11 veidi, kā atbrīvot dusmas

Saturs

• Elpojiet dziļi
• Deklamē mierinošu mantru
• Izmēģiniet vizualizāciju
• Prātīgi pārvietojiet ķermeni
• Pārbaudiet savu perspektīvu
• Izsaki savu neapmierinātību
• Maziniet dusmas ar humoru
• Mainiet apkārtni
• Atpazīt izraisītājus un atrast alternatīvas
• Koncentrējieties uz to, ko jūs novērtējat
• Meklējiet palīdzību

Gaidīšana garās rindās, nodarbošanās ar kolēģu piezīmēm, braucot pa bezgalīgu satiksmi - tas viss var kļūt mazliet daudz. Kaut arī sašutums par šīm ikdienas kaitinošajām sajūtām ir normāla reakcija uz stresu, visu laiku pavadot sajukumu, tas var kļūt destruktīvs.

Nav noslēpums, ka, ļaujot sašutumam sašutumu vai dusmu uzliesmojumiem, tiek kaitētas jūsu personīgajām un profesionālajām attiecībām. Bet tas ietekmē arī jūsu labsajūtu. Nepārtraukti piepildot mūsu neapmierinātību, var rasties fiziskas un emocionālas reakcijas, tostarp tādas kā augsts asinsspiediens un trauksme.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīties konstruktīvi pārvaldīt un novirzīt dusmas. Kāds 2010. gadā atklāja, ka spēja izteikt dusmas veselīgā veidā var pat mazināt sirds slimību attīstību.

Elpojiet dziļi

Pašreizējā karstumā ir viegli nepamanīt elpošanu. Bet šāda sekla elpošana, ko jūs darāt, kad esat dusmīgs, uztur jūs cīņas vai lidojuma režīmā.

Lai to apkarotu, mēģiniet veikt lēnas, kontrolētas elpas, kuras jūs ieelpojat no vēdera, nevis no krūtīm. Tas ļauj jūsu ķermenim uzreiz nomierināties.

Šo elpošanas vingrinājumu varat arī turēt aizmugurējā kabatā:

• Atrodiet krēslu vai vietu, kur ērti sēdēt, ļaujot kaklam un pleciem pilnībā atpūsties.
• Elpojiet dziļi caur degunu un pievērsiet uzmanību tam, lai vēdera augšup celtos.
• Izelpojiet caur muti.
• Mēģiniet veikt šo vingrinājumu 3 reizes dienā 5 līdz 10 minūtes vai pēc vajadzības.

Deklamē mierinošu mantru

Atkārtojot nomierinošu frāzi, var vieglāk izteikt sarežģītas emocijas, tostarp dusmas un neapmierinātību.

Mēģiniet lēnām atkārtot: “Uztveriet to mierīgi” vai “Viss būs kārtībā”, nākamreiz, kad jūtaties pārņemta ar kādu situāciju. Ja vēlaties, varat to izdarīt skaļi, bet to varat pateikt arī zem deguna vai galvā.

Varat arī saglabāt tālruņa frāžu sarakstu, lai ātri atgādinātu pirms saspringtas darba prezentācijas vai izaicinošas sanāksmes.

Izmēģiniet vizualizāciju

Atrodot savu laimīgo vietu lidojuma aizkavēšanās vai darba neveiksmes vidū, jūs varat palīdzēt justies brīvākam šajā brīdī.

Cīnoties ar vārošu spriedzi, mēģiniet uzgleznot garīgu ainu, lai nomierinātu ķermeni un smadzenes:

• Padomājiet par reālu vai iedomātu vietu, kas liek justies laimīgai, mierīgai un drošai. Tas var būt tāds kempinga brauciens uz kalniem, ko esat devies pagājušajā gadā, vai eksotiska pludmale, kuru vēlaties kādreiz apmeklēt.
• Koncentrējieties uz maņu detaļām, iedomājoties sevi tur. Kādas ir smaržas, skati un skaņas?
• Esiet informēts par savu elpošanu un paturiet šo tēlu prātā, līdz jūtat, ka jūsu trauksme sāk mazināties.

Prātīgi pārvietojiet ķermeni

Dažreiz, mierīgi sēžot, jūs varat justies vēl vairāk satraukti vai nomocīti. Apzināti pārvietojot ķermeni, izmantojot jogu un citus nomierinošus vingrinājumus, jūs varat atbrīvot spriedzi muskuļos.

Nākamreiz, kad saskaraties ar stresa situāciju, mēģiniet pastaigāties vai pat nedaudz uzdejoties, lai nenoturētu prātu no stresa.

Pārbaudiet savu perspektīvu

Paaugstināta stresa brīži var deformēt jūsu uztveri par realitāti, liekot jums justies kā pasaulei, lai jūs iegūtu. Nākamreiz, kad jūtat, ka dusmas burbuļo, mēģiniet pārbaudīt savu perspektīvu.

Ik pa laikam visiem ir sliktas dienas, un rīt būs jauns sākums.

Izsaki savu neapmierinātību

Dusmīgi uzliesmojumi nedos jums labvēlību, taču tas nenozīmē, ka pēc īpaši sliktas dienas jūs nevarat izvadīt savu neapmierinātību ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Turklāt, ļaujot sev vietu, lai izteiktu dusmas, tas neļauj burbuļot iekšā.

Maziniet dusmas ar humoru

Humora atrašana karstā brīdī var palīdzēt saglabāt līdzsvarotu perspektīvu. Tas nenozīmē, ka jums vienkārši jāsmejas par savām problēmām, taču, ja paskatās uz tām vieglprātīgāk, tas var palīdzēt.

Nākamreiz, kad jutīsit, ka jūsu dusmas burbuļo, iedomājieties, kā šis scenārijs varētu izskatīties nepiederošam cilvēkam? Kā tas viņiem varētu būt smieklīgi?

Neuztverot sevi pārāk nopietni, jums būs lielākas iespējas uzzināt, cik mazsvarīgi ir nelieli kaitinājumi lielajā lietu shēmā.

Mainiet apkārtni

Dodiet sev pārtraukumu, pavadot personisku laiku no savas tuvākās apkārtnes.

Piemēram, ja jūsu mājas ir pārblīvētas un rada jums stresu, brauciet vai dodieties garā pastaigā. Jūs, visticamāk, atradīsit, ka, atgriežoties, esat labāk sagatavots, lai kārtotu nekārtības.

Atpazīt izraisītājus un atrast alternatīvas

Ja ikdienas braucieni pārvērš jūs par dusmu un neapmierinātības bumbu, mēģiniet atrast alternatīvu maršrutu vai dodieties agrāk uz darbu. Vai jums ir skaļš kolēģis, kurš pastāvīgi sit ar kāju? Izpētiet dažas troksni slāpējošas austiņas.

Ideja ir precīzi noteikt un saprast lietas, kas izraisa jūsu dusmas. Kad esat vairāk informēts par to, kas viņi ir, varat veikt pasākumus, lai izvairītos no viņu upuriem.

Ja neesat pārliecināts, no kurienes rodas jūsu dusmas, mēģiniet sev atgādināt, ka nākamreiz, kad jūtaties dusmīgs, veltiet mirkli. Izmantojiet šo laiku, lai novērtētu to, kas notika brīžos, kas izraisīja jūsu dusmas. Vai jūs bijāt kopā ar konkrētu cilvēku? Ko tu darīji? Kā jūs jutāties līdz šim brīdim?

Koncentrējieties uz to, ko jūs novērtējat

Kaut arī dienas nelaime var šķist dabiska rīcība, tā īstermiņā vai ilgtermiņā jums nepalīdzēs.

Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz lietām, kas gāja labi. Ja dienā neatrodat sudraba oderi, varat arī mēģināt domāt, kā viss varētu būt gājis vēl sliktāk.

Meklējiet palīdzību

Ir pilnīgi normāli un veselīgi ik pa laikam justies sašutumam par dusmām. Bet, ja jūs nevarat sakratīt sliktu garastāvokli vai pastāvīgi justies dusmu pārņemts, varētu būt laiks lūgt palīdzību.

Ja jūsu dusmas ietekmē jūsu attiecības un labklājību, saruna ar kvalificētu terapeitu var palīdzēt jums izpētīt dusmu avotus un izstrādāt labākus rīkus, kā tikt galā.

Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstījusi laikrakstiem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudziem citiem. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.