Veicu četras izmaiņas bezcukura dzīvesveidā, lai pārvaldītu 2. tipa diabētu

Saturs

• Saskaroties ar manu yo-yo diētas pagātni ar plānu bez cukura
• Rezultāti no mana jaunā bezcukura dzīvesveida
• 1. Ja vien jūs to pagatavojat, neēdiet to
• 2. Izlasiet pārtikas etiķetes
• 3. Izlaidiet konfekšu trauku
• 4. Izveidojiet atbalsta sistēmu

Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts.

Man ir bijis 2. tipa diabēts 20 gadus. Lielāko daļu šo gadu esmu mēģinājis zaudēt svaru.

Jūs varētu teikt, ka esmu visu mūžu abu klubu dalībnieks: slimo ar 2. tipa cukura diabētu un ievēro diētas. Es neko nevaru darīt ar 2. tipa diabētu. Es lietoju parakstītos medikamentus un daru visu iespējamo, lai novērstu komplikācijas.

Bet mans svars ir mana diabēta faktors, kuru es varu kontrolēt. Svarīgi ir zaudēt vai pārvaldīt savu svaru diabēta gadījumā, jo tas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs.

Zaudēt svaru ir grūti ikvienam, taču tas var būt īpaši grūti, ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts. Viens no faktoriem ir rezistence pret insulīnu, kas ir tad, kad ķermenis nevar pārstrādāt izgatavoto insulīnu. Tā rezultātā tiek uzkrāti tauki un palielināts svars - abi šie jautājumi man ir bijuši izaicinājumi.

Arī daudziem medikamentiem, ko esmu lietojis, lai ārstētu savu veselības stāvokli, svara pieaugums tiek uzskatīts par blakusparādību. Lai arī šķiet, ka es sāku darboties nelabvēlīgā situācijā, man ir svarīgi zaudēt svaru, lai būtu veselīgāka un pārvaldītu diabēta simptomus.

Saskaroties ar manu yo-yo diētas pagātni ar plānu bez cukura

Gadu gaitā esmu izmēģinājis vairākas dažādas metodes, kā zaudēt svaru: pieturēšanās pie Atkinsa, Vidusjūras diēta, DASH diēta, kaloriju skaitīšana, ēšana dažādos laikos un visas svara vērotāju variācijas.

Visi strādāja īstermiņā, bet galu galā mana apņēmība izjuka. Es krāpjos šeit un tur, un svars vienmēr atgriezās. Šķiet, ka es nekad nevarētu pārtraukt ciklu.

Pirms nesen atsākot svara zaudēšanas centienus, es turpināju žurnālu par visu, ko ēdu.

Pēc nedēļas es pārskatīju savu ēdienu izvēli un atklāju, ka cukurs ir gandrīz visā, ko es ēdu.

Vai mana aptaukošanās cēlonis varētu būt atkarība no cukura? Ja tā, mums noteikti vajadzēja sadalīties.

Tāpēc es pievērsījos vienai pārtikas grupai, ar kuru esmu dzīvojis mūža garumā, ar cukuru un visu, kas no tā izgatavots.

Nepietiekams apgalvojums, ka jāsaka, ka tas nav bijis vienkārši. Atmest cukuru ir viena no vissmagākajām lietām, ko jebkad esmu izdarījis.

Cukurs mani sasilda, uztur mājīgumu un liek justies sātam un gandarījumam. Manam ķermenim liekas, ka tam ir vairāk enerģijas, un es varu garīgi labāk koncentrēties uz pierādāmo uzdevumu, kad tieku pie šī cukura.

Dažas stundas vienalga.

Tad iestājas vaina un mans ķermenis emocionāli un fiziski pazeminās no lielā cukura līmeņa. Mana sirdsapziņa sākas ar jautājumu “Kāpēc tu ēdi to kūku?” un es galu galā jūtos gausa un nomākta.

Bet, ja mana cukura līmeņa paaugstināšanās reizēm bija slikta, tad īslaicīgas fiziskas blakusparādības, atmetot cukuru, bija sliktākas.

Sākumā fiziskās tieksmes pēc cukura izņemšanas mani padarīja aizkaitināmu un neērtu. Mans ķermenis sāpēja, mans prāts sacēla, un man bija grūti gulēt.

Man pietrūka tā komforta sajūta, kāda man vienmēr bija pēc kūkas gabaliņa ēšanas. Es alkstēju pēc šokolādes un sevišķi pietrūka mokas aromāta, ko katru rītu lietoju kafijā.

Vairākas reizes es gandrīz iemetu dvieli un aizgāju. Kāpēc es to pārdomāju? ES brīnījos. Bet es nepadevu.

Rezultāti no mana jaunā bezcukura dzīvesveida

Es esmu zaudējis 20 mārciņas, kopš es izslēdzu no uztura cukuru. Sākumā jutos zaudēta, jo cukurs bija tik svarīga manas dzīves sastāvdaļa. Bet es esmu ieguvis tik daudz vairāk: pārliecību, vairāk enerģijas un vispārēju lepnuma sajūtu.

Konsekventas labākas izvēles izdarīšana - kaut arī ne katru reizi - var novest pie ilgtermiņa panākumiem. Šeit ir daži pielāgojumi, ko esmu veicis, lai izslēgtu cukuru no ēšanas plāna:

1. Ja vien jūs to pagatavojat, neēdiet to

Slēpts cukurs ir visur, un ēšanas ātrās ēdināšanas laikā var sabotēt jebkuru labāko plānu. Restorānu apmeklējumus vajadzētu ierobežot ar īpašiem gadījumiem un tikai pēc nepieciešamības. Es plānoju savas maltītes uz priekšu un izvairos gatavot visu, kas receptē ir pievienojis cukuru.

Es joprojām ik pa laikam ēdu ārpus mājas, un pēdējās nedēļas ir bijušas izaicinošas atvaļinājumu un vasaras aktivitāšu dēļ. Ēšana ārpus mājas bija ikdienas parādība. Bija karsts, un es gribēju saldējumu. Es darīju abus - bet šoreiz divu vietā es ēdu tikai vienu kausiņu saldējuma.

2. Izlasiet pārtikas etiķetes

Pārstrādāts cukurs ir gandrīz viss pārtikas preču veikalā. Es cenšos izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu un jebko, kas beidzas ar burtiem “ose”, kas bieži ir saistīts ar cukuru.

Kad sāku lasīt etiķetes, es biju pārsteigts, uzzinot, cik daudz apstrādāta cukura ir maizes klaipā. Tas ir piepildīts ar ogļhidrātiem, un ir ērti ēst vairāk, nekā vajadzētu. Eksperti iesaka pilngraudus, bet arī tiem ir pievienots cukurs, tāpēc es cenšos no tiem izvairīties, lai izvairītos no cukura līmeņa asinīs palielināšanās.

3. Izlaidiet konfekšu trauku

Paņemt kaut ko no konfekšu trauka, kad vien ieraudzīju, bija manis ieradums. Nav nozīmes tam, vai tā ir pēc vakariņu piparmētra vai konfekte no bankas, mana roka parasti izvilka sauju kaut ko saldu.

Dažiem cilvēkiem ir patīkami katru dienu izbaudīt nelielu gabaliņu tumšās šokolādes, bet tas man neder. Ikreiz, kad man rodas vismazākā cukura garša, tas man liek meklēt vairāk.

4. Izveidojiet atbalsta sistēmu

Mans labākais draugs ir sadarbojies ar mani, lai kļūtu vesels. Cukurs viņai arī ir sagādājis problēmas. Kaut arī viņai tagad nav 2. tipa diabēta, tas notiek viņas ģimenē, un izmaiņas, kuras viņa tagad veic, varētu palīdzēt to novērst.

Pieturēties pie mana bezcukura dzīvesveida ir bijis neizmērojami vieglāk un patīkamāk, zinot, ka viņa ir kopā ar mani. Lai paliktu motivēti un sabiedriski, lūdziet atbalstu draugiem vai ģimenes locekļiem vai pievienojieties atbalsta grupai tiešsaistē.

Apakšējā līnija?

Atteikties no cukura nav bijis viegli, un ir gadījumi, piemēram, dzimšanas dienas, kad esmu pamudinājusies ar kaut ko saldu. Bet šīs nav sacensības. Es esmu pārliecināts, ka tas nav kārtējais pagaidu labojums.

Tāpat kā es nekļuvu liekā svara un neattīstījos 2. tipa diabēts vienas nakts laikā, es negaidu, ka sešu nedēļu laikā es zaudēšu visu vajadzīgo svaru. Tā vietā es šo laiku izmantoju, lai apņemtos veikt konkrēto uzdevumu, iziet cauri sākotnējam cukura izņemšanas posmam un atzīt, ka šie soļi man ir jāveic, lai izbaudītu ilgu un veselīgu dzīvi.

Džanetta Palmera ir ārštata rakstniece, kas dzīvo Gruzijas ziemeļaustrumu kalnos. Jūs varat sazināties ar viņu vietnē vietne gianettapalmer.com, seko viņai Instagramun iegādājieties viņas grāmatas vietnē Amazon.