Vai COVID-19 pandēmija ar vingrinājumiem veicina neveselīgas apsēstības?

Saturs

• Covid-19 pandēmija un “atkarība no vingrinājumiem”
• Kā definēt atkarību no vingrinājumiem
• Kāpēc vingrinājumu apsēstība var palikt neatklāta
• Ko darīt, ja domājat, ka esat aizrāvies ar vingrošanu
• Pārskats par

Lai cīnītos pret dzīves vienmuļību COVID-19 pandēmijas laikā, Frančeska Beikere (33) katru dienu sāka doties pastaigā. Bet tas ir tik tālu, cik viņa virzīs savu treniņu rutīnu - viņa zina, kas varētu notikt, ja spers to pat vienu soli tālāk.

Kad viņai bija 18 gadu, Beikerei radās ēšanas traucējumi, ko pavadīja apsēstība ar vingrošanu. "Es sāku mazāk ēst un vairāk vingrot, lai" atgūtu formu "," viņa saka. "Tas izgāja no kontroles."

Kad pandēmijas laikā viņa sāka pārmērīgi daudz laika pavadīt iekštelpās, Beikere stāsta, ka pamanījusi diskusijas par "pandēmijas svara pieaugumu" un pieaugošo satraukumu par veselību tiešsaistē. Viņa atzīst, ka ir kļuvusi nobažījusies, ka, ja nebūtu piesardzīga, viņa atkal bīstami pārmērīgi sportotu.

"Man ir vienošanās ar savu draugu, ka man ir atļauts veikt X aktivitātes dienā, ne vairāk un ne mazāk," viņa saka. "Slēgšanas gadījumā es noteikti būtu iekļuvis vingrinājumu video spirālē bez šīm robežām." (Saistīts: “Lielākais zaudētājs” trenere Ērika Lugo par to, kāpēc ēšanas traucējumu atveseļošanās ir mūža cīņa)

Covid-19 pandēmija un “atkarība no vingrinājumiem”

Beikere nav viena, un viņas pieredze patiesībā varētu būt piemērs plašākai problēmai, kas saistīta ar vēlmi veikt treniņus līdz galējībai. Covid-19 dēļ tika slēgtas trenažieru zāles, pieauga interese un ieguldījumi mājas treniņos. Ieņēmumi par fitnesa aprīkojumu no 2020. gada marta līdz oktobrim vairāk nekā dubultojās, sasniedzot 2,3 miljardus ASV dolāru, liecina tirgus izpētes kompānijas NPD Group dati. Saskaņā ar ziņojumiem, 2020. gada otrajā fiskālajā ceturksnī fitnesa lietotņu lejupielādes skaits pieauga par 47 procentiem, salīdzinot ar to pašu laika periodu 2019. gadā. The Washington Post, un nesen veiktajā aptaujā, kurā piedalījās 1000 attālināti strādājoši darbinieki, atklājās, ka 42 procenti apgalvo, ka kopš fiziskās aktivitātes sākšanas mājās strādā vairāk. Pat ja sporta zāles tiek atvērtas, daudzi cilvēki pārskatāmā nākotnē izvēlas turpināt treniņus mājās.

Lai gan mājas treniņu ērtība masām ir nenoliedzama, garīgās veselības eksperti saka, ka pandēmija ir radījusi "ideālu vētru" tiem, kuri ir uzņēmīgi pret pārmērīgu vingrojumu vai pat attīstās atkarība no vingrinājumiem.

"Ir reālas izmaiņas rutīnā, kas ir ļoti destabilizējoša ikvienam," saka Melisa Gersone, L.C.S.W., Kolumbusa parka ēšanas traucējumu centra dibinātāja un klīniskā direktore. "Pandēmijas laikā ir arī lielāka fiziskā un emocionālā izolācija. Mēs esam sociāli radījumi un esam izolēti, un mums ir tendence dabiski meklēt lietas, lai uzlabotu mūsu labklājību."

Turklāt, ņemot vērā esošo pieķeršanos ierīcēm un to vietu kā savienojumu ar pasauli slēgšanas laikā, cilvēki ir bijuši neaizsargātāki pret mārketingu un reklamēšanu sociālajos medijos, piebilst Gersons. Viņa saka, ka fitnesa nozare bieži rada mārketinga ziņojumus, kas ietekmē cilvēku ievainojamību, un tas nav mainījies kopš pandēmijas sākuma. (Saistīts: Cik daudz vingrinājumu ir pārāk daudz?)

Struktūras trūkums var arī atvieglot to cilvēku atkarību no fiziskās slodzes un citiem traucētiem ieradumiem, kuri var kļūt atkarīgi no fiziskās slodzes, saka Sāra Deivisa, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., sertificēta ēšanas traucējumu speciāliste un licencēta psihoterapeite. Kad pirmo reizi skāra pandēmija, daudzi cilvēki mainīja deviņu līdz piecu biroja darba dienu par elastīgāku WFH dzīvesveidu, kas apgrūtināja struktūras atrašanu.

Kā definēt atkarību no vingrinājumiem

Termins "vingrinājumu atkarība" pašlaik netiek uzskatīts par formālu diagnozi, skaidro Gersons. Tam var būt vairāki iemesli, jo īpaši tas, ka pārmērīga fiziskā slodze vai atkarība no vingrinājumiem ir diezgan jauna parādība, ko tikai nesen sāka atpazīt "daļēji tāpēc, ka vingrinājumi ir tik sociāli pieņemami, ka, manuprāt, tas prasa tikai daudz laika laiks, lai to atzītu par patiesi problemātisku. " (Saistīts: Ortoreksija ir ēšanas traucējumi, par kuriem jūs nekad neesat dzirdējuši)

Vēl viens faktors ir asociācija, ka pārmērīga fiziskā slodze ir saistīta ar ēšanas traucējumiem un citiem ar pārtiku saistītiem traucējumiem, viņa piebilst. "Šobrīd kompensējoši vingrinājumi ir iebūvēti noteiktu ēšanas traucējumu, piemēram, bulīmijas, diagnostikā, lai kompensētu pārēšanās," skaidro Gersons. "Mēs to varam redzēt anoreksijas gadījumā, kad indivīdam ir ļoti mazs svars un viņš noteikti neēd un nemēģina kompensēt iedzeršanu, taču viņiem ir šī nerimstošā vēlme vingrot."

Tā kā nav oficiālas diagnozes, vingrinājumu atkarība bieži tiek definēta tādā pašā veidā, kā definētu alkohola vai vielu lietošanas problēmu. "Tos, kuriem ir atkarība no vingrinājumiem, virza pastāvīga piespiešana trenēties," skaidro Deiviss. "Izlaižot treniņu, viņi jūtas aizkaitināmi, nemierīgi vai nomākti, un viņi var justies nespējīgi to pretoties," līdzīgi kā persona, kas atsakās no alkohola vai narkotiku lietošanas. Ja jūs saspiežat sevi līdz traumām un piedzīvojat ārkārtēju trauksmi un stresu, kad nestrādājat tik daudz, kā domājat vajadzētu, tā ir zīme, ka jūs pārmērīgi vingrojat, saka Deiviss. (Saistīts: Keisija Ho atklāja, ka viņa zaudēja menstruāciju pārmērīgas fiziskās aktivitātes un nepietiekamas ēšanas dēļ)

"Vēl viena galvenā pazīme ir tad, kad cilvēka vingrinājumu režīms sāk traucēt normālu darbību," piebilst Deiviss. "Treniņi sāk ietekmēt prioritātes un attiecības."

Kārtējā dāvana, ka kaut kas nav kārtībā? Jums vairs nešķiet patīkami vingrinājumi, un tas vairāk kļūst par kaut ko, kas jums "jādara", nevis "jādara", saka Deiviss. "Ir svarīgi aplūkot cilvēka vingrinājumu domas un motivāciju," viņa saka. "Vai viņi savu vērtību un vērtību kā cilvēku pamato ar to, cik daudz viņi trenējas un/vai cik" piemēroti ", viņuprāt, citi viņus uzskata?"

Kāpēc vingrinājumu apsēstība var palikt neatklāta

Atšķirībā no citiem garīgās veselības traucējumiem, kas ir nobrieduši stigmatizēti, sabiedrība bieži vien paaugstina tos, kuri sporto, tostarp tos, kuri trenējas uzmācīgi, saka Gersons. Pastāvīgas fiziskās sagatavotības sociālā pieņemšana var apgrūtināt ikvienu pat atzīt, ka viņam ir problēma, un vēl grūtāk to risināt, tiklīdz tā ir izveidojusies.

"Vingrinājumi ir ne tikai sociāli pieņemami, bet arī uzskatāmi par apbrīnas vērtiem," skaidro Gersons. "Ir tik daudz pozitīvu vērtējumu, ko mēs pieņemam par cilvēkiem, kuri vingro. "Ak, viņi ir tik disciplinēti. Ak, viņi ir tik spēcīgi. Ak, viņi ir tik veselīgi." Mēs izdarām visus šos pieņēmumus, un mūsu kultūrā ir kaut kas fiksēts, ka vingrinājumi un fiziskā sagatavotība ir saistīta ar virkni patiešām pozitīvu iezīmju. "

Tas noteikti veicināja Sema Džefersona nesakārtotos ēšanas paradumus un atkarību no treniņa. 22 gadus vecais Džefersons saka, ka vēlme kļūt par labāko ir saistīta ar kaloriju ierobežojumu un izvairīšanos no pārtikas, pārtikas košļāšanu un izspiešanu, caureju, ļaunprātīgu izmantošanu, apsēstību ar tīru ēšanu un galu galā pārmērīgu vingrinājumu.

"Manuprāt, ja es varu izveidot par sevi" vēlamo "fizisko tēlu, kas sasniegts, pārmērīgi vingrojot un ēdot mazas, zemas kaloritātes, tad es pēc būtības varu kontrolēt, kā citi cilvēki redz un domā par mani," skaidro Džefersons.

Vēlmei kontrolēt ir liela nozīme, kāpēc cilvēki vēršas pie fiziskām aktivitātēm, reaģējot uz traumām, saka Deiviss. "Bieži vien indivīdi iesaistās alternatīvos pārvarēšanas mehānismos, piemēram, pārmērīgi vingrojot, cenšoties nomierināt domas un sāpes, kas saistītas ar šo pieredzi," viņa saka, piebilstot, ka kontroles sajūta var būt arī pievilcīga. "Tā kā sabiedrība pārņem pārmērīgu vingrinājumu, tas bieži vien netiek atklāts kā trauma reakcija, tādējādi vēl vairāk veicinot piespiešanos. (Saistīts: Tagad nav pienācis laiks justies vainīgam par savu treniņu rutīnu)

Ģersons saka, ka meklēt dabiskus veidus, kā justies labāk - šajā gadījumā endorfīnu, serotonīna un dopamīna pieplūdums, kas rodas treniņa laikā, kas cilvēkam var radīt eiforijas sajūtu - traumas un stresa laikā ir bieži un bieži izdevīgs veids, kā tikt galā ar ārējiem stresa faktoriem. "Mēs meklējam veidus, kā grūtos laikos pašārstēties," viņa skaidro. "Mēs meklējam veidus, kā dabiski justies labāk." Tāpēc fitnesam ir pienācīga vieta jūsu pārvarēšanas mehānisma rīku komplektā, taču problēma rodas, kad jūsu fitnesa rutīnas traucē jūsu normālai darbībai vai rada trauksmi.

Ko darīt, ja domājat, ka esat aizrāvies ar vingrošanu

Apakšējā līnija: Ja domājat, ka jums ir problēma, ir svarīgi meklēt palīdzību no apmācīta speciālista, kurš specializējas atkarībā no vingrinājumiem, saka Deiviss. "Apmācīti profesionāļi, piemēram, terapeiti, sporta psihologi un reģistrēti dietologi, var palīdzēt jums noteikt psiholoģiskos pamatus, kas saistīti ar pārmērīgu fizisko slodzi, un strādāt, lai ieklausītos, cienītu un uzticētos savam ķermenim tādā veidā, kas noved pie līdzsvara un mācīšanās būt intuitīvam. vingrinājums," viņa saka.

Uzticami eksperti var palīdzēt jums atrast veidus, kā tikt galā ar trauksmi, izņemot vingrinājumus, saka Gersons. "Vienkārši izveidojot instrumentu komplektu citiem veidiem, kā sevi nomierināt un dot pozitīvu pieredzi lietām, kas nav saistītas ar vingrinājumiem," saka Gersons. (Saistīts: Covid-19 iespējamā ietekme uz garīgo veselību, kas jums jāzina)

Paturiet prātā, ka palīdzības meklēšana pārmērīgai vingrošanai nenozīmē, ka esat veltīgs. "Bieži vien cilvēki pieņem, ka indivīdi cīnās ar atkarību no fiziskās slodzes tikai tāpēc, ka vēlas izskatīties noteiktā veidā," skaidro Deiviss. "Tomēr galvenais vingrinājumu iemesls kļūst par veidu, kā atkāpties no noteiktām dzīves situācijām un emocijām, kas no tām rodas."

Tik daudz par šo brīdi pasaules vēsturē joprojām ir nekontrolējama, un pat tad, kad valstis turpina atvieglot COVID-19 ierobežojumus un maskē mandātus, sociālās trauksmes sajūtas un stress no lipīgajiem COVID-19 variantiem cilvēkiem var padarīt to daudz grūtāku izveidot veselīgākas, ilgtspējīgākas attiecības ar vingrinājumiem. (Saistīts: Kāpēc jūs varētu justies sociāli nemierīgs, iznākot no karantīnas)

Covid-19 krīzes izraisītās kolektīvās traumas pilnīga apstrāde var aizņemt gadus, gadu desmitus un pat visu mūžu, padarot pārmērīgas fiziskās slodzes problēmu par tādu, kas, iespējams, saglabāsies vēl ilgi pēc tam, kad pasaule būs atradusi savu jauno normālu.

Ja jūs cīnās ar ēšanas traucējumiem, varat zvanīt uz Nacionālo ēšanas traucējumu palīdzības līniju pa bezmaksas tālruni (800)-931-2237, tērzēt ar kādu vietnē myneda.org/helpline-chat vai nosūtīt īsziņu NEDA uz 741-741. 24/7 krīzes atbalsts.

Pārskats par