Kimas K treneris vēlas, lai jūs zinātu, ka dažreiz ir normāli justies "tik tālu" no saviem mērķiem

Saturs

• Pārskats par

Jūs droši vien pazīstat Melisu Alkantaru kā slavenu treneri, kas neattaisnojas un strādā ar tādiem A sarakstiem kā Kima Kardašjana Vesta. Bet bijušais kultūrists patiesībā ir diezgan relatable. Jaunā mamma gadiem ilgi bija atklāta cīņā ar depresiju un ķermeņa tēla problēmām, pirms nolēma pārņemt kontroli pār savu dzīvi. Viņa mācīja sev, kā trenēties, izmantojot internetu, un tagad viņa izmanto Instagram, lai iedvesmotu citus, kuri meklē palīdzību, uzsākot savus fitnesa braucienus.

Nesenā Instagram ierakstā Alcantara deva saviem sekotājiem zināmu skatījumu uz to, cik ilgs laiks viņai bija vajadzīgs, lai nokļūtu tur, kur viņa ir šodien. Savas fitnesa brauciena sākumā viņa kopīgoja savu 2011. gada fotoattēlu, kā arī video par sevi šodien, kur redzējusi, kā liekas iespaidīgie muskuļi. Parakstā Alkantara sacīja, ka viņa atcerējās, ka juta "tik tālu" no sava mērķa, kad viņa pirmo reizi paņēma fotoattēlu pa kreisi. "Tas bija tālajā 2011. gadā, pirms es pat varēju izdarīt džeku," viņa rakstīja. (Saistīts: 3 kļūdas, ko cilvēki pieļauj, uzstādot fitnesa mērķus, norāda Džena Viderstroma)

"Tas prasīja visu sasodīto garīgo spēku, kas man bija, lai noturētos uz pareizā ceļa, kas nozīmēja izmēģināt katru sasodīto diētu, mainīt programmas katru otro nedēļu, domājot, ka man jādara tas, ko darīja nākamā persona," savā ierakstā turpināja trenere. (Uzziniet, kas Alcantara bija sakāms par apgriezto diētu un kā viņa to izmantoja, lai atiestatītu vielmaiņu.)

Vajadzēja daudz izmēģinājumu un kļūdu, nemaz nerunājot par pazemojošo apziņu, ka viņa ceļojuma sākumā "nezināja, ka tas ir," lai Alkantara saprastu, ka mērķu sasniegšana prasīs laiku -gadi ' laika vērts, viņa rakstīja savā ierakstā. "Jūs nevarat kļūt no iesācēja par profesionāli viena mēneša laikā," viņa piebilda. (Saistīts: Kimas K treneris dalījās ar svarīgākajiem stieņa pietupiena padomiem, kas jums jāzina)

Alkantarai ir punkts, BTW. Patiesība ir tāda, ka nav precīzu laika periodu, cik ilgs laiks nepieciešams, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Tas ir atkarīgs ne tikai no tā, kādi ir šie mērķi (svara zudums, palielināts spēks, uzlabota elastība, labāka mobilitāte, sarakstu var turpināt), bet arī jūsu progresa līmenis lielā mērā ir atkarīgs no jūsu iepriekšējā fiziskās sagatavotības līmeņa, jūsu kopējā brīvā laika pirms. uzsākot savu fitnesa ceļojumu, un pat dzīvesveida faktori, kas, iespējams, iepriekš ir bijuši jūsu ceļā (ķirurģija, darbs, bērni u.c.), iepriekš mums pastāstīja Džejs Kardiello, sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists un slavenību treneris.

Labākais veids, kā iekļūt nūjā? Sāciet treniņu programmu progresīvā veidā, dalījās Cardiello. Konkrēti, viņš iesaka savu pirmo nedēļu pavadīt, apvienojot elastības treniņus un vieglu kardio. Tas var palīdzēt palielināt asins plūsmu, uzlabot kustību diapazonu un locītavu kustīgumu, un tas palīdzēs jūsu ķermenim pierast pie vispārējām, konsekventām kustībām, paskaidroja Cardiello. Pēc tam viņš iesaka veikt maigus spēka treniņus (piemēram, šo), kas ietver vingrinājumus, kas uzlabo stāju, attīsta pamata spēku un aktivizē muskuļus visā sēžas un paceles cīpslas apgabalā. "Vingrinājumi, piemēram, pietupieni, lēcieni, tilti, TRX cīpslas cirtas, stabilitātes bumbas kustīgums un pamatdarbs palīdzēs aktivizēt šīs zonas," viņš teica. (Saistīts: 10 lietas, ko es iemācījos sava ķermeņa transformācijas laikā)

Lai gan Alkantara soli pa solim nepateica, kā viņa sāka un progresēja fitnesa ceļojumā, ātra ritināšana pa viņas Instagram plūsmu liecina, ka viņa ir guvusi panākumus, konsekventi risinot daudzus Cardiello izklāstītos pamata vingrinājumus. (Saistīts: Melissa Alcantara dalās savos 5 baušļos fitnesa pārveidošanai)

"Es neļāvu sev padoties," savā ierakstā rakstīja Alkantara. Un, kad viņa apņēmās sevi apņemties, trenere teica, ka viņa “nekad nav atskatījusies”.

Pārskats par