Crossfit: kas tas ir, ieguvumi un kā praktizēt

Saturs

• Crossfit priekšrocības
• Kā veikt Crossfit treniņu

Crossfit ir sporta veids, kura mērķis ir uzlabot kardiorespiratorās sagatavotības, fiziskās sagatavotības un muskuļu izturības uzlabošanos, apvienojot funkcionālos vingrinājumus, kas ir tie, kuru kustības tiek veiktas ikdienā, un aerobos vingrinājumus, kas tiek veikti ar lielu intensitāti, apvienojot vairākus ieguvumi veselībai.

Tā kā kustības ir dažādas un tiek veiktas ar lielu intensitāti, crossfit prakse veicina fiziskās sagatavotības uzlabošanos, muskuļu masas pieaugumu un nodrošina lielāku spēku, izturību un muskuļu definīciju, kā arī veicina ķermeņa un prāta veselību, jo tur ir pastāvīga hormonu ražošana un izdalīšanās, kas saistīta ar labsajūtu.

Ir svarīgi, lai crossfit tiktu veikts atbilstoši kvalificēta speciālista vadībā, jo tādējādi ir iespējams, ka tiek uztverti praktizētāja ierobežojumi, lai izvairītos no nepareizām kustībām un kas var izraisīt traumas. Turklāt, tā kā tā ir augstas intensitātes pārbaude, ir svarīgi, lai pirms prakses uzsākšanas tiktu veikts medicīniskais novērtējums, lai novērtētu personas vispārējo veselības stāvokli, un tādējādi var pārbaudīt, vai persona ir vai nav piemērota praktizēt crossfit.

Crossfit priekšrocības

Crossfit priekšrocības ir saistītas ar vingrinājumiem, kas tiek veikti ar lielu intensitāti kvalificēta crossfit instruktora vadībā, no kuriem galvenie ir:

• Fiziskās kondicionēšanas uzlabošana;
• Lielāka kardiorespirācijas spēja;
• Samazināts stress un / vai trauksme, veicinot labsajūtu un paaugstinātu pašnovērtējumu;
• Muskuļu stiprināšana un pretestība;
• Muskuļu tonizēšana,
• Liesas masas pieaugums un tauku zudums;
• Novērš traumas palielinātas muskuļu masas dēļ;
• Tas stimulē komandas garu, jo apmācība notiek grupā, ļaujot stimulēt un uzmundrināt cilvēkus, kuri veic tās pašas apmācības.

Neskatoties uz vairākiem ieguvumiem veselībai, ir svarīgi, lai apmācība tiktu veikta, ievērojot crossfit instruktora norādījumus. Tas notiek tāpēc, ka tad, kad kustības tiek veiktas bez instruktora norādījumiem, nepareizā veidā vai ar personai neatbilstošu slodzi, var būt muskuļu traumas, jo muskuļi netiek stimulēti pareizi, lai novērstu traumas, kā arī notiek kopīga iesaistīšanās.

Turklāt daži pētījumi ir parādījuši, ka neatbilstoša crossfit prakse var izraisīt rabdomiolīzi, kurai raksturīga muskuļu šķiedru iznīcināšana, piemēram, ar muskuļu sāpēm, spēka trūkumu un grūtībām pārvietot kājas vai rokas. Izprotiet, kas ir rabdomiolīze un kā to identificēt.

Kā veikt Crossfit treniņu

Crossfit var praktizēt visi cilvēki neatkarīgi no vecuma un fiziskā stāvokļa, tomēr ir svarīgi, lai pirms prakses uzsākšanas tiktu veiktas medicīniskās pārbaudes, lai pārbaudītu, vai personai nav kontrindikāciju.

Crossfit vingrinājumi tiek veikti pakāpeniski, tas ir, mazkustīgi cilvēki un fiziski aktīvi cilvēki, kuri nekad nav praktizējuši crossfit, vingrinājumus sāk ar nelielu slodzi vai bez tās, lai veicinātu ķermeņa pielāgošanos kustībām un izvairītos no muskuļu traumām. Veicot treniņus un uzlabojot kustības, tiek pievienota lielāka slodze, lai treniņi būtu intensīvāki un nodrošinātu lielāku labumu.

Crossfit treniņi ilgst vidēji 1 stundu un parasti tiek sadalīti trīs daļās:

• Apkure, kas atbilst treniņa sākumdaļai un kuras mērķis ir muskuļus sasildīt un sagatavot veicamajam treniņam, novēršot traumu rašanos.
• Dinamiska vai tehniska stiepšanās, kurā tiek uzlabota dažu vingrinājumu kustība, tas ir brīdis, kad jāeksperimentē slodzes, lai tehnikā nebūtu kompromisu;
• Dienas treniņš, tautā pazīstams kā WOD, kurā tiek izpildīti iepriekš darbojušies vingrinājumi, taču ar lielāku intensitāti un iepriekš noteiktā laikā. Šis ir brīdis, kad treniņa intensitāte ir lielāka un dod lielāku labumu, jo mērķis ir pēc iespējas īsākā laikā izpildīt instruktora noteikto apmācību, kas sastāv no vairākām vingrinājumu sērijām, kas veiktas tehnikas laikā. laikā un ar nelielu intervālu starp vingrinājumiem vai bez tā.

Ir svarīgi, lai crossfit apmācība tiktu veikta sertificēta instruktora vadībā, lai kustības tiktu veiktas pareizi un katram cilvēkam atbilstošā intensitātē, izvairoties no muskuļu un / vai locītavu traumām. Turklāt, lai gūtu maksimālu labumu, ir svarīgi, lai ēdiens atbilstu veikto fizisko aktivitāšu veidam un kaloriju patēriņam, un diētas plānu ieteicams sastādīt dietologam atbilstoši personas uztura vajadzībām. Uzziniet, kā ēdienam jābūt crossfit praktizētājiem.