Diena manā diētā: fitnesa eksperts Džefs Halevijs

Saturs

• Brokastis: omlete ar Turciju, fetu un spinātiem
• Pusdienas: Vidusjūras salāti
• Uzkodas: šokolādes pudiņš
• Uzkodas: Gvakamole
• Vakariņas: Grilēta vista ar brokoļiem
• Vairāk vietnē SHAPE.com:
• Pārskats par

Ieskats Džefa Halevija 24 stundu diētā parāda, kā gadījuma rakstura indulgences var viegli iekļauties veselīgā dzīvesveidā. Starp trim uzturvielām bagātajām maltītēm Halevijs uzkodas no kārumiem, piemēram, beztauku pudiņa un mērenas guaka. Uzvedības veselības un fitnesa eksperts un Halevy Life izpilddirektors Ņujorkā arī saprot vienkāršu, barojošu ēdienu nozīmi aizņemtiem deviņiem līdz pieciniekiem; viņš gatavo vakariņas ar zemu tauku saturu, piemēram, grilētu vistu un brokoļus, lai pielāgotos savam grafikam.

Brokastis: omlete ar Turciju, fetu un spinātiem

"Brokastīs es ēdu omleti ar tītaru, fetu un spinātiem uz rudzu maizes. Vairāku ēdienu grupu apvienošana nodrošina jūsu ķermenim atbilstošu uzturu un vitamīnus, lai sāktu savu dienu, un jūs ilgāk saglabāsit sāta sajūtu."

Pusdienas: Vidusjūras salāti

Apmēram 250 kalorijas, 16 grami tauku, 2 grami cukura

"Vidusjūras salāti ar aunazirņiem, humusu, tomātiem, kāpostiem, fetas sieru un tomātiem. Tiem, kas apzinās svaru, fetas siers ir viens no zemākajiem taukiem, un kāposti ir pilni ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām."

Uzkodas: šokolādes pudiņš

80 kalorijas, 20 grami ogļhidrātu, 2 grami olbaltumvielu

"Šokolādes pudiņš bez taukiem ierobežo jūsu saldo zobu un notur jūs līdz nākamajai maltītei, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu."

Uzkodas: Gvakamole

92 kalorijas, 8 grami tauku, 4,3 grami ogļhidrātu

"Atzīstiet, visi krāpjas pāris reizes nedēļā! Tā kā jūs to darīsit, nomainiet tos Cheez-Its un Doritos ar šķiedrām bagātiem čipsiem un svaigu gvakamoļu mērci. Citi aizstājēji varētu būt svaiga salsa, humuss un zems. trekns biezpiens."

Vakariņas: Grilēta vista ar brokoļiem

300 kalorijas, 8 grami tauku, 6,3 grami ogļhidrātu

"Grillēta vista ar grauzdētu brokoļu malu. Atgriežoties mājās no saspringtas dienas, lielākā daļa cilvēku pēdējā lieta, ko vēlas darīt, ir vervēt pie plīts. Iepriekš pagatavotu grilētu vistu un svaigus brokoļus var pagatavot mazāk nekā 20 minūtēs. pareizās garšvielas un porcijas, ar to pietiks līdz nākamajam rītam."

Vairāk vietnē SHAPE.com:

6 “veselīgas” sastāvdaļas, no kurām jāizvairās

Ātras un vienkāršas Chia sēklu receptes

1 cepamā vistas gaļa, 5 garšīgas maltītes

11 uztura mīti, kas padara jūs resnus

Pārskats par