Liekas ķermeņa padomi no profesionāliem dejotājiem

Saturs

• Leisija Švimere
• Lorians Gibsons
• Šerila Bērka
• Brianai Evigānai
• Pārskats par

Kā profesionāliem dejotājiem saglabā šo slaido, niecīgo ķermeņa uzbūvi? Protams, viņi dejo iztikai (un, to darot, sadedzina simtiem kaloriju), taču viņi arī smagi strādā, lai saglabātu savas perfekti tonizētās figūras. Mēs lūdzām četrus visu zvaigžņu dejotājus dalīties ar labākajiem fitnesa padomiem, kurus varat izmantot mājās vai sporta zālē, pat ja jums ir divas kreisās kājas.

Leisija Švimere

Kā Lady Foot Locker zīmola vēstniece (un bijusī Dejo ar zvaigznēm aktieru dalībnieks), Leisija Švimere zina, kas nepieciešams, lai viņas ķermenis būtu vislabākajā formā. Dejotāja/dziedātāja uztur kājas tonusā mājās, veicot pirkstgalu pacelšanu, ko baleta pasaulē sauc par "releves". Vienkāršais vingrinājums efektīvi vērsts uz teļiem, augšstilbiem un sēžamvietām.

"Stāviet pie tuvējās sienas, stieņa vai galda, lai panāktu līdzsvaru, un pievelciet vienu no potītēm pie pretējā ceļa," saka Švimmers. "Celies uz augšu ar vienu kāju pēc iespējas augstāk, tad nolaidies atpakaļ."

Dariet to kopā 50 reizes, bet mainiet pēdas pēc 3 atkārtojumiem. Noteikti norādiet paceltās pēdas pirkstus un izstiepiet, kad esat pabeidzis!

"Tas novērsīs ievainojumus un palīdzēs jūsu muskuļiem dziedēt ātrāk un kļūt stiprākiem," saka Švimmers.

Lorians Gibsons

Kad viņa nestrādā ar tādām zvaigznēm kā Lady Gaga, Nikija Mināža, Keitija Perija, vai Dženeta Džeksone, Laurieann Gibson strādā pie savas liesās ķermeņa uzbūves. Emmy balvai nominētais režisors, horeogrāfs un radošais direktors uzsver ķermeņa iesildīšanas nozīmi.

"Man patīk vienmēr atgādināt saviem dejotājiem par veidiem, kā izvairīties no traumām," saka Gibsons. Dejotāji bieži padodas ķermeņa lejasdaļas savainojumiem garo mēģinājumu stundu dēļ. Bet, ievērojot dažus vienkāršus padomus, viņas dejotāji (un jūs) var palikt bez traumām.

"Viens no galvenajiem veidiem, kā izvairīties no ievainojumiem, ir vienmēr izstiepties un iesildīt ķermeni. Tas atslābinās jūsu muskuļus, kas palīdzēs izvairīties no parastajiem sastiepuma savainojumiem, piemēram, apakšstilbu šinām un potīšu sastiepumiem," saka Gibsons.

Vēl viens padoms, lai iegūtu labākos rezultātus: pievienojiet treniņu kārtībai dažādību. "Es uzskatu, ka ir ārkārtīgi svarīgi savā treniņā iekļaut cita veida fitnesa aktivitātes, tāpēc krustots treniņš palīdzēs jums izvairīties no traumām dejošanas laikā," viņa saka. "Man personīgi patīk skriet brīvdabas fitnesa takas. Man patīk meditatīvā vērtība, ko gūstu, kad esmu viena, izaicinot sevi skriet ātrāk un augstāk."

Šerila Bērka

Starp viņas kā profesionālas dejotājas koncertiem Dejo ar zvaigznēm un viņas kā Macy pārstāves loma, Šerila Bērka žonglē ar aizņemtu grafiku! Viņa atklāja savu vienkāršo noslēpumu, kā veidot savu augumu stingrā un tonizētā formā — tas viss notiek savas mājas privātumā!

"Man patīk mājās strādāt pie saviem Jazzercise DVD," saka Bērks. "Jaunie ir balstīti uz latīņu dejām un patiešām nodrošina brīnišķīgu treniņu. Es varu sadedzināt līdz 600 kalorijām stundā, trenējoties ar tiem."

Brianai Evigānai

Aktrise un dejotāja Briana Evigan dejo visu savu dzīvi, bet viņa savu talantu uz lielā ekrāna aizveda 2008. gadā, kad filmējās filmā Andie West. 2. solis: ielas. Evigāna piešķir savu slaido augumu konsekventai vingrošanai, ieskaitot daudzas intensīvas deju nodarbības, piemēram, hip hopu.

"Es esmu sekojis līdzi hip hop nodarbībām un baletam, un, protams, mans parastais vēdera treniņš, kas sastāv no 500 sit-ups vienā sesijā. Vai arī es apmeklēju 30 minūšu abs nodarbību savā sporta zālē. Bet deju nodarbības ir visa ķermeņa kardio treniņš, kas vienmēr nes man panākumus un liek man justies lieliski, "viņa saka.

Pārāk aizņemts gariem abs treniņiem? Izmēģiniet šo barošanas ķēdi, lai piecu minūšu laikā savilktu un tonizētu vēderu!

Pārskats par