas var notikt tauku pārpalikuma dēļ vēdera rajonā un it īpaši artēriju iekšpusē, kas asinīs nonāk sirdī. Skatiet saturu, kas īpaši piemērots vīriešiem, kuriem nepieciešams zaudēt svaru: 6 padomi vīriešiem, lai zaudētu vēderu.

Noskatieties šo video, lai uzzinātu, kā izvairīties no bada un spēt pieturēties pie diētas: