Vai nesakārtota māja padara jūsu depresiju vēl sliktāku?

Saturs

• Kā jūsu vide atspoguļo jūsu stāvokli
• Tīrība ir pašcieņas veids
• Sākot ar mazu
• Ilgtermiņa ietekme
• Līdzņemšana

Es esmu piedzīvojusi smagas depresijas lēkmes tik ilgi, cik sevi atceros.

Reizēm smaga depresija nozīmēja katru vakaru iet ārā, pēc iespējas vairāk nodzerties un medīt kaut ko (vai kādu), kas novērš manu uzmanību no iekšējās tukšuma.

Citreiz tas ietvēra uzturēšanos manā pidžamā un dienu, dažreiz nedēļu, pavadīšanu, skatoties Netflix no manas gultas.

Bet neatkarīgi no tā, vai es biju aktīvās iznīcināšanas vai pasīvās ziemas guļas periodā, viena manas depresijas daļa palika nemainīga: manas mājas vienmēr izskatījās tā, it kā caur tām būtu plosījies tornado.

Kā jūsu vide atspoguļo jūsu stāvokli

Ja jūs kādreiz esat bijis nomākts, jūs, iespējams, pārāk labi pārzināt depresijas spēcīgo spēju piesaistīt jums visu enerģiju un motivāciju. Tikai doma par dušu šķiet tāda, ka tas prasītu maratona piepūli. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka smagi nomākta cilvēka mājās parasti nav zvaigžņu formas. Manējais noteikti nebija izņēmums.

Gadiem ilgi mana vide lieliski atspoguļoja manu garīgo stāvokli: haotiska, neiedvesmota, neorganizēta un pilna ar apkaunojošiem noslēpumiem. Es baidītos no brīža, kad kāds lūdza nākt, jo zināju, ka tas nozīmē vienu no divām lietām: šķietami nepārvaramu tīrīšanas izaicinājumu vai plānu atcelšanu kādam, kas man rūp. Pēdējais uzvarēja 99 procentus gadījumu.

Es uzaugu ar domu, ka depresija nav tik pamatota slimība, cik vāja. To varētu novērst, ja es censtos tikai vairāk. Man bija tik ļoti kauns, ka es nevarēju sevi izvilkt no tā, es darītu visu iespējamo, lai to paslēptu. Es gribētu viltus smaidus, viltotas intereses, viltus smieklus un turpinātu draugus un ģimeni par to, cik laimīgs un pārliecināts es jutos. Patiesībā es slepeni jutos bezcerīga un reizēm - pašnāvīga.

Diemžēl fasāde, kuru es katru dienu strādāju, lai neatpaliktu, sabruktu, ja kāds ieietu manā dzīvoklī. Viņi redzēja, kā izlietnē pārplūst netīrie trauki, kaisītās drēbes, tukšo vīna pudeļu pārpilnība un katrā stūrī uzkrājas junku pilskalni. Tātad, es no tā izvairījos.Es gribētu lauzt plānus, attaisnoties un gleznot sevi kā dziļi privātu cilvēku, kurš vienkārši dod priekšroku cilvēkiem, kas nenāk pāri, neskatoties uz to, ka man nekas vairāk nebija vajadzīgs, nekā lai cilvēki nāk pāri.

Tīrība ir pašcieņas veids

Pēc gadiem ilgas uzstāšanās, kas, visticamāk, nevienu nepārliecināja par manu stabilitāti, es garām dzirdēju frāzi, kas man vēlāk šķita katalizators lielām dzīves izmaiņām:

Tīrība ir pašcieņas veids.

Šie vārdi sāka mainīt manu skatījumu, liekot man saprast, ka esmu tik ilgi atstājis novārtā savu daļēji, jo jutos pilnīgi iztukšots. Bet galvenokārt es neredzēju jēgu to noteikt par prioritāti. Man bija uzkrājušies nokavēti rēķini, es lielāko daļu dienu centos tikt pie sava darba, un manas attiecības nopietni cieta no manas rūpju un uzmanības trūkuma. Tātad mana dzīvokļa uzkopšana nešķita tā, ka tas piederētu manas darba augšdaļai.

Bet šīs vienkāršās frāzes nozīme manī palika. Tīrība ir pašcieņas veids. Un tas sāka skanēt arvien patiesāk manā prāta acīs. Apskatot savu dzīvokli, es sāku redzēt jucekli par to, kas tas patiesībā bija: pašcieņas trūkums.

Sākot ar mazu

Lai gan attiecību sakārtošana šķita pārāk izaicinoša un piepildījuma atrašana manā darbā šķita neiespējama, katru dienu pavadot nedaudz laika sava dzīvokļa kopšanai, sāka šķist, ka kaut kas taustāms, ko es varētu darīt, lai veicinātu savu labsajūtu. Tātad, to es arī izdarīju.

Es sāku mazs, zinot, ka, ja es uzņemos pārāk daudz uzreiz, depresijas paralīze pārņems. Tāpēc es apņēmos katru dienu darīt tikai vienu jauku lietu savam dzīvoklim. Pirmkārt, es savācu visas savas drēbes un saliku vienā kaudzē, un tas bija viss uz pirmo dienu. Nākamajā dienā es iztīrīju traukus. Un es turpināju rīkoties šādi, katru dienu darot nedaudz vairāk. Es patiesībā atklāju, ka ar katru jaunu darba paveikšanas dienu man bija mazliet vairāk motivācijas uzņemties nākamo.

Laika gaitā šī motivācija sakrājās enerģijā, kas nepieciešama, lai uzturētu pietiekami tīras mājas, par kurām man vairs nebija kauna. Un es atklāju, ka arī nejutos gluži kauns par sevi.

Ilgtermiņa ietekme

Man nebija ne jausmas, cik ļoti manu māju haoss ietekmēja manu pašsajūtu. Pirmo reizi gadu laikā es varēju pamosties un uzreiz nesaskarties ar savu depresiju tukšu vīna pudeļu un vecu izņemšanas kastīšu veidā. Tā vietā es ieraudzīju sakārtotu telpu. Tas atspoguļoja sajūtu par manu spēku un spēju.

Ar šo mazo atvieglojumu, ko piedzīvoju, pietika, lai mani iedvesmotu turpināt. Kad mans dzīvoklis bija tīrs, es sāku vairāk domāt par tā dekoru. Es pakārtu bildes, kas man lika pasmaidīt, nomainīju savu gultas pārklāju no kaut kā drēbnieka uz kaut ko spilgtu un krāsainu un no logiem novilku aptumšojošās nokrāsas, lai pirmo reizi gados ielaistos saulē.

Tas bija atbrīvojoši. Un, kā izrādās, šo vienkāršo pāreju atbalsta zinātne. Personības un sociālās psiholoģijas biļetenā publicētais pētījums liecina, ka cilvēki, kuri savas mājas raksturo kā pārblīvētas vai nepabeigtas, dienas laikā piedzīvo nomākta garastāvokļa palielināšanos. No otras puses, cilvēki, kuri raksturoja savas mājas kā kārtīgas, - jūs to uzminējāt - jutās, ka viņu depresija samazinās.

Līdzņemšana

Starp neskaitāmajām cīņām, ar kurām saskaras šis stāvoklis, mājas sakārtošana ir viena no taustāmākajām lietām, ko varat risināt. Zinātne pat liecina, ka, to izdarot, jūs jutīsities stiprāki un veselīgāki.

Es pilnīgi saprotu, ka haotiskas katastrofas pārvēršana par mājām, kurās jūs jūtaties labi, var justies kā neiespējama varoņdarbs, it īpaši, ja jums ir depresijas drudzis. Bet atcerieties, ka tās nav sacensības! Kā jau teicu, es sāku, vienkārši saliekot visas drēbes vienā kaudzē. Tātad, sāciet no sākuma un dariet tikai to, ko varat. Motivācija sekos.