Cue treniņu motivācija ar vienkāršu triku
Saturs
Izkāpšana pa durvīm ir 90 procenti no cīņas, taču motivāciju treniņam var būt grūti atrast rītausmā vai pēc garas, nogurdinošas dienas. (Skatīt: 21 smieklīgs veids, kā attaisnot sporta zāles izlaišanu.) Par laimi, šai vienkāršajai problēmai ir tikpat vienkāršs risinājums, saskaņā ar jaunu pētījumu, kas tikko publicēts Veselības psiholoģija. Un šo brīnumlīdzekli var apkopot divos vārdos: kūdīšanas paradumi.
Mudināšanas ieradums, kas ir parastā ieraduma apakškategorija, ir tāds, ka jūsu tālrunī vai sporta somā, kas novietots netālu no durvīm, iebūvēta vai vides signāla līdzīga signalizācija automātiski sāk lēmumu jūsu smadzenēs.
"Tas nav kaut kas, par ko jums ir jādomā; jums nav jāapsver plusi un mīnusi, kad pēc darba dodaties uz sporta zāli," skaidroja pētījuma autore L. Alisone Filipsa, Ph.D., Aiovas psiholoģijas asistente Valsts universitāte līdz LAIKS.
Pētījumā pētnieki intervēja 123 cilvēkus par viņu vingrinājumu kārtību un motivāciju. Kamēr dalībnieki ziņoja, ka izmantojuši dažādus trikus, lai motivētu sevi treniņiem, tostarp iepriekš plānojot treniņus vai garīgi atkārtojot to, kas viņiem jādara, viskonsekventākie trenažieri izmantoja metodes, kas visas ietilpst iedrošināšanas paradumu kategorijā.
Lai gan daudzi subjekti paļāvās uz audio norādēm (piemēram, modinātāju), arī vizuālie signāli darbojās labi. Piemēram, post-It piezīmes ievietošana uz galda, papīra kalendāra piekāršana ar atzīmētām dienām (nevēlaties pārtraukt sēriju!) Vai iedvesmas attēla piespiešana vannas istabas spogulim-tas viss ir efektīvs pamudināšanas ieradums. . Katrs no tiem ir vienkāršs darbs, taču tas var būtiski atšķirties starp virzību uz Netflix maratonu vai īstu maratonu. (Ja vien tas nav viens no šiem 25 labajiem iemesliem neskriet maratonu.)
Ja esat vairāk A tipa cilvēks, mēģiniet ieplānot treniņu tāpat kā jebkuru citu aktivitāti, iesaka Vernons Viljamss, M.D., neirologs un Kerlan-Jobe sporta neiroloģijas centra Losandželosā dibinātājs. "Katru dienu ieplānojiet konkrētu laiku savā kalendārā un atkārtojiet. Pēc tam enerģiski aizsargājiet šo laiku," viņš saka, piebilstot, ka dod priekšroku rīta treniņiem, jo ir mazāka iespēja, ka kaut kas traucēs un jūs varat to paveikt. kad tev ir vislielākā motivācija. Bonuss: ja to darāt, izmantojot tālruni vai e-pastu, varat izmantot audio, vizuālo, un fiziskas norādes, iestatot to vibrēt, zvanīt un/vai izlikt brīdinājumu sākuma ekrānā. Un, ja kaut kas parādās un jūs izlaižat treniņu? Viņš saka, ka pārplānojiet to tāpat kā jebkuru steidzamu notikumu, jo jūsu veselība patiešām ir ka svarīgs.
Viljamss piebilst, ka vēl viens lielisks pamudināšanas ieradums ir treniņu draugs. Tikai to redzēšana var atgādināt par jūsu (cerams, ieplānoto!) Treniņu un iedvesmot to neizlaist un riskēt pievilt. (Turklāt fitnesa drauga iegūšana ir visu laiku labākā lieta.)
Bet viena mācība, ko pētnieki iemācījās, ir tāda, ka neatkarīgi no jūsu izvēlētās norādes tam jābūt apzinātam. Jums ir jāizveido savs ieradums ar konkrētu nodomu, ka tas būs jūsu norāde uz sviedriem un to nevajadzētu saistīt ar kaut ko citu, pretējā gadījumā šī automātiskā asociācija nesāksies. (Tātad nē, jūs nevarat paļaujieties uz sava suņa burvīgo krūzi, lai atgādinātu skriet.)
Un, tāpat kā ar visiem ieradumiem, jo vairāk jūs to darīsit, jo spēcīgāks kļūs modelis. Tāpēc paņemiet tālruni un ieplānojiet treniņu tūlīt — bez attaisnojumiem.