Demija Lovato saka, ka šī tehnika palīdzēja viņai atteikties no ēšanas paradumu kontroles

Saturs

• Pārskats par

Demija Lovato jau daudzus gadus ir atklāti runājusi ar saviem faniem par savu pieredzi ar ēšanas traucējumiem, tostarp par to, kā tas ietekmējis viņas attiecības ar ķermeni.

Pavisam nesen jaunā ierakstā Instagram viņa jokoja, ka viņai, beidzot veidojot veselīgākus ēšanas paradumus, "beidzot" ir "krūtis, ko viņa gribēja". "Tas viss esmu es," viņa rakstīja līdzās diviem satriecošiem selfijiem. "Un zini ko, arī [manas krūtis] mainīsies [atkal]. Un man arī ar to viss būs kārtībā."

Bet kas tieši palīdzēja Lovato attīstīt veselīgākus ēšanas paradumus un pieņemt šīs izmaiņas? Savā ierakstā dziedātāja teica, ka, vienkārši uzklausot viņas ķermeņa vajadzības, ir milzīga atšķirība. "Lai šī ir mācība jums. Mūsu ķermeņi darīs to, kas tiem PIEMĒRAS, kad mēs atlaidīsimies no mēģinājumiem kontrolēt to, ko tas dara mūsu labā," viņa rakstīja. "Ak, ironija."

Lai gan Lovato savā ierakstā to nenorādīja ar nosaukumu, šķiet, ka Lovato apraksta intuitīvu ēšanu-ar pētījumiem pamatotu praksi, kas ietver atteikšanos no iedomīgas diētas un ierobežojumiem pārtikas jomā, lai ēst apzināti un paļauties uz ķermeņa signāliem-ti, ēst, kad esat izsalcis un apstājas, kad esat pilns. (Saistīts: kustība pret diētu nav pret veselību vērsta kampaņa)

Ja jums ir ekstrēmas diētas un nesakārtota ēšana (kā to dara Lovato), pats pārtikas jēdziens var būt pilns ar visu veidu toksiskiem noteikumiem un uzskatiem (padomājiet: noteiktu pārtikas produktu marķēšana "labi" un "slikti" atkarībā no to uzturvērtības). saturu), kuru var būt grūti sakratīt. Intuitīva ēšana var būt viens no veidiem (starp daudziem), kā atjaunot veselīgas attiecības ar pārtiku.

Mācoties ēst intuitīvi, "cilvēki pielāgojas šai jaunajai atļaujai ēst to, ko viņi vēlas, un atgriežas pie saprātīga daudzuma iecietīga ēdiena un sabalansētāka uztura", Lauren Muhlheim, Psy.D., psiholoģe un grāmatas autore. Kad jūsu pusaudzim ir ēšanas traucējumi, iepriekš stāstīts Forma. "Tāpat kā jebkuras attiecības, ir nepieciešams laiks, lai radītu ķermeņa uzticību, ka tai patiešām var būt tas, ko tā vēlas un vajag," viņa paskaidroja.

Tātad, kā patiesībā izskatās intuitīva ēšana? Līdztekus Lovato aprakstītajām dabiskajām izsalkuma un pilnības pazīmēm, intuitīva ēšana ietver arī koncentrēšanos uz pašaprūpi, pieturoties pie ēdiena izvēles, kas liek justies labi, apzināti novērtējot pārtikas ceļojumu no saimniecības uz šķīvi un novēršot satraukumu par pārtiku, padarot ēšanas pieredzi pozitīvāku un apdomīgāku, nevis satraucošu.

Praksē tas varētu nozīmēt žurnālu par dažādām izjūtām un izaicinājumiem, kas rodas, intuitīvi ēdot, iepriekš pastāstīja reģistrētā dietoloģe Maryann Walsh Forma. Volšs teica, ka tas varētu ietvert arī jūsu sociālo mediju plūsmas tīrīšanu, pārtraucot sekot visiem profiliem, kas reklamē kaitīgus vai toksiskus ziņojumus par ēšanu. Tas ir zināms arī Lovato. Dziedātāja "I Love Me" šī gada sākumā Ešlijai Grehemai sacīja, ka, runājot par viņas ēšanas traucējumu atveseļošanos, viņa nebaidās bloķēt vai izslēgt sociālos medijos cilvēkus, kuri liek viņai justies nomākts. (Ne tikai tas, bet viņa arī apzināti izmanto sociālos medijus, lai kopīgotu neapstrādātas, nerediģētas fotogrāfijas, lai palīdzētu citiem pieņemt un aptvert savu ķermeni.)

Lai gan ir daži intuitīvās ēšanas pamatprincipi, dažādiem ekspertiem ir dažādas metodes un ieteikumi prakses ievērošanai atkarībā no situācijas. Piemēram, tiem, kuriem ir bijusi traucēta ēšana, stāstīja Volšs Forma ir svarīgi praktizēt intuitīvu ēšanu ar RD un/vai garīgās veselības speciālista palīdzību, nevis vienatnē, lai izvairītos no recidīva. (Saistīts: Kā koronavīrusa bloķēšana var ietekmēt atveseļošanos no ēšanas traucējumiem — un ko jūs varat darīt ar to)

Tomēr galu galā intuitīvas ēšanas mērķis ir vienkārši izveidot veselīgas attiecības ar pārtiku, skaidroja Volšs. Vai, kā reiz izteicās Lovato: "Beidz mērīt un sāc dzīvot."

Pārskats par