Kā tikt galā ar aizcietējumiem jūsu periodā

Saturs

• Kāpēc tas notiek?
• Hormonālas izmaiņas
• Pamatnosacījumi
• Kā to pārvaldīt
• Ēd vairāk šķiedrvielu
• Dzeriet vairāk ūdens
• Atvēliet laiku vingrinājumiem
• Neturiet to
• Izmēģiniet vieglu caurejas līdzekli
• Kā novērst tā atkārtošanos
• Citas gremošanas problēmas, kas jāuzmanās
• Kad jāredz ārsts

Aizcietējumi un citas izmaiņas zarnu kustībās ir diezgan izplatītas tieši pirms mēnešreizēm un mēnešreizēs. Parasti tie notiek normālu hormonu līmeņa izmaiņu rezultātā.

Aizcietējumi mēnešreizēs var būt nepatīkami, bet tas ir diezgan normāli. Kamēr jums nav citu simptomu, piemēram, asinis izkārnījumos vai asas sāpes, nekas neuztraucas.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc aizcietējums var notikt jūsu periodā un kā palikt divus soļus priekšā.

Kāpēc tas notiek?

Tāpat kā daudzu menstruāciju simptomu gadījumā, eksperti nav pilnīgi pārliecināti, kas jūsu periodā izraisa aizcietējumus. Bet, visticamāk, liels faktors ir hormonu progesterona un estrogēna svārstības. Tam var būt nozīme arī pamatā esošajos apstākļos.

Hormonālas izmaiņas

Pirms menstruācijas sākuma progesterons uzkrājas jūsu ķermenī. Tas var palēnināt jūsu gremošanas sistēmu, iespējams, izraisot aizcietējumus tieši pirms menstruācijas un tās laikā.

Pastāv arī teorija, ka pieaugošais estrogēns, nevis progesterons, ir īstais vaininieks.

Pamatnosacījumi

Atsevišķi veselības apstākļi var arī palielināt risku, ka jūsu periodā var būt aizcietējumi. Piemēram, gan kairinātās zarnas sindroms (IBS), gan endometrioze var palielināt noslieci uz aizcietējumiem mēnešreizēs, īpaši pirmajās dienās.

Aizcietējumi var būt arī biežāki, ja mēdz būt ļoti sāpīgi periodi.

Kā to pārvaldīt

Aizcietējumi nav jautri - īpaši virs visām pārējām lietām, kas saistītas ar menstruāciju. Bet ir vairākas lietas, kuras varat darīt, lai to pārvaldītu un samazinātu tā ietekmi uz ikdienas dzīvi.

Ēd vairāk šķiedrvielu

Šķiedra palīdz palielināt izkārnījumu izmēru, kas var palīdzēt tam viegli pārvietoties pa jūsu gremošanas sistēmu. Šis pievienotais vieglums ir īpaši svarīgs periodā, kad hormonu ietekmē jūsu sistēma var palēnināties.

Daži pārtikas produkti, kas cīnās ar aizcietējumiem, lai mēģinātu iekļaut:

• āboli
• pupiņas
• lēcas
• tumši, lapu zaļumi
• pilngraudi

Strauji palielinot šķiedrvielu daudzumu, var rasties gāze un vēdera uzpūšanās, tāpēc rīkojieties lēnām, kad diētai jāpievieno vairāk šķiedrvielu.

Dzeriet vairāk ūdens

Jums, iespējams, ir aizcietējumi mēnešreizēs, ja nesaņemat pietiekami daudz ūdens. Ņemiet vērā, ka ūdeni varat saņemt gan no ēdieniem - piemēram, zupām, sulīgiem augļiem un citiem -, gan no dzērieniem.

Ja jums ir apnicis dzert vienkāršu ūdeni, silts ūdens ar citronu ir populārs mājas līdzeklis pret aizcietējumiem. Ja esat dzirkstošā ūdens cienītājs, nav jāpārslēdzas uz krāna ūdeni. Gāzētie dzērieni faktiski var palīdzēt ar aizcietējumiem.

Atvēliet laiku vingrinājumiem

Fiziskās kustības dēļ jūsu zarnas - un to saturs - pārvietojas. Var būt grūti atrast motivāciju vingrot, kad nodarbojaties ar krampjiem un citiem menstruācijas simptomiem, taču pat maiga 20 minūšu pastaiga var būt liels palīgs.

Uzziniet vairāk par vingrinājumu priekšrocībām jūsu periodā.

Neturiet to

Ja jums ir tendence aizturēt zarnu kustības, nevis iet, tiklīdz jūtat vajadzību, mēģiniet pārtraukt šo ieradumu.

Jūs, iespējams, nevēlaties veltīt laiku vannas istabas pārtraukumam, bet aizcietējumus tikai pasliktināsit, ja mēģināt to noturēt. Kad esat beidzot gatavs iet, jūsu jau tā cietajam izkārnījumam būs bijis laiks vēl grūtāk , padarot to grūtāku un sāpīgāku.

Izmēģiniet vieglu caurejas līdzekli

Jebkurā aptiekā varat iegādāties caurejas līdzekļus bez receptes, taču, iespējams, pirms konsultējieties ar ārstu. Jūsu vajadzībām viņi var ieteikt izkārnījumu mīkstinātāju vai īpašu caurejas līdzekļu veidu.

Caurejas līdzekļi dažkārt var radīt ieradumus, tāpēc noteikti izlasiet norādījumus uz iepakojuma, lai tos nelietotu pārāk bieži vai pārāk ilgi.

Vai meklējat dabiskāku ceļu? Šie dabiskie caurejas līdzekļi var palīdzēt.

Kā novērst tā atkārtošanos

Ja jūs regulāri nodarbojaties ar aizcietējumiem periodiski, ir vairākas lietas, kas var palīdzēt jums palikt divus soļus priekšā un, iespējams, no tā pilnīgi izvairīties:

• Izmēģiniet hormonālo dzimstības kontroli. Tas var palīdzēt saglabāt stabilu hormonu līmeni, kas var novērst aizcietējumus un citas gremošanas problēmas. Tabletēm ir arī virkne citu priekšrocību ārpus grūtniecības novēršanas. Bet tas nav piemērots visiem. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja tas ir kaut kas, ko jūs interesējat izmēģināt.
• Izvairieties no uztura izraisītājiem. Lai neradītu aizcietējumus, samaziniet pārstrādātos pārtikas produktus, kā arī pārtikas produktus ar augstu tauku, cukura un cietes saturu. Ja iespējams, nomainiet šos pārtikas produktus ar svaigiem produktiem un veseliem graudiem. Tuvojoties mēnešreizēm, apsveriet arī dažu savu kofeīnu vai alkoholisko dzērienu aizstāšanu ar zāļu tēju un ūdeni.
• Izmēģiniet probiotikas. Dažiem cilvēkiem probiotikas ir noderīgas aizcietējumu un citu kuņģa un zarnu trakta problēmu ārstēšanā. Mēģiniet savā uzturā iekļaut vairāk ar probiotikām bagātu pārtiku, piemēram, vienkāršu grieķu jogurtu ar augļiem, kimchi, marinētiem dārzeņiem vai miso.
• Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ja jums ir smags aizcietējums vai aizcietējums, kas jūs uztrauc katru mēnesi, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt papildu ārstēšanu, ieskaitot medikamentus.

Citas gremošanas problēmas, kas jāuzmanās

Periodā bieži ir problēmas ar gremošanu, izņemot aizcietējumus. Jums varētu būt caureja, vēdera uzpūšanās, gāze vai visi trīs.

Šīs problēmas rodas prostaglandīnu dēļ, kas ir hormoni, kas palīdz dzemdei sarauties un izdalīt tā oderi, kā rezultātā jūsu mēnešreizes. Bet tie var arī sagraut jūsu gremošanas sistēmu.

Lai palīdzētu mazināt šīs gremošanas problēmas:

• Palieciet hidratēts, vienlaikus ierobežojot saldos vai kofeīniskos dzērienus.
• Samaziniet pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu.
• Samaziniet pārtikas produktus, kas izraisa gāzi.
• Izmēģiniet bezrecepšu līdzekli pret pastāvīgu caureju vai gāzi, piemēram, loperamīdu (Imodium).

Kad jāredz ārsts

Ja zarnu kustības normalizējas dažās dienās pēc mēnešreizes sākuma, visticamāk, jums nav pamata uztraukties par aizcietējumiem mēnešreizēs.

Bet, ja tas traucē jūsu ikdienas dzīvi vai ilgst vairāk nekā trīs dienas, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka nekas cits nenotiek.

Noteikti sekojiet viņiem, ja arī jums rodas šāda pieredze:

• ļoti sāpīgi periodi
• asinis jūsu izkārnījumos
• sāpes muguras lejasdaļā
• smaga asiņošana mēnešreizēs
• pulsējošas sāpes iegurnī un augšējās kājās
• pastāvīgas un smagas gremošanas problēmas jūsu mēnešreizēs un citos laikos
• slikta dūša un vemšana mēnešreizēs

Tie visi var norādīt uz kādu pamata problēmu, ieskaitot IBS vai endometriozi.