Stress: kā tas ietekmē diabētu un kā to mazināt

Saturs

• Kā dažādi stresa veidi var ietekmēt jūsu diabētu?
• Kā jūs varat noteikt, vai garīgais stress ietekmē glikozes līmeni?
• Kādi ir stresa simptomi?
• Kā samazināt stresa līmeni
• Garīgā stresa mazināšana
• Emocionālā stresa mazināšana
• Fiziskā stresa mazināšana
• Ģimenes stresa mazināšana
• Darba stresa mazināšana
• Kā tikt galā ar stresu, kas saistīts ar diabētu
• Tiešsaistes atbalsta grupas
• Personiskas atbalsta grupas
• Terapija
• Ko jūs varat darīt tagad

Stress un diabēts

Diabēta pārvaldība ir process visa mūža garumā. Tas var pievienot stresu jūsu ikdienas dzīvē. Stress var būt galvenais šķērslis efektīvai glikozes kontrolei.Jūsu ķermeņa stresa hormoni var tieši ietekmēt glikozes līmeni. Ja jūs izjūtat stresu vai jūtaties apdraudēts, jūsu ķermenis reaģē. To sauc par cīņas vai bēgšanas reakciju. Šī reakcija paaugstina jūsu hormona līmeni un izraisa nervu šūnu aizdegšanos.

Šīs reakcijas laikā jūsu ķermenis izdalās adrenalīnu un kortizolu asinīs un palielinās elpošanas ātrums. Jūsu ķermenis novirza asinis uz muskuļiem un ekstremitātēm, ļaujot jums cīnīties ar situāciju. Iespējams, ka jūsu ķermenis nespēj apstrādāt glikozi, ko atbrīvo jūsu nervu šūnas, ja Jums ir cukura diabēts. Ja jūs nevarat pārvērst glikozi enerģijā, tā uzkrājas asinīs. Tas izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Pastāvīgs stress, ko izraisa ilgstošas ​​problēmas ar glikozes līmeni asinīs, var arī nogurdināt garīgi un fiziski. Tas var apgrūtināt diabēta pārvaldību.

Kā dažādi stresa veidi var ietekmēt jūsu diabētu?

Stress cilvēkus var ietekmēt atšķirīgi. Stresa veids, ko piedzīvojat, var arī ietekmēt ķermeņa fizisko reakciju.

Ja cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu ir garīgs stress, viņiem parasti palielinās glikozes līmenis asinīs. Cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu reakcija var būt daudzveidīgāka. Tas nozīmē, ka viņiem var palielināties vai samazināties glikozes līmenis asinīs.

Kad esat fiziskā stresa stāvoklī, arī cukura līmenis asinīs var palielināties. Tas var notikt, ja esat slims vai ievainots. Tas var ietekmēt cilvēkus ar 1. vai 2. tipa cukura diabētu.

Kā jūs varat noteikt, vai garīgais stress ietekmē glikozes līmeni?

Sekojot papildu informācijai, piemēram, par datumu un to, ko jūs darījāt brīdī, kad jūs stresojāt, var palīdzēt noteikt konkrētus izraisītājus. Piemēram, vai jūs vairāk stresojat pirmdienas rītos? Ja tā, tad jūs zināt, ka pirmdienas rītos ir jāveic īpaši pasākumi, lai mazinātu stresu un uzturētu glikozes līmeni kontrolē.

Jūs varat saprast, vai tas notiek ar jums, fiksējot stresa un glikozes līmeni. Ja jūtat stresu, novērtējiet garīgā stresa līmeni skalā no 1 līdz 10. Desmit ir augstākais stresa līmenis. Pierakstiet šo numuru.

Pēc stresa novērtēšanas jums jāpārbauda glikozes līmenis. Turpiniet to darīt nākamās pāris nedēļas. Pēc neilga laika jūs varat redzēt, ka parādās kāds modelis. Ja pamanāt, ka glikozes līmenis ir regulāri augsts, iespējams, ka garīgais stress negatīvi ietekmē cukura līmeni asinīs.

Kādi ir stresa simptomi?

Dažreiz stresa simptomi ir smalki, un jūs tos, iespējams, nemanāt. Stress var ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu, un tas var ietekmēt arī jūsu fizisko veselību. Simptomu atpazīšana var palīdzēt identificēt stresu un veikt pasākumus, lai to pārvaldītu.

Ja jums ir stress, jums var rasties:

• galvassāpes
• muskuļu sāpes vai spriedze
• gulēt par daudz vai par maz
• vispārējas slimības izjūtas
• nogurums

Ja jums ir stress, jūs varat sajust:

• nemotivēts
• uzbudināms
• nomākts
• nemierīgs
• noraizējies

Tas ir arī izplatīts, ja cilvēki, kuriem ir stress, izturas pret uzvedību, kas, iespējams, nav raksturīga. Tas iekļauj:

• atteikšanās no draugiem un ģimenes
• ēd pārāk daudz vai pārāk maz
• darbojas dusmās
• dzerot alkoholu pārmērīgi
• izmantojot tabaku

Kā samazināt stresa līmeni

Ir iespējams mazināt vai ierobežot stresa faktorus jūsu dzīvē. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu dažādu stresa veidu sekas.

Garīgā stresa mazināšana

Meditēšana var palīdzēt novērst negatīvās domas un ļaut jūsu prātam atpūsties. Apsveriet iespēju katru rītu sākt ar 15 minūšu meditāciju. Tas noteiks toni pārējai jūsu dienai.

Sēdi krēslā, kājas stingri iestādītas uz grīdas un aizvērtas acis. Izlasiet mantru, kas jums ir jēga, piemēram, “Man būs laba diena” vai “Es jūtos mierā ar pasauli”. Atstājiet visas citas domas, ja tās ienāk galvā, un ļaujiet sev atrasties šajā brīdī.

Emocionālā stresa mazināšana

Ja atrodaties nevēlamā emocionālā stāvoklī, veltiet piecas minūtes laika, lai būtu pats. Izņemiet sevi no pašreizējās vides. Atrodiet klusu vietu, kur koncentrēties uz elpošanu.

Uzlieciet roku uz vēdera un sajutiet, kā tā paceļas un krīt. Ieelpojiet dziļu elpu un izelpojiet lēni un skaļi. Tas palēninās jūsu sirdsdarbību un palīdzēs atgūt stabilu emocionālo stāvokli. Šis sevis centrēšanas akts var uzlabot to, kā jūs tiekat galā ar visu, kas izraisa stresu.

Fiziskā stresa mazināšana

Jogas pievienošana ikdienas rutīnai vienlaikus var nodrošināt gan fiziskas aktivitātes, gan meditāciju. Arī jogas praktizēšana var pazemināt asinsspiedienu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir joga vai cita veida vingrošana, jums vajadzētu mērķēt uz 30 minūšu sirds un asinsvadu vingrinājumu dienā. Jūs varat veikt 10 minūšu vingrinājumu, kad pamostat, 10 minūtes pēcpusdienā un 10 minūtes pirms gulētiešanas.

Ģimenes stresa mazināšana

Ja jūs jūtaties pārņemts ar ģimenes pienākumiem, atcerieties, ka ir pareizi pateikt nē. Jūsu ģimene sapratīs, ja nevarat iekļūt visos pasākumos. Ja jūsu stress izriet no tā, ka neredzat savu ģimeni tik bieži, cik vēlaties, apsveriet iespēju katru nedēļu vai reizi divās nedēļās organizēt ģimenes jautru nakti. Jūs varat spēlēt galda spēles vai piedalīties āra aktivitātēs. Tas var ietvert pārgājienus, peldēšanu vai reģistrēšanos jautram skrējienam kopā.

Darba stresa mazināšana

Stresa problēmas darbā var nākt mājās kopā ar jums. Runājiet ar savu vadītāju, ja jums darbā ir grūti. Var būt iespējas atvieglot vai pārvarēt visas problēmas, kas jums rodas.

Ja tas nepalīdz, varat apsvērt iespēju pārcelt uz citu nodaļu vai pat vispār atrast jaunu darbu. Lai gan stresa līmenis paaugstinās, meklējot jaunu darbu, iespējams, ka tas nosēžas ar citu stāvokli, kas labāk piemērots jūsu prasmēm un personībai.

Kā tikt galā ar stresu, kas saistīts ar diabētu

Ja jūtat stresu par savu stāvokli, ziniet, ka neesat viens. Varat sazināties ar cilvēkiem tiešsaistē vai savā kopienā, lai iegūtu solidaritāti un atbalstu.

Tiešsaistes atbalsta grupas

Ja esat Facebook lietotājs, apsveriet iespēju patikt šai diabēta atbalsta grupai, kas piedāvā noderīgus padomus un spēcīgu kopienu, lai palīdzētu jums tikt galā. Diabetic Connect ir arī tiešsaistes resurss, kas paredzēts jūsu dzīves kvalitātes uzlabošanai. Tajā ir raksti, receptes un informatīvi videoklipi.

Personiskas atbalsta grupas

Sievietēm ar cukura diabētu Diabetes Sisters piedāvā tikšanās visā valstī. Grupa sākās Ziemeļkarolīnā un popularitātes dēļ paplašinājās. Tagad viņi piedāvā personiskas grupas visā valstī. Šīs neformālās sanāksmes notiek nedēļas nogalēs un parasti ilgst vienu vai divas stundas.

Defeat Diabetes Foundation piedāvā vienaudžu atbalsta grupu sarakstu visās 50 štatos un Kolumbijas apgabalā. Jūs pat meklējat direktorijā un iesniedzat savu sarakstu. Amerikas Diabēta asociācija piedāvā arī vietējos birojus, kas koncentrējas uz izglītību un sabiedrības informēšanu.

Terapija

Jūs varat justies ērtāk sarunā ar profesionāli par savu stresu. Terapeits var nodrošināt jūsu individuālajai situācijai pielāgotus pārvarēšanas mehānismus un radīt drošu vidi sarunām. Viņi var arī sniegt medicīnisku padomu, ko tiešsaistes vai klātienes atbalsta grupas nevar piedāvāt.

Ko jūs varat darīt tagad

Neskatoties uz to, ka diabēts var radīt dažādas problēmas, ir iespējams to efektīvi vadīt un vadīt laimīgu, veselīgu dzīvesveidu. To var izdarīt, ikdienas rutīnā pievienojot īsas, meditatīvas sesijas vai nelielus treniņus. Varat arī izpētīt atbalsta grupas un atrast tādu, kas vislabāk atbilst jūsu personības un dzīvesveida vajadzībām. Aktivitāte var mazināt spriedzi jūsu dzīvē.