7 dabiski veidi, kā kļūt miegainam un nomodā

Lai gulētu dienas laikā, darbā, pēc pusdienām vai mācībām, labs padoms ir patērēt stimulējošus ēdienus vai dzērienus, piemēram, kafiju, guarānu vai tumšo šokolādi.

Tomēr visefektīvākais veids, kā beigt miegu dienas laikā, ir pietiekami gulēt naktī. Ideālais miega laiks ir apmēram 7 līdz 8 stundas naktī, tomēr, ja cilvēks naktī guļ 9 stundas un, pamostoties, jūtoties atsvaidzināts un noskaņots, viņam ir nepieciešamas 9 stundas laba miega. Skatiet, cik stundas miega jums vajadzētu gulēt savā dzīvē.

Daži padomi, kā vieglāk aizmigt un labi gulēt naktī, ir šādi:

• Pirms gulēšanas izvairieties vismaz 30 minūtes stāvēt pie datora un televizora;
• Gulēt klusā un ērtā telpā. Labs padoms ir nopirkt ausu plāksteri, ko izmanto peldēšanai, un izmantot to gulēšanai, ja apkārtne ir ļoti trokšņaina;
• Pirms gulētiešanas ieturiet pēdējo maltīti līdz 1 stundai, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem;
• Ejot gulēt, izvairieties domāt par daudzām lietām, dodot priekšroku mierīgām un mierīgām domām un izvairoties no raizēm;

Dažas slimības var izraisīt cilvēka miegainību dienas laikā, daži piemēri ir bezmiegs, nemierīgo kāju sindroms, aptaukošanās, miega apnoja, narkolepsija un staigāšana miegā. Pēdējā gadījumā ideāls ir meklēt medicīnisku palīdzību, jo, novēršot šos cēloņus, miegs kļūst atjaunojošs un simptoms gulēt dienas laikā vairs nav bieži. Uzziniet, kuras 8 slimības izraisa pārmērīgu nogurumu.