5 iemesli, kāpēc kreatīna monohidrāts ir labākais

Saturs

• 1. Ir labākais drošības rekords
• 2. Viņam ir vislielākais zinātniskais atbalsts
• 3. Uzlabo vingrinājumu sniegumu tikpat labi vai labāk nekā citas formas
• 4. Vai to ir visvieglāk atrast
• 5. Ir vislētākais
• Apakšējā līnija

Kreatīns daudzus gadus ir plaši pētīts kā uztura bagātinātājs.

Faktiski ir veikti vairāk nekā 1000 pētījumi, kas parādīja, ka kreatīns ir labākais vingrinājumu papildinājums ().

Gandrīz visi no viņiem izmantoja to pašu papildinājuma formu - kreatīna monohidrātu.

Turklāt lielākā daļa zinātnieku, kuri pēta piedevas, uzskata, ka monohidrāts ir labākā forma. Šeit ir pieci ar zinātni pamatoti iemesli, kāpēc šī forma ir vislabākā.

1. Ir labākais drošības rekords

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka kreatīna monohidrāts ir ļoti droši lietojams.

Starptautiskā sporta uztura biedrība nesen secināja: "Nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu, ka īslaicīgai vai ilgstošai kreatīna monohidrāta lietošanai būtu kāda kaitīga ietekme" ().

Pētījumi liecina, ka monohidrāta lietošana divus līdz piecus gadus, šķiet, ir droša, un nav dokumentēta negatīva ietekme (,).

Šis papildinājums, šķiet, ir drošs arī lielākās devās. Lai gan tipiska dienas deva ir 3-5 grami, cilvēki ir lietojuši devas līdz 30 gramiem dienā līdz pieciem gadiem bez ziņojumiem par drošību ().

Vienīgā izplatītā blakusparādība ir svara pieaugums (,,).

Tomēr to nevajadzētu uzskatīt par sliktu. Kreatīns palielina ūdens saturu muskuļu šūnās, un tas var arī palīdzēt palielināt muskuļu masu (,,).

Jebkurš svara pieaugums, kas var rasties šī papildinājuma lietošanas rezultātā, ir saistīts ar ūdens vai muskuļu, nevis tauku palielināšanos.

Kaut arī kreatīna formas, kas nav monohidrāts, var būt arī drošas lietošanai, ir ļoti maz zinātnisku pierādījumu, kas to apstiprina.

Kopsavilkums: Liels skaits pētījumu ir apstiprinājuši, ka kreatīna monohidrātu var droši lietot. Šai papildinājuma formai ir daudz vairāk drošības informācijas nekā jebkurai citai formai.

2. Viņam ir vislielākais zinātniskais atbalsts

Lielākajā daļā no vairāk nekā 1000 pētījumiem par kreatīnu ir izmantota monohidrāta forma.

Bez šīs formas citi galvenie kreatīna veidi tirgū ir:

• Kreatīna etilesteris
• Kreatīna hidrohlorīds
• Buferēts kreatīns
• Šķidrais kreatīns
• Kreatīna magnija helāts

Lai gan katrai no šīm formām ir nedaudz pētījumu, kas to pārbauda, ​​informācija par šo formu ietekmi uz cilvēkiem ir ierobežota (,,,).

Gandrīz visi kreatīna piedevu lietošanas ieguvumi veselībai un fiziskajai slodzei ir pierādīti pētījumos, izmantojot monohidrātu (,,,).

Šie ieguvumi ietver muskuļu pieaugumu, uzlabotu fizisko slodzi un iespējamos smadzeņu ieguvumus (,,).

Pētījumi ir parādījuši, ka šis papildinājums var palielināt spēka pieaugumu no svara treniņu programmas vidēji par aptuveni 5–10% (,,).

Turklāt lielā uztura bagātinātāju pārskatā tika konstatēts, ka kreatīna monohidrāts ir visefektīvākais muskuļu masas palielināšanai ().

Kopsavilkums: Papildinājumos tiek izmantotas vairākas kreatīna formas. Tomēr lielāko daļu zināmo ieguvumu var attiecināt uz kreatīna monohidrātu, jo lielākajā daļā pētījumu ir izmantota šī forma.

3. Uzlabo vingrinājumu sniegumu tikpat labi vai labāk nekā citas formas

Kreatīna monohidrāts daudzveidīgi ietekmē veselību un fizisko slodzi, tostarp palielina spēku, spēku un muskuļu masu (,,,).

Vairākos pētījumos ir salīdzināta monohidrātu un citu veidu ietekme uz fizisko slodzi.

Kreatīna monohidrāts, šķiet, ir labāks par etilesteru un šķidrajām kreatīna formām (,,).

Viens pētījums atklāja, ka monohidrāts palielina kreatīna saturu asinīs un muskuļos labāk nekā etilestera forma ().

Citā pētījumā ziņots, ka dalībnieku riteņbraukšanas veiktspēja palielinājās par 10%, kad viņi lietoja monohidrāta pulveri, bet nepalielinājās, kad viņi lietoja šķidru kreatīnu (

Tomēr daži mazi sākotnējie pētījumi liecina, ka kreatīna buferētās un magnija helāta formas var būt tikpat efektīvas kā monohidrāts, lai uzlabotu vingrinājumu izpildi (,).

Konkrēti, šīs formas var būt vienlīdz efektīvas, lai palielinātu spiedienu uz stenda un enerģijas ražošanu riteņbraukšanas laikā ().

Nevienā piemērotā pētījumā nav salīdzinātas monohidrāta un hidrohlorīda formas.

Kopumā vienkārši nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, lai secinātu, ka jums vajadzētu lietot jebkuru citu kreatīna formu, izņemot monohidrātu.

Kaut arī dažas jaunas formas var būt daudzsološas, pierādījumu daudzums par monohidrātu ir daudz iespaidīgāks nekā pierādījumi par visām citām formām.

Kopsavilkums: Kreatīna monohidrāts ir efektīvāks nekā šķidrā un etilestera forma, lai uzlabotu fizisko slodzi. Tas ir arī vismaz tikpat efektīvs kā magnija helāts un buferētas formas.

4. Vai to ir visvieglāk atrast

Dažas jaunas kreatīna formas ir pieejamas tikai vairāku sastāvdaļu produktos, piemēram, pirms treniņa esošās piedevas.

Ja jūs tos iegādājaties, jūs maksāsiet par nedaudzām citām piedevām, izņemot to, kuru jūs patiešām vēlaties.

Turklāt šīs citas sastāvdaļas bieži nav vajadzīgas, un tām nav tāda paša zinātniskā atbalsta kā kreatīnam (,).

Citas kreatīna formas, piemēram, hidrohlorīdu un etilesteru, var iegādāties kā atsevišķu sastāvdaļu.

Tomēr tie ir pieejami tikai nelielam skaitam pārdevēju tiešsaistē vai veikalos.

No otras puses, monohidrāta formu ir viegli iegādāties kā vienu sastāvdaļu.

Izmantojot ātru meklēšanu tiešsaistē, jūs atradīsit daudzas iespējas kreatīna monohidrāta iegādei bez citu sastāvdaļu pievienošanas.

Kopsavilkums: Monohidrāts ir vieglākais kreatīna veids kā atsevišķa sastāvdaļa. Tas ir pieejams no daudziem tiešsaistes pārdevējiem un veikaliem.

5. Ir vislētākais

Monohidrāts ir visvienkāršākais kreatīna veids kā viena sastāvdaļa, bet arī lētākais.

Ir daži iespējamie iemesli.

Tā kā monohidrāts ir bijis pieejams ilgāk nekā citi kreatīna veidi, to var ražot lētāk.

Turklāt, tā kā daudzi uzņēmumi izmanto šo papildinājuma veidu, pastāv lielāka konkurence, lai cenas būtu zemas.

2,2 mārciņas (1 kg) monohidrāta var iegādāties par aptuveni USD 20 USD. Ja jūs lietojat standarta devu 3-5 gramus dienā, šī summa ilgs no 200 līdz 330 dienām.

Tāds pats kreatīna hidrohlorīda vai etilestera formu lielums ir aptuveni USD 30–35 USD vai vairāk.

Citas, jaunākas šī papildinājuma formas bieži vien nav iespējams iegādāties kā atsevišķu sastāvdaļu.

Kopsavilkums: Pašlaik monohidrāts ir vislētākā kreatīna forma, ko iegādāties. Citas formas ir dārgākas vai grūti atrodamas kā viena sastāvdaļa.

Apakšējā līnija

Kreatīns ir viens no visefektīvākajiem uztura bagātinātājiem. Ir pieejami vairāki veidi, taču monohidrāts pašlaik ir labākā forma.

Tam ir vislabākais drošības rādītājs, visvairāk zinātniskā atbalsta un tas ir vismaz tikpat efektīvs kā jebkura cita veida forma tirgū. Tas ir arī plaši pieejams, un tam parasti ir viszemākā cena.

Kopumā ir skaidrs, ka kreatīna monohidrāts ir labākā forma, kuru varat lietot.