10 aizsardzības mehānismi: kas tie ir un kā tie mums palīdz tikt galā

Saturs

• Top 10 visizplatītākie aizsardzības mehānismi
• 1. Noliegums
• 2. Represijas
• 3. Projekcija
• 4. Pārvietošana
• 5. Regresija
• 6. Racionalizācija
• 7. Sublimācija
• 8. Reakcijas veidošanās
• 9. Sadalīšana
• 10. Intelektualizācija
• Ārstēšana pret neveselīgiem aizsardzības mehānismiem
• Outlook
• Līdzņemšana

Aizsardzības mehānismi ir uzvedība, kuru cilvēki izmanto, lai nošķirtu sevi no nepatīkamiem notikumiem, darbībām vai domām. Šīs psiholoģiskās stratēģijas var palīdzēt cilvēkiem attālināties no sevis un draudiem vai nevēlamām izjūtām, piemēram, vainas vai kauna.

Aizsardzības mehānismu ideja nāk no psihoanalītiskās teorijas, personības psiholoģiskās perspektīvas, kas personību uztver kā mijiedarbību starp trim komponentiem: id, ego un super ego.

Pirmo reizi ierosināja Zigmunds Freids, šī teorija laika gaitā ir attīstījusies un apgalvo, ka uzvedība, tāpat kā aizsardzības mehānismi, nav personas apzināta kontrole. Patiesībā lielākā daļa cilvēku tos dara, neapzinoties viņu izmantoto stratēģiju.

Aizsardzības mehānismi ir normāla, dabiska psiholoģiskās attīstības sastāvdaļa. Nosakot, kuru veidu jūs, jūsu tuvinieki, pat kolēģi izmantojat, var palīdzēt turpmākajās sarunās un tikšanās reizēs.

Top 10 visizplatītākie aizsardzības mehānismi

Ir identificēti vairāki desmiti dažādu aizsardzības mehānismu. Daži tiek izmantoti biežāk nekā citi.

Vairumā gadījumu šīs psiholoģiskās reakcijas nav personas apzinātā kontrolē. Tas nozīmē, ka jūs to neizlemjat, kad to darāt. Šeit ir daži kopīgi aizsardzības mehānismi:

1. Noliegums

Noliegums ir viens no izplatītākajiem aizsardzības mehānismiem. Tas notiek, kad atsakāties pieņemt realitāti vai faktus. Jūs no sava prāta bloķējat ārējus notikumus vai apstākļus, lai jums nebūtu jārisina emocionālā ietekme. Citiem vārdiem sakot, jūs izvairāties no sāpīgajām sajūtām vai notikumiem.

Arī šis aizsardzības mehānisms ir viens no visplašāk pazīstamajiem. Frāzi “Viņi ir noliegti” parasti saprot, ka persona izvairās no realitātes, neskatoties uz to, kas var būt acīmredzams apkārtējiem cilvēkiem.

2. Represijas

Negodīgas domas, sāpīgas atmiņas vai iracionāla pārliecība var jūs satraukt. Tā vietā, lai ar viņiem saskartos, jūs varat neapzināti izvēlēties tos slēpt, cerot par tiem pilnībā aizmirst.

Tas tomēr nenozīmē, ka atmiņas pilnībā izzūd. Tie var ietekmēt uzvedību un nākotnes attiecības. Jūs vienkārši nevarat saprast, kāda ir šī aizsardzības mehānisma ietekme.

3. Projekcija

Dažas domas vai jūtas, kas jums rodas par citu personu, var radīt jums neērti. Ja jūs projicējat šīs jūtas, jūs nepareizi attiecināt tās uz otru cilvēku.

Piemēram, jums var nepatikt jaunais kolēģis, bet tā vietā, lai to pieņemtu, jūs izvēlaties sev pateikt, ka viņi jums nepatīk. Jūs viņu darbībās redzat lietas, kuras vēlaties, lai jūs varētu darīt vai pateikt.

4. Pārvietošana

Jūs virzāt spēcīgas emocijas un neapmierinātību pret personu vai objektu, kas nejūtas bīstams. Tas ļauj apmierināt impulsu reaģēt, taču jūs neriskējat ar ievērojamām sekām.

Labs šī aizsardzības mehānisma piemērs ir dusmošanās uz savu bērnu vai dzīvesbiedru, jo jums darbā bija slikta diena. Neviens no šiem cilvēkiem nav jūsu spēcīgo emociju mērķis, taču reakcija uz viņiem, visticamāk, ir mazāk problemātiska nekā reakcija uz priekšnieku.

5. Regresija

Daži cilvēki, kuri jūtas apdraudēti vai noraizējušies, var neapzināti “aizbēgt” uz agrāku attīstības pakāpi.

Šis aizsardzības mehānisma veids var būt visredzamākais maziem bērniem. Ja viņi piedzīvo traumas vai zaudējumus, viņi pēkšņi var rīkoties tā, it kā viņi atkal būtu jaunāki. Viņi pat var sākt mitināt gultu vai sūkāt īkšķi.

Arī pieaugušie var regresēt. Pieaugušie, kuri cīnās, lai tiktu galā ar notikumiem vai uzvedību, var atgriezties pie gulēšanas ar lolotu izbāztu dzīvnieku, pārēsties pārtiku, kas viņiem šķiet mierinoša, vai sākt ķēdē smēķēt vai košļāt zīmuļus vai pildspalvas. Viņi var arī izvairīties no ikdienas aktivitātēm, jo ​​jūtas pārliecinoši.

6. Racionalizācija

Daži cilvēki var mēģināt izskaidrot nevēlamu uzvedību ar savu faktu kopumu. Tas ļauj jums justies ērti ar izdarīto izvēli, pat ja citā līmenī zināt, ka tā nav pareiza.

Piemēram, cilvēki, kuri, iespējams, ir dusmīgi uz kolēģiem, jo ​​viņi nepabeidz darbu laikā, var ignorēt faktu, ka arī viņi parasti kavējas.

7. Sublimācija

Šāda veida aizsardzības mehānisms tiek uzskatīts par pozitīvu stratēģiju. Tas ir tāpēc, ka cilvēki, kas paļaujas uz to, izvēlas spēcīgas emocijas vai jūtas novirzīt uz objektu vai darbību, kas ir piemērots un drošs.

Piemēram, tā vietā, lai piespiestu savus darbiniekus, jūs izvēlaties novirzīt savu neapmierinātību kikboksā vai vingrošanā. Jūs varētu arī piltuvē vai novirzīt sajūtas mūzikā, mākslā vai sportā.

8. Reakcijas veidošanās

Cilvēki, kuri izmanto šo aizsardzības mehānismu, atpazīst savas jūtas, bet izvēlas izturēties pretēji saviem instinktiem.

Piemēram, cilvēks, kurš reaģē šādi, var uzskatīt, ka viņam nevajadzētu izteikt negatīvas emocijas, piemēram, dusmas vai neapmierinātību. Viņi izvēlas reaģēt pārāk pozitīvi.

9. Sadalīšana

Savas dzīves sadalīšana neatkarīgās nozarēs var šķist veids, kā aizsargāt daudzus tās elementus.

Piemēram, izvēloties neapspriest personīgās dzīves jautājumus darbā, jūs bloķējat vai sadalāt šo savas dzīves elementu. Tas ļauj turpināt, neraizējoties par satraukumiem vai izaicinājumiem, kamēr atrodaties šajā vidē vai domāšanā.

10. Intelektualizācija

Kad esat nonācis mēģinošā situācijā, varat izvēlēties noņemt visas emocijas no atbildēm un tā vietā koncentrēties uz kvantitatīviem faktiem. Jūs varat redzēt, ka šī stratēģija tiek izmantota, kad persona, kuru atlaiž no darba, izvēlas savas dienas pavadīt, veidojot darba iespēju un potenciālo klientu izklājlapas.

Ārstēšana pret neveselīgiem aizsardzības mehānismiem

Aizsardzības mehānismus var uzskatīt par sava veida maldināšanu. Iespējams, jūs tos izmantojat, lai slēptu no sevis emocionālas atbildes, ar kurām nevēlaties nodarboties. Tomēr tas tiek darīts galvenokārt bezsamaņā. Jūs ne vienmēr apzināties, kā jūsu prāts vai ego reaģēs.

Tas tomēr nenozīmē, ka jūs nevarat modificēt vai mainīt uzvedību. Patiešām, jūs varat pārveidot neveselīgus aizsardzības mehānismus ilgtspējīgākos. Šīs metodes varētu palīdzēt:

• Atrodiet atbildību: Draugi un ģimenes locekļi var palīdzēt jums atpazīt mehānismus. Pievēršot uzmanību sevis mānīšanai, tie var palīdzēt jums noteikt brīdi, kad neapzināti izdarāt neveselīgu izvēli. Tas ļauj apzinātā stāvoklī izlemt, ko jūs patiešām vēlaties darīt.
• Uzziniet pārvarēšanas stratēģijas: Terapija ar garīgās veselības ekspertu, piemēram, psihoterapeitu, psihologu vai psihoanalītiķi, var palīdzēt atpazīt visbiežāk izmantotos aizsardzības mehānismus. Pēc tam viņi var palīdzēt jums iemācīties aktīvas atbildes, lai izdarītu izvēli uzmanīgākā līmenī.

Outlook

Daži aizsardzības mehānismi tiek uzskatīti par “nobriedušākiem”. Tas nozīmē, ka to izmantošana var būt ilgtspējīgāka. Pat ilgtermiņā tie var nebūt īpaši kaitīgi jūsu emocionālajai vai garīgajai veselībai. Divas šādas “nobriedušas” stratēģijas ir sublimācija un intelektualizācija.

Citi aizsardzības mehānismi tomēr nav tik nobrieduši. Ilgstoša to lietošana var radīt ilgstošas ​​problēmas. Patiesībā tie var liegt jums kādreiz saskarties ar emocionālām problēmām vai raizēm.

Ar laiku tas varētu parādīties neparedzētos veidos. Piemēram, aizsardzības mehānismi var apgrūtināt attiecību veidošanu. Viņi var arī veicināt dažus garīgās veselības jautājumus.

Ja jums šķiet, ka jūtaties nomākts vai skumjš, nevarat izkāpt no gultas vai izvairāties no parastajām ikdienas aktivitātēm dzīvē vai lietām un cilvēkiem, kas jūs kādreiz ir iepriecinājuši, apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu. Tās ir arī depresijas pazīmes, un terapija var palīdzēt.

Izmantojot terapiju, piemēram, psihoanalīzi vai konsultācijas, jūs varat labāk uzzināt par aizsardzības mehānismiem, kurus izmantojat visbiežāk, un pat varat strādāt, lai izmantotās atbildes novirzītu no nenobriedušām vai mazāk produktīvām uz tām, kas ir nobriedušākas, ilgtspējīgākas un izdevīgākas.

Nobriedušāku mehānismu izmantošana var palīdzēt saskarties ar uztraukumiem un situācijām, kas parasti var izraisīt stresu un emocionālu spriedzi.

Līdzņemšana

Aizsardzības mehānismi ir normāli un dabiski. Tos bieži lieto bez ilgtermiņa sarežģījumiem vai problēmām.

Tomēr dažiem cilvēkiem rodas emocionālas grūtības, ja viņi turpina izmantot šos mehānismus, netiekot galā ar pamatdraudiem vai trauksmi. Ārstēšana ir vērsta uz to, lai palīdzētu jums risināt problēmas no uzmanīgas, nevis bezsamaņas vietas.