Jogas galīgais ceļvedis

Saturs

• Sāciet savu jogu sākt ar Tiffany Cruikshank, jogas medicīnas dibinātāju
• Jogas vēsture un kā tā pārtapusi praksē, kuru jūs zināt šodien
• Kāpēc jums vajadzētu praktizēt jogu (vai kļūt par ekspertu)
• Joga palīdz jūsu fiziskajam ķermenim
• Joga palīdz ar stresu un relaksāciju
• Darba sākšana ar jogu
• Ceļvedis pamata pozām
• Elpošanas vingrinājumi vai pranajama
• Uzmanības un meditācijas vingrinājumi
• Izdomājiet, vai jums vajadzētu sākt patstāvīgi vai kopā ar studijas klasi
• Ko gaidīt kā iesācēju
• Kur sākt?
• Kā tuvoties nodarbībām kā jaunam studentam
• Ko gaidīt no jogas nodarbībām vai rutīnas
• Kā uzlabot pēc startēšanas
• Uzlabošanas padomi
• Pāreja uz starpposmu
• Veltījums
• Smalkums
• Fokuss
• Nākamie apņemšanās nodarboties ar jogu
• Ieiešana jogas progresīvajā vai progresīvajā posmā
• Labas jogas ieradumu veicināšana
• Personīgās prakses priekšrocības
• Izpratne
• Ieguvumi no paklāja
• Ko eksperti saka par jogu?
• J:
• A:
• J:
• A:
• J:
• A:
• J:
• A:
• J:
• A:
• J:
• A:
• J:
• A:
• Kas jums nepieciešams, lai sāktu
• Kas jums jāpērk, lai sāktu praktizēt jogu (un cik daudz lietas var maksāt)
• Iepirkšanās saraksta paraugs
• Kas jums jāzina par nodarbībām un izmaksām?
• Jūsu budžets jogas praktizēšanai
• Kā reģistrēties ķermenim, sekot līdzi progresam un izmērīt panākumus
• Progresēšanas mērīšanas veidi
• Papildu resursi jogas cienītājiem

Sāciet savu jogu sākt ar Tiffany Cruikshank, jogas medicīnas dibinātāju

Pazīstams kā skolotāju skolotājs, starptautisko jogu, autors un veselības un labsajūtas eksperts Tiffany Cruikshank nodibināja Yoga Medicine kā platformu, lai savienotu cilvēkus un ārstus ar pieredzējušiem jogas skolotājiem. Jogas medicīnas pastāvīgā skolotāju kopiena ir apmācīta izprast ķermeņa anatomiju, biomehāniku, fizioloģiju un tradicionālās jogas prakses.

Un, pateicoties šīm zināšanām, viņi katram studentam var izveidot individualizētas, efektīvas jogas programmas. Vai esat gatavs novirzīt savu iekšējo jogu? Sāciet darbu ar šo visaptverošo ceļvedi, kuru izstrādājusi Tiffany un viņas pieredzējušo jogas medicīnas skolotāju, pasniedzēju un līdzstrādnieku komanda.

Jogas vēsture un kā tā pārtapusi praksē, kuru jūs zināt šodien

Autore Dana Diamenta, a Jogas medicīna instruktors, kas atrodas Bairona līcī, Austrālijā. Jūs varat sekot viņas ceļojumam plkst danadiament.com.

Palūdziet jebkuram jogas praktizētājam definēt jogu, un jūs, iespējams, saņemsit neskaitāmas atbildes. Dažiem tas ir veids, kā justies labi viņu ķermenī. Citiem tā ir garīga prakse, un daudziem - dzīvesveids. Bet neatkarīgi no jūsu pieejas joga var palīdzēt pārveidot un atšķetināt ierastos vai bezsamaņā esošos ieradumus.

Jogas praktizēšana palīdz nodrošināt pamatu un instrumentus labu ieradumu veidošanai, piemēram, disciplīna, pašpārbaude un nepieķeršanās. Šis vingrinājums ir arī veids, kā dot iespēju izdarīt apzinātu izvēli dzīvot veselīgu un piepildītu dzīvi. Mūsdienās daudzi ir vienisprātis, ka vārds yuj - no kura rodas joga - attiecas uz lielākiem iekšējiem stāvokļiem, piemēram, skaidrību, mieru un laimi.

Viena izplatīta definīcija nāk no “Patandžali jogas sutrām”, kas sastādīta pirms 400 A. D. Pirmās grāmatas otrajā pantā joga tiek definēta kā “klejojošā prāta pārtraukšana”. Sūtrās ir arī astoņu ekstremitāšu sistēma, kas praktizētājam palīdz pārvarēt pāri prātam un sasniegt jogas brīvību.

Astoņu locekļu sistēma ir neatņemama un augsti vērtēta jogas sastāvdaļa. Mūsdienās visvairāk praktizējam asanu, fiziskās pozas. Tos 20. gadsimta sākumā izstrādāja Šri Tirumalai Krišnamačarja. Pēc tam trīs no viņa vispazīstamākajiem studentiem turpināja attīstīt īpašus jogas stilus, katrs ar kaut ko atšķirīgu un izdevīgu piedāvāt.

No šiem trim studentiem ir attīstījušies daudzi mūsdienās praktizētie stili, ieskaitot Vinyasa jogu, kur pozas ir saistītas ar elpošanu, lai izveidotu plūstošu, dinamisku un radošu secību.

• B. K. S. Iyengar: Ijengara jogas veidotājs
• K. Pattabhi Jois: Ashtanga jogas veidotājs
• T. K. V. Desikachar: Viniyoga radītājs

Šodien mēs atrodamies nepārspējamā situācijā, lai iesaistītos jogas nodarbībās, izmantojot daudzus kanālus. Ir neskaitāmas prakses iespējas: sākot ar studijām, sporta zālēm, kopienu centriem, skolām un brīvdabas vietām, beidzot ar tiešsaistes video un sociālo mediju kanāliem. Jūs varat arī pilnībā iegremdēties, apmeklējot konferences, apmācības un rekolekcijas visā pasaulē.

Izmantojot tik daudzus veidus, kā nodarboties ar jogu, jūs esat optimālā situācijā, lai sāktu vai uzlabotu savu praksi un pielāgotu to, lai vislabāk atbalstītu jūsu veselību un labsajūtu.

Izņemšana Joga ir prakse ar ilgu vēsturi, kas sakņojas tajā, lai iemācītu jums instrumentus un pamatus, lai sevi pilnveidotu. Ar pieejamību - no skolotājiem līdz informācijai - tās kulminācijā ikviens var sākt nodarboties ar jogu.

Kāpēc jums vajadzētu praktizēt jogu (vai kļūt par ekspertu)

Autore Kaitlyn Hochart, a Jogas medicīna instruktors, kas atrodas Sandjego, Kalifornijā. Jūs varat sekot viņas ceļojumam plkst kaitlynhochart.com.

Mēs dzīvojam kultūrā, kurā mūsu prāts un nervu sistēmas tiek pastāvīgi stimulētas. Joga piedāvā iespēju palēnināt prātu un atjaunot līdzsvara izjūtu. 2016. gadā Yoga Journal un Yoga Alliance veica pētījumu ar nosaukumu Yoga in America. Viņi atklāja, ka jogu praktizē 36,7 miljoni cilvēku. Tas ir par 50 procentiem vairāk nekā 2012. gadā!

Nav skaidrs, kāds ir tiešais iemesls šai strauji augošajai jogas izaugsmei un jogas popularitātes pieaugumam, taču šāda interese var būt saistīta ar daudzsološajiem ieguvumiem, ko piedāvā joga un saprātīga prakse.

Joga palīdz jūsu fiziskajam ķermenim

Acīmredzamākais ieguvums, protams, ir fiziskais. Jogas pozas var palīdzēt palielināt:

• elastība
• spēks
• mobilitāte
• līdzsvars

Šie ieguvumi ir arī iemesls, kāpēc sportisti veic jogu kā daļu no efektīvas krusteniskās apmācības shēmas.

Jogas laikā jūsu ķermenis iziet pilnu un daudzveidīgu kustību spektru, kas var neitralizēt sāpes un sāpes, kas saistītas ar spriedzi vai sliktiem ķermeņa stāvokļiem. Joga palīdz ne tikai jums - un daudziem sportistiem - labāk apzināties savu ķermeni, bet arī ļauj novērst šo nelīdzsvarotību un uzlabot vispārējo atlētismu.

Joga palīdz ar stresu un relaksāciju

Vēl viens jogas ieguvums ir tas, ka tā palīdz stresa gadījumā. Stresa uzkrāšanās var izraisīt jūsu nervu sistēmas pastāvīgu pārslodzi, apgrūtinot atpūtu, koncentrēšanos un miegu. Elpošanas vingrinājumi, kurus jūs praktizē jogas laikā, var palīdzēt pazemināt sirdsdarbību un mainīt nervu sistēmu mierīgākā stāvoklī. Tas arī veicina labāku miegu un pastiprinātu koncentrēšanos.

Cilvēkiem ar garīgāku izglītību prakses ietekme ir jūtama ārpus fiziskā ķermeņa un ārpus paklāja. Joga var palīdzēt jums dziļāk savienot jūsu mērķa izjūtu un apziņu, ka dzīvojat tagadnē. Sākot savu ceļojumu, tas, ko jūs iegūstat no prakses, var mainīties arī atkarībā no jūsu vajadzībām.

Izņemšana Jogas praktizēšana var palīdzēt uzlabot ķermeņa apziņu, elastību, izturību, kustīgumu un līdzsvaru. Tas prasa arī pāreju mierīgākā stāvoklī, kas var palīdzēt mazināt stresu, palielināt fokusu un veicināt ciešāku saikni ar sevi.

Darba sākšana ar jogu

Autore Alise Luīze Blundena, a Jogas medicīna instruktors, kas atrodas Londonā. Jūs varat sekot viņas ceļojumam plkst vietne alicelouiseyoga.com.

Joga nav visiem piemērota, taču tā ir viena no nedaudzajām vingrinājumiem, kas cilvēkiem piedāvā dažādus “izmērus”. Ja esat jauns, ir vērts izmēģināt dažādus stilus, lai atrastu to, kurš jums vislabāk atbilst. Šeit ir apkopoti galvenie jogas veidi:

Iyengar - Šis tips ir stāvošu un sēdus pozu kombinācija, izmantojot balsti cilvēkiem, kuri vēlas koncentrēties uz izlīdzināšanu, stāju un iegūt lielāku muskuļu spēku un kustību diapazonu.

Viniyoga - Nodarbība, kas koncentrējas uz elpošanu un meditāciju cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām vai kuri vēlas strādāt no iekšpuses, izjust relaksāciju, ķermeņa apzināšanos un labāku stāju.

Dživanmukti - Iestatīta secība, kas ietver meditāciju, līdzjūtību, daudzināšanu un dziļu klausīšanos cilvēkiem, kuri savā praksē vēlas iekļaut garīgos elementus un senās jogas mācības, vienlaikus iegūstot ķermeņa izpratni, apgūstot sanskritu un uzlabojot attiecības.

Hatha - Šis tips izmanto jogas pozas un elpošanas paņēmienus, lai izlīdzinātu un nomierinātu ķermeni, prātu un garu, gatavojoties meditācijai. Nodarbības notiek lēnāk, taču pozu turēšana var būt fiziski prasīgāka.

Vinjasa - Šis dinamiskais tips sinhronizē kustību ar elpu, un to var dēvēt par “plūsmas klasi”. Gaidiet, ka pārvietosies ātrāk nekā tradicionālajā Hatha klasē.

Aštanga - Aštanga iziet cauri ātrai un fiziski izaicinošai pozu secībai, kas tiek praktizēta tādā pašā secībā, īpaši uzsverot elpu. Tradicionālajās nodarbībās jums nav domāts dzert ūdeni un pāriet uz nākamo pozu vai sēriju var tikai pēc tam, kad esat sasniedzis pēdējo.

Bikram - Bikrams sastāv no divām elpošanas metodēm un 26 pozām, kuras atkārtotas tādā pašā secībā 90 minūtes. To bieži praktizē telpā, kas uzsildīta līdz 40,6 ° C (105 ° F), lai palīdzētu izvadīt toksīnus.

Kundalini - Šis tips ietver atkārtotas kustības (sauktas par “kriya”), dinamisku elpošanu, mantrām, daudzināšanu un meditāciju. Tiek uzskatīts, ka tas pamodina enerģiju mugurkaula pamatnē un caur čakrām virza to uz augšu.

Iņ - Pozas tiek turētas 3-5 minūtes, galvenokārt guļus vai sēdus stāvoklī. Garāku posmu mērķis ir atbrīvot spriedzi un atjaunot kustību diapazonu muskuļos un saistaudos. Tas ir noderīgi cilvēkiem, kuriem ir saspringti muskuļi, stress vai hroniskas sāpes.

Atjaunojošs - Ļoti maigas pozas tiek turētas vismaz 10 minūtes. Ietver daudz atbalsta un relaksācijas balstu, piemēram, segas, stiprinājumus un siksnas. Līdzīgi kā Yin joga, šī ir noderīga prakse cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām sāpēm vai ikvienam, kurš jūtas stresa stāvoklī.

Izmantojot dažādus jogas stilus, jūs pamanīsit kopēju, konsekventu tēmu: sevis dziedināšana. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties praktizēt Yin vai vēlaties Vinyasa, jebkura jogas stila praktizēšana dod jums iespēju pagriezties uz iekšu un uzzināt vairāk par sevi, lai jūs varētu vairāk kalpot apkārtējiem cilvēkiem un pasaulei.

Ceļvedis pamata pozām

Var būt noderīgi iepazīties ar dažām galvenajām pamata pozām, kuras izmanto lielākā daļa fizisko vingrinājumu. Iepazīstieties ar šo pozu sarakstu ar izlīdzināšanas norādēm, kuras varat praktiski izmantot mājās.

Uz leju vērsts suns

1. Nāciet uz rokām un ceļgaliem.
2. Iztaisnojiet rokas un atpūtieties muguras augšdaļā starp lāpstiņām.
3. Turot ceļus saliektus, pagariniet ceļus un paceliet gurnus augstu. Jūsu mērķis šeit ir izveidot apgrieztu “V.” formu
4. Ja jūsu elastīgie muskuļi ir elastīgi, iztaisnojiet kājas un ļaujiet papēžiem nokristies pret grīdu, saglabājot garumu mugurkaulā.
5. Ja pamanāt, ka, iztaisnojot kājas, mugurkauls sāk izliekties, pietiekami salieciet ceļus, lai mugurkauls varētu saglabāties ilgi.
6. Turiet 5 elpas.

Kobra

1. Lie uz vēdera ar taisnām kājām.
2. Nostipriniet kāju muskuļus un pēdas gurnu platumā atdaliet viens otram un kāju pirksti ir vērsti aiz muguras.
3. Nospiediet uz leju caur kaunuma kaulu, lai izvairītos no sabrukšanas mugurkaula apakšējā daļā.
4. Novietojiet svaru uz apakšdelmiem, paceļot krūtis no zemes.
5. Pārliecinieties, vai jūsu kakls ir garš, kad skatāties taisni uz priekšu.
6. Turiet 5 elpas.

I kareivis

1. Piecelieties taisni un atkāpieties ar labo kāju atpakaļ.
2. Turiet priekšējo pēdu taisni uz priekšu un novietojiet aizmugurējo pēdu aptuveni 45 grādu leņķī.
3. Novietojiet kājas gurnu platumā atsevišķi, lai jūs varētu savirzīt gurnus paklāja priekšpusē.
4. Saliec priekšējā ceļgalā. Pārliecinieties, vai jūsu ceļgalis atrodas tieši virs potītes vai aiz tā.
5. Saglabājiet stipru muguras kāju.
6. Paceliet rokas taisni virs galvas un atslābiniet plecus.
7. Pirms pārejat uz otru pusi, turiet 5 elpas.

II karavīrs

1. Piecelties taisni. Soli ar labo kāju atpakaļ.
2. Turiet priekšējo pēdu taisni uz priekšu. Novietojiet aizmugurējo pēdu nedaudz mazāk kā 90 grādu leņķī.
3. Izlīdziniet priekšējo papēdi ar aizmugurējās pēdas arku.
4. Gurnu pagrieziet pret paklājiņa pusi.
5. Salieciet priekšējā ceļgalā, lai jūsu ceļgalis atrastos tieši virs potītes vai aiz tā, nodrošinot, ka ceļgala sliede tiek izsekota virs vidējā pirksta.
6. Saglabājiet stipru muguras kāju.
7. Paceliet rokas uz augšu paralēli zemei.
8. Atslābiniet plecus.
9. Pirms atnākšanas uz otru pusi turiet 5 elpas.

Koku pozēt

1. Piecelties taisni. Pārvietojiet svaru uz kreiso pēdu, turot kreisās pēdas iekšējo daļu stingri uz grīdas, un salieciet labo ceļgalu.
2. Pavelciet labo kāju uz augšu un novietojiet zoli pret augšējo augšējo augšstilbu, teļa iekšējo muskulatūru vai iekšējo potīti, ar kāju pirkstiem pieskaroties grīdai.
3. Novietojiet rokas uz iegurņa augšējās malas, lai pārliecinātos, ka tā atrodas paralēli grīdai.
4. Pagariniet astes kaulu pret grīdu.
5. Stingri piespiediet labās pēdas zoli pret augšstilba, teļa vai potītes iekšējo daļu un izturieties pret kreiso kāju.
6. Paceliet rokas taisni virs galvas. Pārliecinieties, ka pleci ir atviegloti.
7. Pirms pārejat uz otru pusi, turiet 5 elpas.

Sēdi uz priekšu nolocīt

1. Sēdiet uz zemes ar kājām taisni priekšā no jums. Ja jums ir stingri hamstrings, salieciet ceļus.
2. Turiet kājas saliektās ar pirkstiem, kas vērsti uz griestiem.
3. Apsēdieties garš, pagarinot caur mugurkaulu.
4. Vadot ar krūtīm, turiet mugurkaulu ilgi, kamēr noliecat uz priekšu.
5. Novietojiet rokas ērtā stāvoklī uz kājām.
6. Turiet 5 elpas.

Tilta poza

1. Guļus uz muguras.
2. Salieciet abus ceļgalus un novietojiet pēdas gūžas platumā atsevišķi ar ceļiem, kas sakrauti virs potītēm.
3. Novietojiet rokas abās ķermeņa pusēs ar plaukstām, kas vērstas uz zemi. Izplatiet pirkstus plati.
4. Pagariniet astes kaula ādu paklājiņa priekšpuses virzienā.
5. Paceliet gurnus uz augšu un turiet pozu 5 elpas.

Supine Twist

1. Guļus uz muguras.
2. Apskāvi abus ceļus uz sevi ar kājām no zemes.
3. Novietojiet rokas “T” pozīcijā ar plaukstām uz augšu griestu virzienā.
4. Ļaujiet abiem ceļgaliem nolaisties paklājiņa labajā pusē.
5. Palieciet savu skatienu pret griestiem vai pagriezieties pret pretējo ceļa virzienu.
6. Pirms atnākšanas uz otru pusi turiet 5 elpas.

Kaķis-Govs

1. Nokāpt uz rokām un ceļgaliem.Plaukstas locītavām jābūt zem pleciem, bet ceļgaliem - zem gurniem.
2. Vienmērīgi līdzsvarojiet svaru četrrāpus.
3. Ieelpojiet un skatieties uz augšu, ļaujot vēderam pavērsties paklāja virzienā.
4. Pēc tam izelpojiet un ielieciet zodu krūtīs, izliekot spinu augšup pret griestiem.
5. Esiet informēts par savu ķermeni un elpu, atkārtojiet šīs kustības.
6. Turpiniet šo šķidruma kustību 5 elpas.

Elpošanas vingrinājumi vai pranajama

Elpas kontrole ir neatņemama jogas sastāvdaļa. Šīs prakses oficiālais nosaukums ir pranajama. “Pranu” var izskaidrot kā dzīvības spēku, enerģiju vai cji, savukārt “ayama” ir sanskrita vārda pagarinājums.

Šeit ir dažas no pranajamas pamatpraksēm, ar kuru palīdzību jūs varat sākt jogas ceļojumā:

Ujjayi pranayama

Ujjayi pranayama visbiežāk izmanto Ashtanga un Vinyasa jogā. Ar šo elpošanas paņēmienu tiek radīta okeāna skaņa, saspiežot epiglotti, skrimšļa lapu formas atloku, kas atrodas aiz mēles balss kastes augšpusē. Šīs skaņas mērķis ir noenkurot prātu jūsu prakses laikā.

Ujjayi tehnika:

1. Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu.
2. Ieelpojiet 4 reizes un izelpojiet 4 reizes. Pabeidziet 4 kārtas.
3. Piektajā elpā lēnām ieelpojiet caur muti, it kā jūs malkojaties caur salmiņu, bet aizvērtu muti.
4. Izelpojot redziet, vai varat lēnām izelpot, it kā tvaicējot spoguli, bet aizvērtu muti.
5. Turpiniet šo elpošanu visā jogas prakses laikā.

Nadi Shodhanam pranajama

Nadi Shodhanam attiecas uz alternatīvu nāsis elpošanu, lai palēninātu ieelpošanu un izelpošanu. Šis paņēmiens līdzsvaro parasimpātisko un simpātisko nervu sistēmu, lai kultivētu iekšēju mieru, stabilitāti un sirdsmieru, vienlaikus līdzsvarojot un regulējot enerģiju caur ķermeņa kreiso un labo pusi.

Nadi Shodhanam tehnika:

1. Atrodiet ērtu sēdekli uz zemes vai uz krēsla. Jūs varat arī stāvēt nekustīgi vai guļus stāvoklī.
2. Aizveriet acis un caur degunu veiciet pāris dziļas elpas.
3. Izmantojot īkšķi uz labās rokas, aizveriet labo nāsi.
4. Ieelpojiet caur kreiso nāsi 5 reizes, pēc tam noņemiet īkšķi. Izmantojot labo pirkstu ar citu pirkstu, aizveriet kreiso nāsi un 5 reizes izelpojiet caur labo nāsi.
5. Tagad pārejiet, ieelpojot caur labo nāsi 5 reizes un izelpojot pa kreiso.
6. Atkārtojiet 3 līdz 9 kārtas.

Viloma pranajama

Šīs elpošanas tehnikas mērķis ir nomierināt smadzenes un nervu sistēmu. To var praktizēt jogas prakses sākumā vai beigās vai arī patstāvīgi.

Viloma tehnika:

1. Apgulieties vai sēdiet ērti.
2. Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz sirds.
3. Aizver savas acis. Izdariet pāris dziļas elpas caur degunu.
4. Nākamajā ieelpojot, ieelpojiet trešdaļu elpas caur lūpām, piemēram, dzerot no salmiem, vēderā un uz brīdi pauziet.
5. Iegremdējiet vēl trešdaļu sānu ribās un pagaidiet vēl uz brīdi.
6. Iegūstiet elpas pēdējo trešdaļu krūtīs.
7. Lēnām izelpojiet caur degunu.
8. Atkārtojiet 3 līdz 9 kārtas.

Uzmanības un meditācijas vingrinājumi

Gan uzmanīgums, gan meditācija ir neatņemama jogas sastāvdaļa. Kā minēts iepriekš, fiziskās jogas prakses mērķis ir sagatavot ķermeni un prātu meditācijai.

Apdomību nosaka divi vienkārši elementi:

1. Uzziniet par fiziskajām sajūtām jūsu ķermenī.
2. Ievērojiet šīs sajūtas bez sprieduma.

Zemāk ir vienkārša, pārdomāta skaitīšanas meditācija, kuru varat praktizēt mājās:

Meditācijas tehnika

1. Atrodiet ērtu sēdekli.
2. Iestatiet taimeri, cik ilgi vēlaties meditēt (no 5 līdz 10 minūtēm).
3. Aizver savas acis.
4. Ievērojiet apkārt esošās skaņas. Klausieties, kā viņi nāk un iet.
5. Palieliniet savu apziņu ar savu fizisko ķermeni. Vai varat pamanīt ādas temperatūru? Vai varat pamanīt, kas pieskaras jūsu ādai?
6. Koncentrējiet izpratni no galvas un virzieties uz leju līdz kājām. Kuras ķermeņa daļas ir grūtāk pamanīt? Kuras ķermeņa daļas ir vieglākas?
7. Piesaistiet savu izpratni elpai. Ieelpojot pamaniet vēso gaisu un elpojot - silto gaisu.
8. Sāciet skaitīt elpu. Ieelpojiet uz 1 un izelpojiet uz 2.
9. Turpiniet skaitīt visu līdz 10. Atkārtojiet līdz meditācijas beigām.

Izdomājiet, vai jums vajadzētu sākt patstāvīgi vai kopā ar studijas klasi

Studijas nodarbības

Ieguvumi	Trūkumi
ir skolotāja sniegts atbalsts un norādes	var būt dārgi
satikties un mijiedarboties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem	ceļojums uz studiju un no tās var būt laikietilpīgs un saspringts
veiciniet mācīšanos	var nebūt ideāls cilvēkiem, kuriem nepieciešama individualizēta uzmanība
iedvesmoties no dažādiem skolotājiem un kolēģiem	atkarībā no grupas lieluma skolotājs jūs, iespējams, nelabo

Pašprakse

Ieguvumi	Trūkumi
ērti	palaist garām skolotāja atbalstu un norādījumus
iemācieties dziļi klausīties savu ķermeni un to, kas tam nepieciešams	palaist garām enerģiju, kas nāk no grupas klases
personalizējiet savu praksi atkarībā no dienas un tā, kā jūtaties	var veidoties slikti ieradumi, kas varētu kavēt jūsu praksi
bez maksas vai lētāk, pat ja abonējat nodarbības tiešsaistē	var zaudēt motivāciju bez klases struktūras

Ko gaidīt kā iesācēju

Autore Kaitlyn Hochart, a Jogas medicīna instruktors, kas atrodas Sandjego, Kalifornijā. Jūs varat sekot viņas ceļojumam plkst kaitlynhochart.com.

Jebkuras jaunas aktivitātes sākumu var sasniegt ar uzbudinājuma un nervozitātes apvienojumu, un jogas prakses uzsākšana no jauna nav atšķirīga. Lai palīdzētu jums justies ērtāk, šajā sadaļā būs apskatītas iespējas, kur sākt praktizēt jogu, ko sagaidīt klasē, kā arī ieteikumi, kā turpināt savu praksi nākamajā līmenī.

Kur sākt?

Tāpat kā ir ļoti dažādi jogas stili, ir arī daudzas iespējas, kur tiek piedāvātas jogas nodarbības. Atrodiet prakses vietu, kur ērti nokļūt, un piedāvājiet nodarbības, kas atbilst jūsu grafikam. Kopējie iestatījumi ietver:

• apkārtnes jogas studijas
• sporta zāles un sporta klubi
• integrējoša veselības prakse, piemēram, fizikālās terapijas biroji, chiropractic kabineti utt.
• darba un korporatīvā joga
• tiešsaistes jogas programmas un vietnes
• privāti jogas pasniedzēji
• sezonāli, uz ziedojumiem balstīti āra jogas pasākumi

Izvirziet mērķi nodarbības pirmajos pāris mēnešos veikt vienu līdz divas nodarbības nedēļā. Ar šo konsekvenci klases pozas un plūsma kļūs pazīstamākas. Jūs sākat pamanīt fiziskos un garīgos ieguvumus no prakses.

Kā tuvoties nodarbībām kā jaunam studentam

Daudzās studijās ir iesācēju nodarbības un fundamentālas darbnīcas. Šie piedāvājumi ir lieliski piemēroti gan iesācējiem, gan pieredzējušiem studentiem. Viņu ātrums bieži ir lēnāks un lielāka uzmanība tiek pievērsta izlīdzināšanai un tam, kā droši nokļūt pozās.

Atnesiet savu jogas paklāju un ūdeni. Siltākām nodarbībām, iespējams, vēlēsities atnest arī dvieli. Lielākā daļa studiju parasti ir labi aprīkotas ar jogas butaforijām, tādām kā bloki, segas, siksnas un balsti, taču, iespējams, vēlēsities piezvanīt uz priekšu vai pārbaudīt tiešsaistē.

Kopīga atruna iesācējiem ir darbs ar traumām un nepārzināšana pret pozām. Ja tas rada bažas, pirms grupas nodarbībām varat privāti sadarboties ar instruktoru. Tikai dažas atsevišķas sesijas var sniegt pamatu un pārliecību, kas jums nepieciešama, lai mainītu pozas vai strādātu pie sava ievainojuma.

Ko gaidīt no jogas nodarbībām vai rutīnas

Parasti grupas klases garums ir 60, 75 vai 90 minūtes. Skolotājs palīdzēs jums elpot un pārvietot ķermeni pozās. Daži skolotāji var pat parādīt pozas, kaut arī lielākas klases parasti paļaujas uz vārdiskām norādēm.

Jogas nodarbības beidzas ar vairākām minūtēm, kad guļus uz muguras ar aizvērtām acīm pozā ar nosaukumu Savasana. Ir laiks ļaut ķermenim un elpošanai pilnībā atpūsties. Savasana ir iespēja sajust, kā prakses fiziskās sekas integrējas jūsu ķermenī.

Pēc Savasana vārdu “namaste” saka skolotājs, un studenti atkārto. Namaste ir pateicības vārds un žesta pateicība skolotājam un studentiem par ierašanos praksē.

Pēc stundas vienmēr jūtieties brīvi runāt ar savu skolotāju, ja jums ir konkrēti jautājumi par noteiktām pozām un to, kā jūs varat padarīt tās pieejamākas jūsu ķermenim.

Kā uzlabot pēc startēšanas

Atkārtošanās un konsekvence ir atslēgas virzībai uz priekšu. Kad esat atradis piemērotu stilu, skolotāju un atrašanās vietu, izmēģiniet šos padomus:

Uzlabošanas padomi

• Sāciet mājas praksi, kad jutīsities ērti jogas pamata pozās.
• Apmeklējiet vietējos seminārus, kur skolotāji sīkāk var sadalīt noteiktus jogas prakses aspektus.
• Ievērojiet, kā pastāvīgā jogas prakse ietekmē jūs, novērojot, kā jūtas jūsu ķermenis un kā jūtas mijiedarbība un attiecības ārpus jūsu jogas prakses.
• Ņemiet vērā, kā jūtaties laikā, kad esat prom no prakses. Tas var palīdzēt vairāk apzināties jogas priekšrocības.

Pozitīvā ietekme uzsvērs prakses vērtību un kalpos kā motivācija atgriezties pie paklājiņa.

Izņemšana Ja esat jogas jaunpienācējs, būtu ieteicams pirms sākt mājās dažas nodarbības. Skolotājs var palīdzēt pārliecināties, ka jūs jogu nedarījat nepareizi un veidojat sliktu formu. Kad jutīsities ērti, varēsit pāriet uz darbu mājās.

Pāreja uz starpposmu

Autore Rasela Land, a Jogas medicīna instruktors, kas atrodas Kvīnstaunā, Jaunzēlandē. Jūs varat sekot viņas ceļojumam plkst rachelland.yoga.

Līdz šim lietas, kas varētu šķist neiespējamas jūsu pirmajā klasē, tagad varētu būt jūsu rokās. Jūs esat dzirdējuši par jogas priekšrocībām un pieredzējuši klusuma un skaidrības mirkļus, kas liek viņiem justies mazliet ticamākiem. Lai virzītos tālāk, šeit ir dažas īpašības, kā turpināt veidot, kas palīdzēs jums virzīties uz jogas ceļu.

Veltījums

Viena no īpašībām, kas atšķir nopietnu jogu no iesācēja, ir konsekventa un mērķtiecīga prakse. Divi no jogas filozofijas pamatjēdzieniem to pastiprina:

• Tapas jeb dedzinošs entuziasms. Tapas nozīmē sildīt, spīdēt vai attīrīt. Jogi uzskata, ka tapas ugunīgie centieni, kas saistīti ar disciplinētu jogas praksi, sadedzina letarģiju un piemaisījumus, pārvēršot tevi labākajā un augstākajā es.
• Abhy & amacr; sa jeb regulāra un rūpīga prakse ilgtermiņā. Tādā pašā veidā, kā sportisti trenējas, lai apmierinātu sava sporta veida izaicinājumus, jogas turpina rādīt savus paklājus.

Darīt Tagad, kad jūs zināt, kāds stils jums patīk, apņemieties regulāri praktizēt. Palīdzēs jogas studijas dalība, tiešsaistes abonēšana vai pat regulāru jogas datumu veidošana kopā ar draugu. Mērķis ir praktizēt trīs reizes nedēļā.

Smalkums

Ir pienācis laiks apskatīt ne tikai pozēšanas pamatus un niansētus norādījumus, piemēram:

• “Paceliet pēdu arkas.”
• “Pagariniet ādu pār krustu.”
• “Iesaisties mūla bandha.”

Instrukcijas, kurām jums kā iesācējam nebija jēgas, tagad ir gatavas izpētīšanai.

Lai attīstītu savu praksi, audziniet vairāk ķermeņa apziņas. Tā vietā, lai kopētu skolotāju, attīstiet bagātīgu iekšējo sajūtu par to, kā un kur jūsu ķermenis ir novietots telpā. Izpētiet detaļas, sākot ar meditācijas metodi un pranajama (elpas darbs) līdz mudrai (roku žesti) un mantru (sakrālas skaņas).

Darīt Skatieties ārpus jogas tīri fiziskas pieredzes, lai izpētītu tās garīgo, emocionālo un enerģētisko iedarbību. Ievērojiet detaļas un izmantojiet izsmalcinātās norādes, lai stiprinātu spēku.

Fokuss

Kad prakses aspekti kļūst pazīstamāki, jūs varat sākt attīstīt to, ko jogi sauc par “drishti”, vai koncentrēties un koncentrēt nodomu. Turpinot fokusu, arvien vairāk laika paies starp uzmanības novēršanas periodiem. Jūsu prakse sāks radīt skaidrības un mierīguma sajūtu.

Darīt Palaidiet sevi garām prakses detaļām. Mēģiniet stīgas pozēt gar elpas lenti, piemēram, pērles uz auklas.

Nākamie apņemšanās nodarboties ar jogu

Turpinot praksi, pārbaudiet, vai varat atrast atšķirību starp jogas dienām un dienām, kas nav jogas dienas. Koncentrējieties uz pozitīvo, piemēram, justies mierīgākam vai palielināt enerģijas un noskaņojumu. Katra pozitīvā pieredze, kas jums asociējas ar atrašanos uz paklājiņa, atvieglos apņemšanos atgriezties vēlreiz.

Jūs vēlaties, lai ieguvumi, kurus esat pamanījis, saglabājas, lai katra diena justos kā jogas dienā. Ja jūtaties pārliecināts par savu praksi, iespējams, ir arī laiks sākt mājas jogas praksi.

Neatkarīgi no tā, cik īsa vai vienkārša, regulāra - pat katru dienu - mājas prakse ir atspēriena punkts, lai pamanītās fiziskās un garīgās izmaiņas padarītu pastāvīgākas.

Ja jums trūkst iedvesmas, apsveriet privātu jogas nodarbību ar cienījamu skolotāju, iedziļinieties jogas vēsturē un literatūrā vai apmeklējiet semināru par tēmu, kas jūs intriģē. Senā jogas prakse piedāvā neskaitāmus ceļus uz reālām un konkrētām priekšrocībām. Tagad jūsu ziņā ir atrast savu ceļu.

Izņemšana Izveidojiet labu ieradumu, piemēram, uzcītības un konsekvences, pamatu, lai palīdzētu nākamā posmā iesākt iesācēja domāšanu. Starpposmā jūs varat koncentrēties uz ēkas izturību un niansētākām kustībām.

Ieiešana jogas progresīvajā vai progresīvajā posmā

Autors Dana Diaments, a Jogas medicīna instruktors, kas atrodas Bairona līcī, Austrālijā. Jūs varat sekot viņas ceļojumam plkst www.danadiament.com.

Būt pieredzējušam praktiķim ir mazāk svarīgi darīt progresīvas pozas - kaut arī jūsu ķermenis noteikti var būt gatavs tām - un vairāk - padziļināt jūsu apņemšanos veikt vingrinājumus uz paklāja un ārpus tā.

Labas jogas ieradumu veicināšana

Praktiski pieredzējuši praktizētāji parasti praktizē četras līdz sešas reizes nedēļā. Šajā posmā mēs arī iesakām paplašināt savas prakses loku, iekļaujot gan aktīvo, gan atjaunojošo asanu, pranajama un meditāciju. Ja tas jums patīk, mudra un mantra var būt arī veids, kā bagātināt jūsu praksi.

Prakses stils un ilgums mainīsies atkarībā no tā, kas šajā dienā liekas, ka tev visvairāk vajadzīgs. Šajā posmā spēja visā prakses laikā koncentrēties uz elpošanu un iekšējiem stāvokļiem ļauj ātri iedziļināties prakses dziļumā. Tas nozīmē, ka īsāka prakse var būt tikpat spēcīga.

Jūs joprojām varat baudīt regulāru praktizēšanu pie skolotāja vai ar klasi. Bet jūs arī vēlēsities veikt vingrinājumus mājās tam paredzētā telpā, piemēram, viesistabas vai guļamistabas stūrī.

Personīgās prakses priekšrocības

• mazāk uzmanības novēršanas
• pārvietojas ar elpu
• Prakses pielāgošana tam, kas jums vajadzīgs šajā dienā
• kavējas ar tām prakses daļām, kuras jums personīgi šķiet izaicinošas
• iekļaujot pozas, kas ir visnoderīgākās jūsu labklājībai
• savienojums ar jūsu intuīciju

Daži uzlaboti jogu praksi mājās lielāko daļu laika. Citi uztur vienmērīgāku līdzsvaru starp mājas praksi un sabiedrisko grupu nodarbībām. Attīstoties, tas kļūs par jūsu personīgo izvēli.

Izpratne

Sākotnējā posmā ir svarīgi attīstīt bagātīgi niansētu iekšējo pieredzi, izmantojot pašaptauju un pārtveršanu. Pašizmeklēšanas prakse ir zināma kā swadhyaya, un tā ir viena no niyamas jeb morāles praksēm no Patandžali astoņu locekļu puses. Tas var palīdzēt jums dziļāk izprast savu prātu, paradumus un reakcijas.

Intervija ir spēja uztvert notiekošo jūsu ķermenī un pievērst īpašu uzmanību tam, ko jūtat, nemēģinot kaut ko labot vai spriest par notiekošo. Izmantojot šo paaugstināto izpratni, jūs varēsit gūt milzīgu labumu no visvienkāršākajām sekvencēm un pozām.

Darīt Koncentrējieties uz sevi un praktizējieties praktiski. Tādā veidā jūs varat veidot spēju uztvert to, kas notiek jūsu ķermenī un ķermenī.

Ieguvumi no paklāja

Pāreja uz to, ko jūs mācāties no jogas “pie paklāja”. Bez paklāja ir jēdziens, ko jogas lieto, lai apzīmētu jūsu ikdienas dzīvi. Daži no veidiem, kā noņemt jogu no paklāja, ir šādi:

• Iekļaujiet jamas un niyamas. Piemēram, esiet apmierināts ar rezultātiem (santosha), esiet patiess ar saviem vārdiem (satya), uzturiet kārtību apkārtnē (saucha) un esiet dāsns ar savu laiku vai naudu (aparigraha).
• Savas dienas laikā izsauciet uzmanību, ko esat attīstījis savā praksē. Dariet to darbā, mājās, kopā ar mīļajiem vai citiem hobijiem un sportam.
• Ievērojiet, kas traucē jūsu mierīgumam dienas laikā, kā arī ierastās reakcijas uz šiem izraisītājiem. Izmantojiet šo izpratni, lai palīdzētu jums izdarīt piemērotāku izvēli.
• Izmantojiet savu uzlabotu pārtveršanu, lai labāk rūpētos par savu veselību. Tas arī ļauj skaidrāk sazināties ar veselības aprūpes sniedzējiem.

Viena no daudz saistošākajām pazīmēm, ka esat pieredzējis praktiķis, ir ieguvumu paliekošā vara. Kad esat uzkrājis prakses stundas zem jostas un atradis veidus, kā praksi savienot ar savu dzīvi, jūs jutīsit, ka jogas praksei ir pozitīva ietekme - pat dienās, kad jums ir īsa prakse vai tās vispār nav.

Izņemšana Papildu jogas mērķis ir iepazīstināt to, ko esat iemācījušies pie paklāja, un ikdienā. Daudzi jogas praktiķi šajā posmā arī vēl vairāk iegremdējas un apmeklē rekolekcijas nedēļas vai mēneša garumā vai skolotāju apmācības.

Ko eksperti saka par jogu?

Autors Alise Luīze Blundena, a Jogas medicīna instruktors, kas atrodas Londonā. Jūs varat sekot viņas ceļojumam plkst vietne alicelouiseyoga.com.

Šajā nākamajā sadaļā mēs intervējām astoņus ekspertus (četrus starptautiski pazīstamus jogas skolotājus un četrus medicīnas speciālistus), lai noskaidrotu, kā praktizē jogu:

• ietekmēja viņu dzīvi
• ieviesa priekšrocības
• mainījās kopš viņi sāka kā iesācēji

Tajos bija arī ieteikumi, kas jums varētu būt jāzina kā jaunam studentam vai kādam citam, kam ir kādas iespējamās medicīniskas problēmas vai ievainojumi.

Intervijas ir labotas skaidrības un īsuma labad.

J:

Kāpēc jūs izvēlaties praktizēt jogu?

A:

Joga man ir spēļu mainītāja. Dažas dienas tas ļauj man parādīties efektīvi un skaidri, dažas dienas man palīdz būt labākam cilvēkam, dažas dienas man ļauj vienkārši būt un neuztraukties par visu haosu man apkārt. Joga man agrāk bija vairāk kā fiziska prakse - un dažas dienas tā joprojām ir -, bet galvenokārt tā man palīdz labāk parādīties manā dzīvē. Mana prakse ir mans instruments, lai radītu to, kas man nepieciešams, neatkarīgi no tā, vai tas ir vingrinājums, terapija vai sirdsmiers.

Tiffany Cruikshank, starptautiskās jogas skolotāja un jogas MedicineAnswers dibinātāja pārstāv mūsu medicīnas ekspertu viedokļus.Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.

J:

Kāds ir tavs lielākais padoms cilvēkiem, kuri nodarbojas ar jogu?

A:

Nodarbības turpiniet līdz jūs atradīsit skolotāju, kurš jūs iedegs, kurš jūs pamudinās būt labākam cilvēkam. Tas ir tavs skolotājs.

Jeļena Brauna, starptautiskā jogas skolotājaAtbildētāji pārstāv mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.

J:

Kāpēc jūs izvēlaties praktizēt jogu?

A:

Mans iemesls praktizēt jogu gadu gaitā ir nomodājis - jo tas ir jautri, es mīlu svīst, es dievinu izaicinājumu, man ir nepieciešams atiestatīties, man ir jānomierinās - pašreizējai vajadzībai pārvietot stāvošu enerģiju un emocijas no mana ķermeņa . Šī ir tik milzīga šķēle, kāpēc joga ir tik pārsteidzoša. Tā ir galvenā jaunradītāja un atvērta visām mūsu kaprīzēm.

Kathryn Budig, starptautiskā jogas skolotājaAtbildētāji pārstāv mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.

J:

Kurš jogas veids ir vismazāk noderīgs kāda cilvēka veselībai?

A:

Jebkas, kas sāp! Ja tas rada fiziskas sāpes vai garīgas ciešanas, atliecieties nedaudz vai pilnībā. Es vienmēr mazliet vilcinos ieteikt Ashtanga jogu, jo tā prasa lielu elastību un daudzas pozas rada lielu svaru uz pleciem. Karstā prakse ikvienam, kam ir karstuma jutība vai multiplā skleroze, var pasliktināt šos apstākļus un pakļaut cilvēkus savainošanās riskam. Ja jums ir satraukums, izvairieties no jebkādām pranajamas paņēmieniem, kas saistīti ar elpas aizturi vai īsu elpu, kas varētu izraisīt somatiskas sajūtas, kas jūtas kā nemiers vai pat panikas lēkme.

Ashley R. Bouzis, MD, psihiatrsAtbildētāji pārstāv mūsu medicīnas ekspertu atzinumus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.

J:

Vai jogas praktizēšanai ir kāds kaitējums?

A:

Cilvēkiem, kuri piedzīvo akūtas traumas vai traumas, vajadzētu pāriet uz atjaunojošu jogas praksi. Pozas, kas saistītas ar ķermeņa vai ķermeņa daļas apgriešanu, nodarot jogas asanu, rada vislielāko iespējamo kaitējumu. Ja Jums ir neārstēta hipertensija, migrēnas galvassāpes, glaukoma, atdalīta tīklene vai citas acu problēmas, sirdsdarbības traucējumi, vertigo un jums ir menstruācijas, jums jāizvairās no inversijas. Stāvoklis un sagriešanās rada spēcīgu sašaurinājumu vai spiedienu uz vēderu vai iegurni, kas var būt kaitīgs menstruāciju laikā.

Cheryl Hurst, PsyD, veselības psihologs un jogas terapeitsAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.

J:

Kāds jogas veids kā ārsts var būt visnoderīgākais kāda veselībai?

A:

Es uzskatu, ka iņ un atjaunojošā joga būtu visnoderīgākā tiem, kas sāk, un tiem, kuri ir fiziski vājāki. Tiem, kas ir fiziski derīgi, es ieteiktu Hatha vai Vinyasa. Kādam, kurš nodarbojas ar jogu, Ashtanga vai Bikram var izraisīt neparedzētas, kaitīgas blakusparādības.

Dorothea Baumgard, DO, anestezioloģeAtbildētāji pārstāv mūsu medicīnas ekspertu atzinumus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.

J:

Kā jūs domājat, kā joga tiek uztverta medicīnas pasaulē?

A:

Medicīnas pasaulē jogu galvenokārt domā par drošu, veselīgu fiziskās sagatavotības formu. Jogas prakses balstītā garīgā un emocionālā izturība parasti netiek ņemta vērā. Jogas milzīgais garīgais ieguvums tiek reti apskatīts medicīnas pasaulē, kurai galvenokārt ir laicīga uzmanība.

Cheryl Hurst, PsyD, veselības psihologs un jogas terapeitsAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.

Kas jums nepieciešams, lai sāktu

Autore Cristina M. Kuhn, a Jogas medicīna instruktors, kurš sadalīja laiku starp Vašingtonu, D. C. un Barbadosu.

Jogas lieliskā lieta ir tā, ka, lai sāktu, jums nav nepieciešams daudz “rīku”. Vēlēšanās spert šo pirmo soli patiešām ir pirmais līdzeklis. Jums ir jāizdara izvēle parūpēties par savu veselību un labsajūtu, un pēc tam, kad esat to izdarījis, varat sākt pievienot papildu slāņus, kad jums tie nepieciešami. Jums, iespējams, nekad nevajadzēs vai pat nevēlaties pilnu jogas skapi vai rekvizītu skapi - un tas ir vienkārši!

Kas jums jāpērk, lai sāktu praktizēt jogu (un cik daudz lietas var maksāt)

Tas, ko tu valkā, ir ļoti svarīgi. Jums būs nepieciešams ērts apģērbs, kurā var ievietoties, neatkarīgi no tā, vai tas ir jogas bikses vai skriešanas šorti. Jums, iespējams, jau ir kaut kas pieder, vai arī jums būs jāpērk jaunas drēbes. Jaunas drēbes var svārstīties no USD 5 līdz USD 100 vai vairāk, tāpēc izvēlieties opciju, kas atbilst jūsu budžetam un kurā jūs jūtaties visērtāk.

Iepirkšanās saraksta paraugs

• Jogas bikses: 90 grāds pēc Reflex, 16,00-34,99 USD
• Cisternas: icyZone Activewear, USD 8,99–18,99
• Mat: BalanceFrom GoYoga, USD 17,95
• Bloku komplekts: Reehut Yoga Block, USD 6,98-10,99
• Siksna: Reehut fitnesa vingrinājumu jogas siksna, USD 4,98-7,89
• Bolster: jogas aksesuāri, 39,99 USD

Jogas paklājs: Daudzi cilvēki izvēlas iegādāties savu paklāju, nevis aizņemties vai īrēt vietējā studijā, kuras cena var būt no 2 USD līdz 10 USD. Jūsu pašu paklāja cenas var būt no 15 līdz 200 USD. Un jūs saņemat to, ko maksājat, tāpēc mēs iesakām izvēlēties kvalitatīvu paklāju, kura diapazons ir no 40 līdz 60 ASV dolāriem. (Piemēram, cilvēki ar jutīgiem ceļgaliem vai mugurām var vēlēties biezāku paklāju.)

Balsti un citi rīki: Lielākā daļa jogas studijas piegādās visus pārējos jums nepieciešamos aksesuārus, piemēram, jogas blokus, siksnas un segas. Daži var pat piegādāt bolsterus, smilšu maisiņus un acu spilvenus. Ja praktizē mājās, tev tas nav ir vai nu pirkt šos rekvizītus. Paklāja, bloku komplekta un siksnas īpašums var palīdzēt atbalstīt un atvieglot jūsu praksi, taču paklāju varat izmantot arī kā paklāju, sadzīves priekšmetus kā blokus un dvieļus arī kā siksnas.

Kas jums jāzina par nodarbībām un izmaksām?

Šis ir vidējo klases izmaksu sadalījums:

• Studijas pakete vai dalība. Apmēram no 100 līdz 200 USD mēnesī.
• Dalība sporta zālē. Apmēram no 58 līdz 100 USD mēnesī.
• Jogas dalība tiešsaistē. Aptuveni no 60 līdz 150 USD gadā.
• Privāta sesija (s). Atkarībā no instruktora.

Lai arī jogas nodarbināšana mājās noteikti ir lētāka, tomēr jaunajiem jogiem var būt izdevīgi sākt ar grupas nodarbībām vai privātas jogas sesijas plānošanu. Norādījumi un atsauksmes, ko skolotājs sniedz uz vietas, ir nenovērtējamas. Jūs vienkārši nevarat iegūt tādu pašu pieredzi no tiešsaistes video vai grāmatas.

Daudzas jogas studijas piedāvā sesiju un nodarbību paketes. Izmaksas svārstās atkarībā no tā, kur dzīvojat un kādu komplektu meklējat. Sākotnējais ieguldījums ir daudz vairāk nekā maksāšana par klasi, taču bieži vien šie paketes dod jums atlaidi vienas sesijas vai klases ieguldījumiem.

Komplekti ir laba ideja, ja vēlaties izmēģināt jaunu studiju vai vēlaties apņemties regulāri apmeklēt nodarbības. Dažas studijas biedri var sniegt papildu priekšrocības, kā arī samazināt jūsu ieguldījumu vienā klasē.

Ja vietējās jogas studijas likmes neatbilst jūsu cenu diapazonam, pārbaudiet sporta zāles un sabiedriskos centrus. Viņi bieži piedāvā budžetam draudzīgas iespējas. Daži sporta zāles var arī ļaut jums apmeklēt nodarbības bez papildu maksas.

Arī mājas praksei ir daudz resursu. Izmēģiniet tiešsaistes jogas vietni ar pieredzējušiem skolotājiem, piemēram, YogaGlo vai Yoga International. Šīs vietnes ir lieliska iespēja, ja jūtaties ērtāk strādājot mājās, esat ierobežots ar laiku vai vēlaties spēt izvēlēties tieši tādu klasi, kāda jums nepieciešama šajā dienā.

Privāta sesija var būt dārgāka, taču tā priekšrocība ir arī tas, ka tiek pievērsta koncentrēta uzmanība un tiek risinātas īpašas vajadzības vai ievainojumi. Grupu nodarbībām varat sazināties ar studiju, sporta zāli vai skolotāju, lai pajautātu, kuras nodarbības viņi jums iesaka.

Izņemšana Sazinieties ar vietējām jogas studijām, lai uzzinātu, vai viņi piedāvā sesijas, nodarbību paketes vai atlaides jauniem jogiem. Ja studijas joprojām atrodas ārpus jūsu cenu diapazona, varat arī apskatīt kopienu centrus un sporta zāles.

Jūsu budžets jogas praktizēšanai

Zems budžets:

Jogu var darīt pilnīgi bez maksas! Sekojiet tiešsaistes video un izmantojiet sadzīves priekšmetus kā butaforiju. Valkājiet ērtu apģērbu, kas jums jau pieder, un kurā varat ērti pārvietoties.

Bet atcerieties, ka katram lieliskam jogas videoklipam vietnē YouTube ir simtiem vai tūkstošiem, kas nav tik lieliski. Gudri izvēlieties, apskatot pārskatus, skatus un videoklipā redzamā trenera fonu. Iepazīstieties ar mūsu populārākajiem jogas videoklipiem, lai sāktu darbu.

Mērens budžets:

Iegādājieties jogas paklāju un apmeklējiet nodarbības savā sporta zālē, kopienas centrā vai tiešsaistes jogas abonēšanas vietnē. Ja jūsu naudas plūsma to atļauj, jogas studijā varat iegādāties vairāku klašu paketi vai dalību, lai maksimāli palielinātu sprādzienu. Apsveriet iespēju iegādāties divus vai trīs jogas praksei paredzētus apģērba gabalus.

Liels budžets:

Iegādājieties jogas paklāju, divus blokus, siksnu un stiprinājumu mājas praksei. Ieplānojiet privātas sesijas ar ļoti ieteiktu skolotāju (vai arī skatiet jogas medicīnas resursus “Atrodi skolotāju”, lai iegūtu norādes), pēc tam sāciet grupas nodarbības. Apsveriet iespēju kļūt par jūsu iecienītās studijas dalībnieku. Ieguldiet jogas garderobē, kas pārvietojas kopā ar jums un sniedz jums prieku!

Neuztraucieties, ka jums nekavējoties jāsteidzas un jāiegādājas viss, kas atrodams saistībā ar jogu. Dažus priekšmetus var tirgot kā svarīgus jogas praksē, kad patiesībā tie var nebūt noderīgi. Piemēram, “jogas biksēm” nav jābūt tikai jogas biksēm. Ļaujiet savai praksei attīstīties un pievērsiet uzmanību tam, kas jūs iedvesmo un kā jūs jūtaties ķermenī - tad jums būs labāks priekšstats par to, kas jums varētu būt nepieciešams.

Kā reģistrēties ķermenim, sekot līdzi progresam un izmērīt panākumus

Autors Amanda B. Cunningham, a Jogas medicīna instruktors, kas atrodas Čārlstonā, Dienvidkarolīnā. Jūs varat sekot viņas ceļojumam plkst amandabyoga.com.

Progresijas definīcija ir “process, kurā pakāpeniski attīstās vai virzās uz progresīvāku stāvokli”. Lai izmērītu progresu jogas praksē, vispirms jādefinē, ko nozīmē “attīstītāks stāvoklis”, un tas ir personīgi katram praktizētājam.

Tātad, ko jums nozīmētu panākumi? Vai tas ir tonizēt vai de-stress? Līdzsvarota pieeja reģistrācijai ietvers vispārēju labsajūtas apskatu.

Kad 30 sportiste Alysia piedzīvoja smagu satricinājumu, jogai bija liela loma viņas atveseļošanā. Viņa atzīmē, ka "Joga bija pamats, kas man palīdzēja būt garīgi stabilākam ļoti emocionāli rehabilitācijas laikā augšup un lejup."

Alysia progresēšana tika dokumentēta pusotra gada laikā un koncentrējās uz tādiem fiziskiem aspektiem kā līdzsvars, pārdomātas pārejas, lai neradītu galvassāpes vai reiboni, un spēka palielināšana, lai apkarotu muskuļu atrofiju. Joga ļāva viņai būt līdzjūtīgākam pret sevi, kā arī atgūties.

Lai izmērītu fiziskos uzlabojumus, meklējiet:

1. Uzlabota kustības amplitūda vai kustību vieglums.
2. Sāpju vai diskomforta un fizisko simptomu mazināšanās.
3. Fiziskā spēka un izturības palielināšanās.
4. Mazākas svara svārstības.
5. Izmaiņas apģērba veidos.
6. Labākas kvalitātes gulēšanas paradumi un paaugstināts vai stabils enerģijas līmenis.

Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu mērķi, ir svarīgi atcerēties, ka joga apvieno jūsu ķermeni un prātu. Veltīta prakse ietekmēs visus jūsu dzīves aspektus - gan iekšēji, gan ārēji, fiziski un garīgi. Un arī pacietībai būs nozīme šajā sakarā. Personīgās prakses visdziļāko ieguvumu realizēšana var prasīt mēnešus vai gadus.

Lai izmērītu garīgos uzlabojumus, meklējiet:

1. Stresa līmeņa pazemināšanās vai garastāvokļa maiņa.
2. Emocionālās apziņas vai līdzsvara pieaugums emocionālās situācijās.
3. Personīgo, romantisko un profesionālo attiecību izmaiņas.
4. Paaugstināta sevis izjūta vai spēja dzīvot tagadējāki.
5. Palielināta garīgā skaidrība un izturība.
6. Dziļāka izpratne par sajūtām ķermenī vai ego reakcijām.
7. Spēja kontrolēt elpas kvalitāti.

Progresēšanas mērīšanas veidi

27 gadus vecajam Kristijam joga bija palīdzīga roka sāpju mazinātāja atkarības izraisīšanā, kas viņai atstāja nedrošību, emocionalitāti, lieko svaru un nemieru. Trīs mēnešus ilgus žurnālus un privātas jogas prakses Kristīnei bija vieglāk izdarīt sev izdevīgas izvēles. Viņa apvienoja ļoti intensīvas Vinyasa nodarbības un nomierinošās meditācijas prakses, kā rezultātā svara zudums, pašapziņa un vispārēja kontroles sajūta.

Šeit ir daži veidi, kā izmērīt progresēšanu:

1. Vēstnesis

Rakstiet katru dienu vai nedēļu pēc iepriekšminētajiem mērījumiem, lai aprakstītu progresu. Iekļaujiet notikumus vai situācijas, kas varētu būt notikušas. Dokumentējiet savu pieredzi, reakciju vai emocijas visā. Laikam ejot, būs prātīgi atskatīties un pārskatīt savus iepriekšējos ierakstus.

2. Grupas vai 1: 1 nodarbības vai terapija

Tās var būt grupas nodarbības, privātas jogas sesijas 1: 1 vai jebkāda veida terapija. Iesaistot profesionāļus vai objektīvas trešās puses, mēs piešķiram otru acu kopumu, lai palīdzētu mums redzēt mūsu pašu progresu.

3. Lūdziet atsauksmes

Tas var justies iebiedējoši lūgt mīļajiem vai kolēģiem komentēt jūsu progresu, taču tas var arī radīt daudz ieskatu. Varbūt kāds pamanīja, ka esat mazāk stresains, un smaidiet biežāk. Dažreiz citiem ir vieglāk mūs redzēt, pirms varam patiesi sevi redzēt.

4. Iestatiet mērķa datumus

Izņemiet savu kalendāru un iestatiet mērķa datumus. Piemēram, uzstādiet mērķi praktizēt jogu vienu reizi dienā vai apgūt šķelšanos 30 dienu laikā. Lai palīdzētu sasniegt mērķi, iekļaujiet reģistrācijas datumus. Dažiem, redzot kalendārā redzamu attēlu, viņi jūtas atbildīgāki.

5. Apskatiet mērogu vai izveidojiet pirms un pēc fotogrāfijām

Fiziskais ķermenis var mainīties visā jūsu praksē, tāpēc, lai izsekotu progresu, izmantojiet skalu vai sevis attēlus. Nekoncentrējieties tikai uz numuriem, nevis uz sajūtu. Ievērojiet, vai jūsu muskuļi ir stiprāki un drēbes ir piemērotākas.

Šī ir vispārējas labsajūtas prakse, tāpēc esiet laipns pret sevi un atkārtojiet šo mantru: Prakse liek progresēt!

Papildu resursi jogas cienītājiem

Grāmatas

• Šri Svami Satidandananda “Patanjali jogas sutras”
• Georga Feuersteina “Jogas tradīcija”
• B.K.S. “Jogas koks”. Iyengar
• Džeka Kornfīlda “Ceļš ar sirdi”
• Viljama Dž. Plata “Jogas zinātne”
• Stefana Kopa “Tavas dzīves lieliskais darbs”
• Rolfa Geitsa un Katrīnas Kenisonas “Meditācijas no paklāja”
• Marka Singletona “Jogas ķermenis”

Raksti tiešsaistē

• Katrīnas Vudārdas “Jogas terapeitiskās iedarbības izpēte un tās iespējas uzlabot dzīves kvalitāti”
• Yoga Journal un Yoga Alliance autors “2016 Yoga in America Study”
• Sjūzena Enfīlda “Kāpēc vairāk Rietumu ārstu tagad izraksta jogas terapiju”
• Georga Feuersteina “Īsa jogas vēsture”
• Mišela Fondina “Kas ir 8 jogas locekļi”
• Fernando Pagés Ruiz “Krišnamačarja mantojums: Mūsdienu jogas izgudrotājs”
• Bo Forbes “Starpnozaru uztvere: apzinīgums ķermenī”
• “Mājas prakses izstrāde: kā es varu sākt?” Autors Steisija Ramsower
• Rolfs Soviks “12 padomi savas prakses attīstīšanai”
• Džeisona Krandela darbs “Kā izveidot mājas praksi”

Podkāsti

• “Jogas zeme”, kuru vadīja Andrea Ferretti
• “Sivana,” rīko Sivana Gars
• “Atbrīvots ķermenis”, kuru vadīja Brūka Tomasa