CrossFit Mary treniņš bija lielākais CrossFit spēļu izaicinājums šogad

Saturs

• Sindijas CrossFit treniņš
• Mary CrossFit treniņš
• Izmēģiniet Mary CrossFit treniņu
• Pārskats par

Katru vasaru pieskaņojieties CrossFit spēlēm, un jūs varat sagaidīt, ka konkurentu spēks, izturība un tīrais smiltis jūs pārsteigs. (Piemērs: Tia-Clair Toomey, šī gada sieviešu uzvarētāja un pilnīga nelaime.) Sākot ar kāju kāpšanu virvē un beidzot ar 1000 metru peldēšanu-un visu pa vidu-sportisti (“Fittest on Earth”) spiež četras dienas fitnesa robežas un iedvesmojot daudzus cilvēkus uzvilkt čības un doties pie smagākiem svariem.

Katru gadu CrossFit Games pārsteidz skatītājus ar jauniem un negaidītiem izaicinājumiem. Pagājušajā gadā tā bija episka pirmā treniņu diena, kas ietvēra apmēram septiņas jūdzes riteņbraukšanas, maksimālā svara muguras pietupienus, plecu preses un pacelšanas spējas, kā arī maratona rindu, kas bija garāka par, jā, 26 jūdzes (un, jā , viss vienā dienā). Šogad spēles atstāja sportistus elpu ar daudziem kardio dominējošiem treniņiem.

Tomēr viens īpaši prātam neaptverams brīdis pienāca piektdien, kad amerikāņu sportiste Karisa Pīrsa, kura kopvērtējumā ierindojās piektajā vietā, šokēja skatītājus, tiesnešus un citus konkurentus, veicot nedzirdētus 695 atkārtojumus (tas ir 23 raundi). CrossFit treniņš, lai uzvarētu pasākumā. Mary CrossFit WOD mērķis: noteiktā laikā pabeigt tik daudz apļu (ar atbilstošu formu), kas ir populārs CrossFit treniņu formāts, kas pazīstams kā AMRAP. Jautrs fakts: Pīrss pat veica gandrīz 20 atkārtojumus vairāk nekā vīriešu kārtas uzvarētājs amerikānis Noa Ohlsens.

"Es nezinu, vai esmu kādreiz dzirdējis, ka kāds būtu veicis 23 Marijas kārtas," saka Ēriks Brauns, CrossFit 3. līmeņa sertificēts treneris, Ņujorkas CrossFit Union Square īpašnieks. "Tas pats par sevi bija varoņdarbs. Tas tikai parādīja, cik neticami ir kļuvuši šie sportisti."

Pēc Brauna teiktā, Mary CrossFit treniņš būtībā ir labi pazīstamā Cindy CrossFit treniņa domkrata versija, kas ir šāda:

Sindijas CrossFit treniņš

20 minūšu AMRAP:

• 5 pievilkšanās
• 10 atspiešanās
• 15 gaisa pietupieni

Sindijas treniņā jums ir 20 minūtes, lai veiktu pēc iespējas vairāk atkārtojumu no noteiktā pievilkšanās, atspiešanās un pietupienu skaita. Atpūties? Nav nekas. (Šeit ir vēl viens ķermeņa svars WOD, ko varat darīt ceļojuma laikā vai mājās.)

Mērijas treniņš tomēr pastiprināja karstumu (daudz), mainot parastos pietupienus pret pietupieniem uz rokām un parastos pietupienus gaisā pret pietupieniem ar vienu kāju. Abas šīs kustības ir ļoti tehniskas, un tām ir nepieciešams ne tikai neticams spēks, bet arī līdzsvars un kodola stabilitāte. (CrossFit Games dievi arī mainīja atspiešanās un pietupienu atkārtojumu skaitu, lai ņemtu vērā, cik sarežģītas ir šīs variācijas.) Lūk, tieši ar ko 2019. gada CrossFit Games konkurenti strādāja:

Mary CrossFit treniņš

20 minūšu AMRAP:

• 5 HSPU (atspiešanās ar rokām)
• 10 pistoles (pazīstami arī kā pietupieni ar vienu kāju)
• 15 pievilkšanās

Lai cik vienkārša varētu šķist Mērija, īsais, veiklais treniņš izrādījās nežēlīgs pārbaudījums konkurentu vingrošanas spējām, spēkam un braukšanai zem spiediena. (Nemaz nerunājot, šis bija dienas pēdējais treniņš, pēc viņi bija pabeiguši 6000 metru garu skrējienu ar svaru no 20 līdz 50 mārciņām un Sprint Couplet treniņu ar diviem 172 pēdu kamanu grūdieniem un 15 stieņu muskuļu palielināšanu.)

Tieši tāpēc Pīrsas sniegums visus satrieca: "Viņai šajā Sindijas trakajā variantā veicās labāk, nekā es jebkad esmu redzējis, kā kāds to dara parastajā Sindijas treniņā," saka Brauns. Lai gan vidusmēra sporta zāles apmeklētājs Sindijā var veikt aptuveni 450 atkārtojumus (tas ir 15 kārtas), lielākā daļa spēļu profesionāļu veica aptuveni 600 atkārtojumus (tas ir 20 kārtas). Pīrss gāja uz priekšu un izprovocēja 23 raundus ar vēl grūtākiem gājieniem Mērijā. (Vai vēlaties izmēģināt citu ikonisku CrossFit WOD? Pārbaudiet Murph CrossFit treniņu un to, kā to sadalīt.)

Izmēģiniet Mary CrossFit treniņu

Vai vēlaties novirzīt Karissa Pearce sliktumu nākamajā reizē, kad apmeklējat sporta zāli, bet nevarat izdarīt tupēšanu ar pistoli, lai glābtu savu dzīvību? (Lielākā daļa cilvēku nevar, btw.)

"Sāciet ar Sindiju," saka Brauns. "Tas joprojām izaicinās jūs, bet jums nebūs jābūt otrādi vai tupēt uz vienas kājas."

Ja neesat gatavs izvilkt pilnu pievilkšanos, varat tos modificēt, veicot pievilkšanos ar lentu vai nomainot pievilkšanos pret gredzena vai TRX rindām. Tas pats attiecas uz atspiešanos. Ja nepieciešams, nometieties uz ceļiem — vienkārši turpiniet kustēties! Kad jums ir nepieciešamais aprīkojums šīm pievilkšanās reizēm, vienkārši iestatiet taimeri uz 20 minūtēm un noskaidrojiet, cik raundus varat pārvarēt.

Vai esat gatavs CrossFit Marijai visā savā niknumā? Iepazīstieties ar šiem padomiem par to, kā izdarīt spiedienu uz rokas, kā apgūt tupēšanu ar pistoli un kā beidzot izdarīt pievilkšanos un pēc tam sekot līdzi.

Pārskats par