Kas ir Limonene? Viss, kas jums jāzina

Saturs

• Kas ir limonēns?
• Limonēna kopējie lietojumi
• Saistīts ar vairākiem ieguvumiem veselībai
• Pretiekaisuma un antioksidantu priekšrocības
• Var būt pretvēža iedarbība
• Var uzlabot sirds veselību
• Citas priekšrocības
• Drošība un blakusparādības
• Potenciāli efektīvas devas
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Limonēns ir eļļa, ko iegūst no apelsīnu un citu citrusaugļu mizām (1).

Cilvēki gadsimtiem ilgi ir ieguvuši ēteriskās eļļas, piemēram, limonēnu, no citrusaugļiem. Mūsdienās limonēnu bieži izmanto kā dabisku ārstēšanu dažādiem veselības jautājumiem, un tā ir populāra sadzīves priekšmetu sastāvdaļa.

Tomēr zinātne neatbalsta visus limonēna ieguvumus un izmantošanas veidus.

Šajā rakstā aplūkoti limonēna lietojumi, iespējamie ieguvumi, blakusparādības un devas.

Kas ir limonēns?

Limonēns ir ķīmiska viela, kas atrodama citrusaugļu, piemēram, citronu, laimu un apelsīnu, mizā. Tas ir īpaši koncentrēts apelsīnu mizās, kas satur aptuveni 97% no šīs mizas ēteriskajām eļļām ().

To bieži dēvē par d-limonēnu, kas ir tā galvenā ķīmiskā forma.

Limonēns pieder savienojumu grupai, kas pazīstama kā terpēni, kuru spēcīgie aromāti aizsargā augus, atbaidot plēsējus ().

Limonēns ir viens no visbiežāk sastopamajiem dabā sastopamajiem terpēniem, un tas var piedāvāt vairākus ieguvumus veselībai. Ir pierādīts, ka tam piemīt pretiekaisuma, antioksidanta, pretstresa un, iespējams, slimību novēršanas īpašības.

Limonēns ir ēteriskā eļļa, kas atrodama citrusaugļu mizās. Tas pieder savienojumu klasei, ko sauc par terpēniem.

Limonēna kopējie lietojumi

Limonēns ir populāra pārtikas, kosmētikas, tīrīšanas līdzekļu un dabisko kukaiņu atbaidīšanas piedeva. Piemēram, to lieto tādos pārtikas produktos kā sodas, deserti un konfektes, lai nodrošinātu citrona garšu.

Limonēnu ekstrahē, izmantojot hidrodestilāciju - procesu, kurā augļu mizas iemērc ūdenī un karsē, līdz gaistošās molekulas izdalās ar tvaiku, kondensējas un atdala (4).

Spēcīgā aromāta dēļ limonēnu izmanto kā botānisko insekticīdu. Tā ir aktīvā sastāvdaļa vairākos pesticīdu produktos, piemēram, videi draudzīgos kukaiņu atbaidīšanas līdzekļos (5).

Citi mājsaimniecības izstrādājumi, kas satur šo savienojumu, ir ziepes, šampūni, losjoni, smaržas, veļas mazgāšanas līdzekļi un gaisa atsvaidzinātāji.

Turklāt limonēns ir pieejams koncentrētos piedevās kapsulu un šķidrā veidā. Tos bieži tirgo, ņemot vērā viņu domātos ieguvumus veselībai.

Šo citrusaugļu savienojumu tā nomierinošo un terapeitisko īpašību dēļ izmanto arī kā aromātisko eļļu.

Limonene tiek izmantots dažādu produktu klāstā, tostarp pārtikā, kosmētikā un videi draudzīgos pesticīdos. To var atrast arī papildinājumu formā, jo tas var uzlabot veselību un cīnīties pret noteiktām slimībām.

Saistīts ar vairākiem ieguvumiem veselībai

Limonene ir pētīts par tā iespējamām pretiekaisuma, antioksidanta, pretvēža un sirds slimību apkarošanas īpašībām.

Tomēr lielākā daļa pētījumu ir veikti mēģenēs vai ar dzīvniekiem, tāpēc ir grūti pilnībā izprast limonēna lomu cilvēku veselībā un slimību profilaksē.

Pretiekaisuma un antioksidantu priekšrocības

Dažos pētījumos ir pierādīts, ka limonēns samazina iekaisumu (,).

Kaut arī īslaicīgs iekaisums ir dabiska ķermeņa reakcija uz stresu un ir izdevīga, hronisks iekaisums var kaitēt jūsu ķermenim un ir galvenais slimību cēlonis. Ir svarīgi pēc iespējas novērst vai samazināt šāda veida iekaisumu ().

Ir pierādīts, ka limonēns samazina iekaisuma marķierus, kas attiecas uz osteoartrītu - stāvokli, kam raksturīgs hronisks iekaisums.

Testa mēģenē ar cilvēka skrimšļa šūnām tika atzīmēts, ka limonēns samazina slāpekļa oksīda ražošanu. Slāpekļa oksīds ir signālmolekula, kurai ir galvenā loma iekaisuma ceļos ().

Pētījumā ar žurkām ar čūlaino kolītu - citu slimību, kurai raksturīgs iekaisums - ārstēšana ar limonēnu ievērojami samazināja iekaisumu un resnās zarnas bojājumus, kā arī parastos iekaisuma marķierus ().

Limonene ir pierādījusi arī antioksidantu iedarbību. Antioksidanti palīdz mazināt šūnu bojājumus, ko izraisa nestabilas molekulas, ko sauc par brīvajiem radikāļiem.

Brīvo radikāļu uzkrāšanās var izraisīt oksidatīvo stresu, kas var izraisīt iekaisumu un slimības ().

Viens mēģenes pētījums atklāja, ka limonēns var inhibēt brīvos radikāļus leikēmijas šūnās, kas liecina par iekaisuma un šūnu bojājumu samazināšanos, kas parasti veicina slimību ().

Lai arī daudzsološi, šie efekti ir jāapstiprina ar cilvēku pētījumiem.

Var būt pretvēža iedarbība

Limonenam var būt pretvēža iedarbība.

Iedzīvotāju pētījumā tiem, kas lietoja citrusaugļu mizu, kas ir galvenais uztura limonēna avots, bija mazāks ādas vēža attīstības risks salīdzinājumā ar tiem, kuri lietoja tikai citrusaugļus vai to sulas ().

Citā pētījumā, kurā piedalījās 43 sievietes, kurām nesen diagnosticēts krūts vēzis, pēc 2 gramu limonēna lietošanas 2–6 nedēļām ievērojami samazinājās krūts audzēja šūnu ekspresija par 22% ().

Turklāt pētījumos ar grauzējiem tika konstatēts, ka papildināšana ar limonēnu kavēja ādas audzēju augšanu, novēršot iekaisumu un oksidatīvo stresu ().

Citi grauzēju pētījumi liecina, ka limonēns var cīnīties ar cita veida vēzi, ieskaitot krūts vēzi ().

Turklāt, piešķirot žurkām kopā ar pretvēža zālēm doksorubicīnu, limonēns palīdzēja novērst vairākas izplatītas zāļu blakusparādības, tostarp oksidatīvo bojājumu, iekaisumu un nieru bojājumus ().

Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu.

Var uzlabot sirds veselību

Sirds slimības joprojām ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, kas ir gandrīz katrs ceturtais nāves gadījums ().

Limonene var samazināt sirds slimību risku, samazinot noteiktus riska faktorus, piemēram, paaugstinātu holesterīna līmeni, cukura līmeni asinīs un triglicerīdu līmeni.

Vienā pētījumā pelēm, kurām tika ievadīti 0,27 grami limonēna uz ķermeņa svara mārciņu (0,6 grami / kg), salīdzinot ar kontroles grupu (), samazinājās triglicerīdu, ZBL (sliktā) holesterīna, tukšā dūšā glikozes līmenis asinīs un tauku uzkrāšanās aknās.

Citā pētījumā ar insultu saistītas žurkas, kurām tika piešķirti 0,04 grami limonēna uz ķermeņa svara mārciņu (20 mg / kg), ievērojami samazināja asinsspiedienu, salīdzinot ar žurkām ar līdzīgu veselības stāvokli, kuras nesaņēma papildinājumu ().

Paturiet prātā, ka pirms spēcīgu secinājumu izdarīšanas ir nepieciešami cilvēku pētījumi.

Citas priekšrocības

Papildus iepriekš uzskaitītajām priekšrocībām, limonēns var:

• Samaziniet apetīti. Ir pierādīts, ka limonēna smarža ievērojami samazina apetīti triecieniem. Tomēr šī ietekme nav pētīta cilvēkiem ().
• Samazināt stresu un trauksmi. Grauzēju pētījumi liecina, ka limonēnu varētu izmantot aromterapijā kā pretstresa un trauksmes līdzekli ().
• Atbalstiet veselīgu gremošanu. Limonēns var pasargāt no kuņģa čūlas. Pētījumā ar žurkām citrusaugļu aurantija eļļa, kas satur 97% limonēna, gandrīz visus grauzējus pasargāja no čūlām, ko izraisīja zāļu lietošana ().

Limonene, cita starpā, var piedāvāt antioksidantus, pretiekaisuma, pretvēža un pret sirds slimības ieguvumus. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu ar cilvēkiem.

Drošība un blakusparādības

Limonene tiek uzskatīta par drošu cilvēkiem ar nelielu blakusparādību risku. Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) atzīst limonēnu kā drošu pārtikas piedevu un aromatizētāju (5).

Tomēr, lietojot tieši uz ādas, limonēns dažiem cilvēkiem var izraisīt kairinājumu, tāpēc, rīkojoties ar tā ēterisko eļļu, jāievēro piesardzība (, 25).

Limonēnu dažreiz lieto kā koncentrētu piedevu. Sakarā ar to, kā jūsu ķermenis to noārda, tas, visticamāk, tiek patērēts šajā formā. Tas nozīmē, ka trūkst cilvēku pētījumu par šīm piedevām ().

Proti, lielas devas piedevas dažiem cilvēkiem var izraisīt blakusparādības. Turklāt nepietiek pierādījumu, lai noteiktu, vai limonēna piedevas ir pieņemamas grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

Pirms limonēna piedevu lietošanas vislabāk ir konsultēties ar savu veselības aprūpes ārstu, īpaši, ja lietojat zāles, esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti vai ja Jums ir veselības stāvoklis.

Papildus iespējamam ādas kairinājumam, kas saistīts ar tiešu lietošanu, limonēns, visticamāk, lielākajai daļai cilvēku ir drošs lietošanai un lietošanai mērenībā.

Potenciāli efektīvas devas

Tā kā cilvēkiem ir maz limonēna pētījumu, ir grūti sniegt ieteikumus par devām.

Tomēr pētījumos droši tika izmantotas devas līdz 2 gramiem dienā (,).

Kapsulu piedevas, kuras var iegādāties tiešsaistē, satur 250–1 000 mg devas. Limonene ir pieejams arī šķidrā veidā ar tipiskām devām 0,05 ml uz porciju.

Tomēr papildinājumi ne vienmēr ir nepieciešami. Šo savienojumu var viegli iegūt, ēdot citrusaugļus un mizas.

Piemēram, svaigu apelsīnu, laima vai citrona miziņu var izmantot, lai pievienotu limonēnu maizes izstrādājumiem, dzērieniem un citiem priekšmetiem. Turklāt ar celulozes citrusaugļu sulām, piemēram, citrona vai apelsīnu sulu, var lepoties arī ar limonēnu ().

Lai gan limonēna devu ieteikumi nepastāv, pētījumos droši tika izmantoti 2 grami dienā. Papildus piedevām jūs varat iegūt limonēnu no citrusaugļiem un mizas.

Apakšējā līnija

Limonēns ir savienojums, kas iegūts no citrusaugļu mizām.

Pētījumi liecina, ka limonēnam var būt pretiekaisuma, antioksidanta un pretvēža iedarbība. Tomēr, lai apstiprinātu šīs priekšrocības, ir jāveic vairāk pētījumu ar cilvēkiem.

Mēģiniet pievienot iecienītākajiem ēdieniem citrona, laima vai apelsīnu miziņu, lai palielinātu limonēna uzņemšanu.