Tas varētu būt jūsu visu laiku labākā HIIT treniņa noslēpums

Saturs

• Pirms treniņa
• Pēc treniņa
• Pārskats par

HIIT ir labākais sprādziens, ja jums trūkst laika un vēlaties treniņu. Apvienojiet dažas kardio kustības ar atkārtotiem, īsiem augstas intensitātes vingrinājumu sērijām un aktīvu atveseļošanos, un jūs iegūsit ātru un efektīvu svīšanas sesiju. Bet HIIT vai jebkurš treniņš šajā jautājumā nenozīmē uz pusi mazāk, ja jūs neuzpildāt savu ķermeni ar pareizo pārtiku. Izmēģiniet mūsu iecienītāko HIIT treniņu, izmantojot Grokker un Kellly Lee zemāk esošajā videoklipā, un izmantojiet šo uzkodu plānu pirms treniņa un pēc treniņa, lai maksimāli palielinātu degvielas uzpildes daudzumu pēc iespējas veselīgākā veidā.

Pirms treniņa

Lai sniegtu ķermenim spēku, kas nepieciešams treniņam, meklējiet pārtikas produktus, kas satur daudz sarežģītu ogļhidrātu un ir bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Neviens nevēlas nodarboties ar čīkstošu vai pārāk pilnu vēderu kardio treniņu laikā, tāpēc 2-3 stundas iepriekš noteikti apēdiet kaut ko vieglu un viegli sagremojamu, piemēram:

• Zaļais smūtijs
• Pilngraudu grauzdiņš ar dabīgu zemesriekstu sviestu un banānu
• Grieķu jogurts ar augļiem
• Mandeļu sviesta granola batoniņš
• Dzērveņu mandeļu KIND batoniņš

Pēc treniņa

Tas, ko jūs ēdat vai neēdat pēc treniņa, var būtiski ietekmēt to, kā jūs atjaunojaties un veidojat liesos muskuļus. Jums jāpapildina enerģijas krājumi, lai jūsu ķermenis varētu atjaunot sadalītos muskuļus. Sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija 30 minūšu laikā pēc treniņa ir labs īkšķis. Izmēģiniet:

• Dabīgais zemesriekstu sviests virs brūno rīsu kūkas
• Hummus un pilngraudu pitas
• 1-2 tases šokolādes piena ar zemu tauku saturu
• Šokolādes mandeļu smūtijs
• FucoProtein bārs

Gan pirms, gan pēc treniņa hidratācija ir galvenais, lai izvairītos no ievainojumiem un saglabātu enerģijas līmeni (ja nopietni, tam ir tik daudz priekšrocību). Izmēģiniet zemāk esošo HIIT treniņu, lai dzertu pietiekami daudz ūdens.

Par Grokkeru:

Vai jūs interesē vairāk mājas treniņu video nodarbību? Vietnē Grokker.com, vienas pieturas tiešsaistes resursā veselībai un labsajūtai, jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Pārbaudiet tos šodien!

Vairāk no Grokker:

Jūsu 7 minūšu tauku noslīdošs HIIT treniņš

Treniņu video mājās

Kā pagatavot kāpostu čipsus

Uzmanības veicināšana, meditācijas būtība

Pārskats par